¿Qué causa la falta de sueño
Salud / / December 19, 2019
¿Cuántas horas de sueño en promedio, una persona tiene que hacer para relajarse? El número de horas varía del 6 al 8 por día - esta vez debería ser suficiente para que una persona sea capaz de trabajar, sin daño para su salud. Pero si se mantiene bastante sueño, es cargado de consecuencias graves, que van desde la neurosis leve y el riesgo de innecesaria centímetros en la cintura, a problemas más graves - las enfermedades del corazón y mayor riesgo de diabetes ganan la diabetes.
síntomas desagradables pueden aparecer después de la primera noche de privación de sueño. Más de un mal sueño amenaza? El Huffington Post decidió investigar esto con más detalle.
Casi no se necesitan algunos hombres de genio sueño, y que no sufran sin su ausencia. Por ejemplo, Leonardo da Vinci fue suficiente sólo 1,5-2 horas de sueño al día, Nikola Tesla - 2-3 horas, Napoleón Bonaparte dormían de forma intermitente en la cantidad de aproximadamente 4 horas. Se puede identificar de manera arbitraria a sí mismos como genio y asumir que si duerme 4 horas por día, tendrá tiempo de hacer mucho más, pero su cuerpo puede no estar de acuerdo con usted, y después de varios días de agonía comenzará a sabotear su trabajo, ya sea que nos guste o no.
infografía
¿Qué le sucede al cuerpo después de un día de no dormir lo suficiente
Se empieza a comer en exceso. Por lo tanto, si usted tiene poco o mal dormir al menos una noche, se siente más hambre que después de dormir estándar. Los estudios han demostrado que la falta de sueño estimula el apetito, así como la elección de un alto contenido calórico, con un alto contenido de hidratos de carbono, y los alimentos no del todo saludables.
El deterioro de la atención. Debido a la somnolencia que el deterioro de la atención y de reacción, y esto a su vez puede conducir a la emergencia Situaciones en la carretera o en el trabajo (si se trabaja con las manos o un médico o un controlador que tiene peor). Si duerme 6 horas o menos, el riesgo de accidentes en la carretera con su participación se incrementó tres veces.
El deterioro de la apariencia. ojos negros después de un mal sueño - no es la mejor decoración. El sueño no sólo es útil para el cerebro, sino también por su apariencia. Un pequeño estudio en la revista SLEEP, publicado el año pasado, encontró que aquellos que duermen menos personas parecen ser menos atractivas. Un estudio realizado en Suecia, también han demostrado un vínculo entre el rápido envejecimiento de la piel y la falta de sueño normal.
Aumento del riesgo de contraer un resfriado. Un sueño reparador es uno de los componentes básicos del sistema inmune. Un estudio realizado en la Universidad Carnegie Mellon encontró que el sueño sea menos de 7 horas al día aumenta el riesgo de tener tres veces. Por otra parte, los expertos de la Mayo Clinic explican que durante el sueño, el cuerpo produce proteínas especiales - citoquinas. Algunos de ellos ayudan a mantener un sueño profundo, y el nivel de algunos de la necesidad de aumentar la protección del cuerpo cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está estresado. Como resultado de no dormir lo suficiente desarrollar estas citoquinas de protección se reduce y ya está enfermo.
Corre el riesgo de conseguir microdaños cerebro. Un pequeño estudio reciente con quince hombres y publicados en la misma revista SLEEP, mostró que, incluso después de una noche de privación de sueño el cerebro pierde parte de su tejido. Se puede detectar midiendo los niveles de las dos moléculas en la sangre, aumento que por lo general señales de que el cerebro ha sido dañado.
Por supuesto, esto es sólo un pequeño estudio con quince hombres - una muestra no tan grande. Pero ¿cómo se puede estar seguro de que no se ha tocado?
Usted se convierte en más emocional. Y no para mejor. Según una investigación realizada en 2007 en las escuelas de medicina de Harvard y Berkeley si eres un poco de sueño, emocional las áreas del cerebro a ser más reactivo que el 60%, es decir, que se vuelven más emocional, irritabilidad y explosivo. El hecho es que sin suficiente sueño, nuestro cerebro cambia a una forma más primitiva de la actividad y no ser capaz de manejar adecuadamente las emociones.
Puede experimentar problemas de memoria y concentración. Los problemas con la atención son los problemas de memoria y concentración. Usted se convierte en difícil de enfocar la ejecución de las tareas, así como el deterioro de la memoria, ya que el sueño está involucrado en el proceso de consolidación de la memoria. Así que si eres un poco de sueño, recordando el nuevo material será dado a que cada vez más difícil (dependiendo de su situación de abandono).
