15 maneras de hacer frente a la dependencia de azúcar

El usuario no puede dar más importancia, dependiendo del dulce. Al parecer, ¿cuál es el problema? Dulce está disponible en todas las esquinas, y obtener una nueva dosis, si el estado de ánimo comienza a deteriorarse, no es tan difícil. pero subestimado dañar dulce siendo demasiado ingenuo: los dientes se deterioran, el peso es más difícil de controlar, cambios de humor afectan a la relación con los demás. Acerca de la diabetes que piensa, también, que hemos oído.

Por otro lado, la mayoría acostumbrados al azúcar como algo natural: desde la infancia adultos darle a su hijo dulces para mantenerlo tranquilo, o simplemente sonrió. No son los afortunados, que así permanecen indiferentes a los dulces. Sin embargo, muchas personas, ya que han crecido y se deshicieron de las restricciones parentales, permítase mayor cantidad de dulces que pueden absorber.

No importa qué tan fuerte es su pasión, no ponga en una cruz. Hay varias maneras de reducir de manera segura los antojos de dulces.

1. Consumir más proteína con la primera comida

Los estudios han demostrado que el desayuno rico en proteínas reduce los antojos de azúcar durante todo el día. fuentes de proteínas magras como el yogur griego, mantequilla de maní sin azúcar, los huevos y el queso bajo en grasa, Contribute reducción en la cantidad de la grelina - la hormona del hambre - y aumentar el número de polipéptido pancreático, de señalización saturación. Estos resultados fueron confirmados por la Universidad de Missouri: RM se ha demostrado que los que comieron un desayuno rico en proteínas, más tarde experimentaron menos antojos de azúcar. Incluso si en la mañana que se mire la garganta no subir, aún así dar productos de proteína de preferencia en la primera comida.

2. Nunca se muere de hambre

trabajo entusiasta y decidió posponer la cena? En vano. comida que se saltaron - una forma segura de iniciar los antojos y comer en exceso del resto del día. circuito palillo de suministro pyatirazovoe (tres comidas principales y dos aperitivos), que mantendrá un nivel de glucosa en la sangre estable. Si es posible, trate de más y mantener el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono a los niveles de insulina y los niveles de glucosa en la sangre no están saltado durante el día. A continuación, un diente dulce no se tire.

3. Considere el azúcar no es evidente

Muchos productos aparentemente inofensivos en realidad contienen una gran cantidad de azúcar: ketchup, salsas, algunos condimentos. La única manera de evitar este tipo de productos - leer la composición. Mejor no abstenerse de tales suplementos. A menudo son una gran cantidad de componentes nocivos, y además de azúcar.

4. Desarrollar un gusto

En la continuación del punto anterior - siguiente consejo: desarrollar su gusto y aprender a disfrutar de la comida.

tomate picado con hojas frescas de albahaca, rociados con aceite de lino, ligeramente salado y perchonnoe aguacate, plato de queso, en la final! En lo personal, estoy encantada con estos platos. Aunque todavía hace tres años, lo primero que pensé cuando quería comer - chocolate o helado. Es una cuestión de hábito.

Experimentar con especias: canela, jengibre, y los antojos de reprimir. Alégrate su paladar aditivos más sofisticados que la mayonesa y salsa de tomate - tomar por lo menos vinagre balsámico y probar diferentes aceites vegetales. Piense si o no café Suficiente Leche no dulce? La lactosa es una razón también conocida como azúcar de la leche.

5. más horas de sueño

Un papel crucial en los antojos de dulces jugar hormonas grelina, leptina e insulina. Traerlos de vuelta a la normalidad, y ya no va a caer en el olvido en la búsqueda de las galletas. Al mismo tiempo, y con problemas de exceso de peso será menor. Universidad de Chicago estudio mostró que un par de noches sin dormir, suficiente para el nivel La leptina se redujo en un 18%, y los niveles de grelina se incrementó en un tercio - un total de deseo de dulces aumentó casi la mitad. Además, la falta de sueño reduce su capacidad para resistir la tentación. Por lo tanto, para frenar la dependencia de los dulces le ayudará a dormir.

6. mover activamente

Un estilo de vida sedentario aumenta el apetito. Por otro lado, la actividad física mejora el estado de ánimo y el azúcar. La próxima vez que desee skhomyachit otra magdalena, mejor hacer algunos ejercicios simples, o simplemente dar un paseo.

