Cómo dar masajes a la otra persona o usted mismo
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
Cuando se puede y no puede hacer un masaje de espalda
masaje profesional es una oportunidad vale la pena si:
- Usted tiene dolor de espalda de la tensión muscular. masaje ayudaMasaje para el dolor lumbar (Revisión) relajarse y aliviar el dolor. Pero si usted tiene una enfermedad del sistema músculo-esquelético, tales como el desplazamiento de las vértebras, o una hernia, el efecto será de corta duración.
- ¿Quieres aligerar el ambiente. El masaje ayuda a aliviar el estrés y mejorar la condición durante la depresiónLos efectos del tratamiento de la terapia de masaje en las personas deprimidas: un meta-análisis.
- ¿Está buscando una manera de dormir mejor. El masaje aumentaLa terapia de masaje puede ayudar a mejorar el sueño La calidad del sueño en diversas enfermedades, ayuda a insomnio pelea.
Ilya Nazarov, un masajista profesionalCon fuertes dolores punzantes y movilidad limitada no es mejor para dar masajes en casa y ver a un especialista. Cuando el embarazo es única clase útil de masaje: suave, liso, sin presión y movimientos bruscos chocante. Y sólo después de consultar a su médico.
no debeTerapia de masaje para fines de salud, Fundamentos de masaje clásico haciendo masaje de espalda en:
- enfermedades de la sangre y anticoagulantes que reciben;
- daño a la piel en la zona de masaje;
- tumores, bultos de origen desconocido en el campo de masaje;
- La exacerbación de cualquier enfermedad que requiere tratamiento intensivo inmediato;
- externa y hemorragia interna;
- aguda procesos infecciosos;
- alta temperatura;
- maligno neoplasias y la tuberculosis.
Cómo dar masajes a la otra persona
Cómo prepararse para un masaje de espalda
Masaje debe hacerse sobre una superficie tal, el cuerpo no falla. Se puede utilizar un sofá firme, un sofá o una cama. Si el mobiliario es demasiado blando, lo mejor es moverse en el suelo, espuma de turismo o una manta.
Bajo la cabeza, colocar la almohada de masaje en la forma de una herradura o rollo de manera toalla gruesa.
Bajo la espinilla adjuntar una pequeña almohada o toalla. Esto disminuirá la presión en la espalda baja y ayudarle a relajarse.
Volver tiene que desnudar. Las mujeres necesitan para eliminar sostén o al menos que deshacer, que nada impide a las manos se deslizan sobre la piel.
¿Cómo elegir el aceite o crema
aceite de masaje o crema permiten buenas manos se deslizan sobre la piel. Hay versiones clásicas, adecuado incluso para los niños, "Alicia", "dicha", "ballet", "crema de niños" con un zorro en el paquete (llamado un "zorro", "Chanterelle), aceite de bebé de Johnson.
También puede utilizar el aceite de almendras, aguacate, manteca de karité, de jojoba, semilla de uva, cáñamo, de argán. Ellos no obstruyen los poros de la piel.
Para acentuar el sabor se puede añadir aceites esenciales: 4 gotas por base de cucharada. Lo más importante que la persona no era alérgico.
En un caso extremo, se puede tomar el aceite de girasol.
masaje de las normas que deben ser recordadas
- Siga el tráfico al lado de la columna vertebral y no toca el hueso.
Ilya Nazarov, un masajista profesionalDurante el masaje, no toque la columna en sí misma. Dicha exposición es utilizado sólo por personas con ciertas habilidades, llamado ensalmadores.
- Tomar la dirección del flujo linfático: la parte inferior hacia arriba y desde el centro hacia los lados. Es evidente que siga las instrucciones de cada ejercicio.
- No se precipite. Siga todas las técnicas de masaje clásicos: acariciar, frotar, y especialmente lenta y suave amasado. Por lo que será más de un efecto.
- Asegúrese de que los músculos están completamente relajados. Si se siente el estrés, es necesario cambiar la cita o la parada de masaje.
¿Cómo hacer un masaje de espalda
Sigue toda la acciónbases generales de masaje clásico dos o tres veces. El complejo entero tardará 15 minutos.
Si una persona está incómoda o dolorosa, parada.
caricias superficie plana
Aplicar aceite o crema en las manos para calentarlas.