¿Qué le sucede al cuerpo cuando se duerme un poco más en el largo plazo
Supongamos que usted tiene un proyecto a largo plazo un examen o, y sólo tiene que reducir la cantidad de su sueño al mínimo, para hacer todo. Esto es aceptable en intervalos cortos, sólo tratar de no ponerse al volante y prevenido de todo, es muy cansado y puede reaccionar un poco inadecuada, emocionalmente. Después de pasar el examen, o al final del proyecto tendrá un descanso, dormir lo suficiente y volverá a su forma anterior.
Pero si su trabajo lo hace de manera que el tiempo estándar de su sueño de 7-8 horas se redujo a 4-5, es necesario pensar seriamente acerca de cómo cambiar o enfoque para el trabajo, o el trabajo en sí, ya que los efectos de la constante falta de sueño es mucho más triste que acaba de nerviosismo o bajo hematomas los ojos. El tiempo se mantenga tales condiciones insalubres, mayor será el precio de su cuerpo paga por ella.
Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. La investigación publicada en la revista SLEEP en el año 2012, han demostrado que la falta de sueño (menos de 6 horas de sueño) para las personas mayores aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular en 4 veces.
La obesidad aumenta el riesgo de dinero. comer en exceso sencilla debido a la falta de sueño durante un día o dos - es sólo en flores comparado con lo que te puede pasar, si la constante falta de sueño va a ser su norma de modo. Como se mencionó en la sección anterior, la falta de factores desencadenantes del sueño aumenta el apetito y, por supuesto, conduce a un aperitivo nocturno permanente. Todo esto junto se transforma en kilos de más.
Aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer. Por supuesto que no lo hará, simplemente porque usted es un poco de sueño. Sin embargo, la falta de sueño puede desencadenar la aparición de formaciones precancerosas. Así, como resultado de un estudio realizado entre 1240 participantes (se realizó una colonoscopia), los que dormían menos de 6 horas día 50% más de riesgo de adenomas colorrectales, que puede convertirse en malignos con el tiempo educación.
Aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes. En un estudio realizado en 2013 por el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, se encontró que demasiado bajo (y demasiado!) la cantidad de sueño se asocia con un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, como la diabetes y la diabetes. Esto se debe al hecho de que la falta de sueño, por un lado, conduce al riesgo de la obesidad, y por el otro - reducción de la sensibilidad a la insulina.
Aumento del riesgo de enfermedades del corazón. Harvard Health Publications informa que la privación crónica del sueño se asocia con un aumento de la presión arterial, aterosclerosis, insuficiencia cardiaca e infarto de miocardio. Estudios llevados a cabo en 2011 en la Escuela de Medicina de Warwick, encontraron que si se duerme menos de 6 horas al día y sueño pasa con violaciónes, se obtiene una "prima" en la forma de un aumento de un 48% de probabilidades de morir de enfermedad cardíaca y el 15% - a partir de accidente cerebrovascular. Zasizhivaniya tarde o durante la noche durante un largo periodo - una bomba de tiempo!
el conteo de espermatozoides reducida. Este artículo es para aquellos que todavía quieren saber la alegría de la paternidad, pero se ha pospuesto debido a la herencia acumulación ocupado. En 2013, el estudio se realizó en Dinamarca entre los 953 hombres jóvenes, que encontró que los hombres con trastornos del sueño espermatozoides concentración recuento en un 29% menos que los que están durmiendo tranquilamente estándar 7-8 horas día.
Aumenta el riesgo de muerte prematura. La investigación, en la que más de 10-14 años se evaluó en 1741 hombres y mujeres han demostrado que los hombres que dormían menos de 6 horas al día, lo que aumenta sus posibilidades de morir prematuramente.
Todos estos fueron los datos obtenidos durante la investigación. Pero, como sabemos, en nuestro mundo contradictorio puede ser la investigación de datos completamente opuesta. Hoy en día, leemos que la nueva píldora mágica nos salvará de todos los males, y mañana puede tener que entrar en un artículo que otros estudios han demostrado exactamente lo contrario los resultados.
Se puede creer o no creer en las perspectivas a largo plazo de la constante falta de sueño, pero no se puede negar el hecho de que si pocas horas de sueño, usted se convierte en irritable y falta de atención, almacena información deficiente e incluso miedo de mirar a los espejo. Así que vamos a ahorrarnos y dormir al menos 6 horas al día por sí mismo, un ser querido, al menos en el corto plazo.