7. Determinar lo que realmente te molesta

Deseo de dulces está bien conectado con el malestar emocional. Tal vez usted es adicto a los dulces durante la adolescencia, cuando no fueron capaces de hacer frente a la sensación de alienación o el resentimiento. Pero ahora que ha crecido! Encontrar una salida para las emociones negativas, y no aprovecharlas con dulces. Sí, no es fácil - el cambio del reflejo que ha apoyado durante años. Pero es posible. La próxima vez que usted está enojado, y el alcance para el chocolate, parada por un momento, cierra los ojos, se dan cuenta de sus sentimientos, se centran en aliento y relajarse. Ahora mantenga en la siguiente parte de la dulce es un poco más fácil.

8. Identificar trampa dulce

Examine su día y determinar en qué momento y en qué lugares son los más susceptibles a la tentación dulce. Tal vez, en su oficina tiene acceso ilimitado a las galletas? Simpatizo. Lee este artículo para colegas y oferta para reemplazar el dulzor de la fruta. Tal vez usted no puede abstenerse de comprar barras de chocolate en el supermercado después de un duro día de trabajo? Hoy resistió la tentación por última vez, pero, además, comprar un paquete de frutos secos y los puso en una bolsa. Mañana, antes de entrar en la tienda, el estómago estancia de uno.

9. Busque una promoción sana

En lugar de entregarse a los dulces, se fomenta un placer más valioso. A menudo hay un deseo de dulces cuando está aburrido o solo. Haga una lista de premios que no contienen azúcar, y tenerlo a mano en caso de abatimiento. Piense en lo que podría hacer para esos 10-20 minutos mientras se espera para el siguiente trozo de tarta en la cafetería: escuchar su música favorita, hacer un boceto, llamar a un amigo, el rascado siesta ...

La regla principal - una recompensa debe ser no alimentaria.

10. Evitar la deficiencia de calcio

Algunos estudios muestran que el deseo de dulces puede ser debido a la falta de calcio en el cuerpo. Si ha visto a sus otros síntomas (cabello y uñas quebradizas, sensibilidad dental, fatiga), propilo curso de la preparación del calcio en combinación con la vitamina D. Y pensar en los puntos débiles su dieta que conducen a un desequilibrio.

11. Capturar lo que come

Los estudios han demostrado que mantener un diario de alimentos ayuda a la reducción de peso, en particular la reducción del consumo de dulces. Pero tenemos que hacerlo correctamente, es decir, no arreglar lo que ya ha comido, y lo que se va a comer. La manera más fácil de hacer esto con foto. No es necesario difundir el resultado en Instagram. Lo que es importante es el proceso: el tiempo que usted elija el ángulo, usted se da unos segundos adicionales para pensar en ello, la mejor opción si lo hace platos.

12. Relajarse con una taza de té y un libro

No sólo es el dulce alivio del estrés no es el más útil, todavía no es el más eficiente. En la Universidad de Sussex han descubierto que es mucho mejor té alivia el estrés. Aún más música relajante. Pero la forma más eficaz es leer! Por lo tanto el hábito de: sentirse irritado - preparar una taza de té (preferiblemente con manzanilla) y leer un libro. Leer - donde la mejor manera de olvidarse de sus problemas que masticar.

13. Beba muchos líquidos

La deshidratación se confunde a menudo con el hambre o el deseo de dulces. La fatiga, inquietud, disminución de la concentración e incluso el estado de ánimo caprichosa puede ser debido a la falta de agua en el cuerpo. Alcancé un chocolate? Póngalo en 15 minutos y beber un vaso de agua en primer lugar.

14. organizar aromaterapia

Calmarse a sí mismo y se ocupe de las emociones fuertes pueden ayudar a olores agradables. En lugar de llegar a un acto reflejo para los dulces, inhalar la fragancia de lavanda, naranja y cardamomo. Estos olores ayudarán a relajarse y atención cambie a los órganos olfativos. Al mismo tiempo, se puede desarrollar un nuevo reflejo que conduce a la paz.

15. Saborea la vida

Tome un momento para pensar acerca de su horario. ¿Hay suficiente en ella las cosas que realmente le agrada? Las más en su vida fuentes saludables de alegría, menos que esté dispuesto a dulce. Aprender a disfrutar del momento, si se trata de una cena con la familia o un paseo del trabajo a casa. Sonreír más a menudo y sentir la dulzura de cada momento de su vida. A continuación, el deseo de dulces que será menor.