Conecte los dedos y puso su mano en su espalda. Apenas tocando la piel, desliza el dedo desde el sacro por dos o tres veces al cuello, a la zona entre el cuello y el hombro para la articulación del hombro.
planar caricias profunda
Empuje ligeramente la palma de la mano y se mueven a lo largo de las mismas líneas que la última vez.
roce alternativamente
Conecte los dedos y puso su mano en su espalda. Mueva las manos hacia atrás y hacia delante, ligeramente cambiando la piel. Usted puede frotar en cualquier dirección a lo largo o ancho.
trazos en espiral
Coloque el cepillo en el cuerpo, conectar los dedos. Seguir el movimiento en espiral desde la parte inferior hacia arriba - a partir de cintura a los hombros. Asegúrese de que la piel no se desplaza.
frotamiento Helix
Reunidos cuatro dedos hacen un movimiento circular en la dirección del pulgar. Empezar desde abajo y subir gradualmente la espiral.
planchado
Doblar los dedos y poner en la piel falange media. Mover desde el centro de la espalda a la zona entre el cuello y el hombro, así como desde la cintura hasta la axila. No presione: fácil movimiento y los cambios de la piel.
madera blanda
Coloque ambas manos en el borde, mueva las manos hacia atrás y hacia adelante en cualquier dirección. El trabajo en la derecha y la izquierda de la columna vertebral.
Por otra parte, caricias consistente
Alternativamente pasar las manos desde la cintura hasta la zona comprendida entre el cuello y el hombro, primero en un lado de la columna vertebral, y luego el otro.
caricias Grableobraznoe
Extender los dedos y caminar como "rastrillo" de la columna hacia un lado. En primer lugar, se trabaja con ambas manos en un lado y luego el otro.
eclosión
Poner los dedos en el lado de la columna vertebral. Hacer pequeños movimientos de ida y vuelta, cambiando gradualmente hacia un lado.
caricias Grableobraznoe
Los dedos recorren extienden desde la columna hacia un lado. Video ver más arriba.
peine caricias
Doblar los dedos, como si quiere exprimir el cepillo en un puño. Poner en el reverso de los nudillos y los llevan desde la parte inferior hacia arriba en los lados de espina.
Espiral frotando sus pulgares
Coloque los pulgares a ambos lados de la columna vertebral. movimientos en espiral funcionan a través de estas áreas, aumentando gradualmente desde la parte inferior hacia arriba.
Por otra parte, caricias coherentes dos dedos
La entrada es la misma que la secuencia normal de accidente cerebrovascular: una parte repite la ruta del otro. Sin embargo, en este caso, usted no está ejecutando la mano entera, y con sólo dos dedos. A pie a cada lado de la columna vertebral desde la parte inferior hacia arriba.
La eclosión a ambos lados de la columna vertebral
Este método se muestra más arriba: movimientos cortos movimientos de los dedos separados. Ahora, en una posición más allá de partida no están dirigidos a un lado, y los hombros. Realizar la eclosión cerca de la columna vertebral hacia arriba.
planchado
falanges medias fáciles caricias. Video ver más arriba.
Cepillado a ambos lados de la columna vertebral
Derecha y conectar los cuatro dedos juntos, y una gran comprensión de la segunda mano. Poner su mano en el borde posterior. Deslizar abajo hacia arriba al lado de la columna vertebral. "Plano" a la derecha ya la izquierda de la columna vertebral, sin necesidad de abrirlo.
Frotar ligeramente planar con el sobrecargar
Siga la carrera que se inicia el masaje, pero sólo con una mano. En segundo lugar a la primera: se aumentará la presión e impacto. Siga a lo largo de tres direcciones: desde el sacro hasta el cuello, la zona comprendida entre el cuello y el hombro con hombro a sí mismo.
Por rodando por el dedo pulgar
Ponga la perpendicular cepillo para la columna vertebral para que el ojo ciego Estados a un lado. Rotondas otros tejidos captura de palma antes del pulgar y movido en la misma. A continuación, vaya un poco más arriba y repita el movimiento.
Hacer dos penetraciones en cada una de las tres zonas a ambos lados de la columna vertebral:
- desde la parte inferior hacia arriba a lo largo de la columna vertebral;
- desde la mitad de la columna vertebral a la zona entre el cuello y la articulación del hombro;
- de la columna lumbar a la axila.
planchado
falanges medias fáciles caricias. Video ver más arriba.
puño envoltura
Exprimir el cepillo en un puño, se puso en la cintura a la derecha de la columna vertebral para que los nudillos se enviaron a los hombros. El movimiento circular de la segunda empuñadura del tejido y el rodillo rueda resultantes sobre el puño. Mueva lentamente hacia arriba.
Repita recepción en tres direcciones a ambos lados de la columna vertebral:
- desde la parte inferior hacia arriba a lo largo de la columna vertebral;
- desde la mitad de la columna vertebral a la zona entre el cuello y la articulación del hombro;
- de la columna lumbar a la axila.
Por otra parte, caricias consistente
Deslice una palma plana paralela a la izquierda columna vertebral y el lado derecho de la misma. Segunda mano se pone al día con la primera, realizando el mismo movimiento. El video está por encima.
amasado semicircular
Contactar con cuatro dedos de ancho a un lado. Coloque la palma de la mano justo por encima de la cintura paralela a la columna vertebral.
A su vez los cuatro dedos perpendicular a la columna vertebral, agarra la piel y los músculos del rodillo. Sin soltar, mover los dedos en la posición inicial, a continuación, suelte. Mueva la mano justo por encima y repetir.
Caminar tal movimiento desde la cintura hasta la axila, y luego una copia de seguridad de la región media entre el cuello y el hombro. Repetir en el otro lado.
frotar ligeramente plana en espiral
Ponga su mano sobre el cuerpo, conectar los dedos. Seguir el movimiento en espiral desde la cintura hasta los hombros. Video ver más arriba.
amasado cruz
El video muestra un estudio lado. Es necesario aplicar esta técnica en el campo de columna cervical la columna vertebral para el hombro: para estirar la parte superior del músculo trapecio.
Coloque las palmas de las manos en el lado de la columna vertebral justo por debajo del cuello de modo que los dedos de los pies Unidas fueron enviados a la cabeza. Agarrar los músculos y la piel y deslice una mano en la suya. Luego, sin soltar el rodillo, mover el otro brazo hacia ella, y la primera vuelta de retorno. Después de esto, mueve las manos un poco más a la parte de atrás y agarrar el otro rodillo.
Trabajo a través de los lados derecho e izquierdo.
Por otra parte, caricias consistente
Descremada plano paralelo al lado de la columna vertebral palma de ella. Tan pronto como una parte llega al final, repetir el mismo segundo. Los videos pueden ser vistos anteriormente.
Profundo y, a continuación, frota ligeramente la superficie plana
Los mismos métodos desde el que comenzaron, sólo en el orden inverso. Seguir en tres áreas: desde el sacro hasta el cuello, desde el sacro a los hombros y desde el sacro a las áreas entre el cuello y los hombros.
Cómo dar masajes a ti mismo de nuevo
Usted puede hacer un masaje de espalda usando bolas de masaje o de tenis. Comprar ellos pueden estar en los deportes tiendas o AliExpress.
¿Cómo se prepara para el masaje
- Encontrar el espacio libre en el suelo, se coloca sobre la alfombra.
- Encontrar un lugar cerca de la pared: algunas recepciones se mantienen en una posición vertical.
- Recoger la ropa suelta no restringir el movimiento.
masaje de las normas que deben ser recordadas
- Desenrollar solamente los músculos y otros tejidos blandos, no toque la columna vertebral.
- Breathe de manera uniforme y profundamente.
- Rodando cada área de 30 a 60 segundos.
- Si en algún momento se produce cuando se presiona el dolor, mover el balón a la zona de los alrededores y rodar.
Cualquier movimiento para llevar a cabo
El vídeo pasajes a continuación es el sonido. Puede hacer clic en el icono y escuchar lo que dice el líder (en Inglés). película completa está en enlace.
Trabajando a través de la parte superior de la pared
lugar bola de vuelta a la derecha en la parte superior de la columna vertebral y el cuerpo empujarlo contra la pared. Hacer dos o tres movimiento circular con el hombro. Siente masajista amasa el tejido blando. Luego, doblar o enderezar las rodillas, hacer retroceder el balón hacia arriba y hacia abajo dentro de un pequeño rango.
Coloque el masajeador en el mismo lugar de la izquierda de la columna vertebral y repetir todo de nuevo.
Desenrollando el área de las cuchillas en el suelo
Tumbarse en el suelo. Colocar una bola debajo del omóplato a la derecha de la columna vertebral. Bajar las caderas, doblar las piernas, manos cierre de los hombros a la parte superior de la oficina de apoyo son redondeadas.
Moviendo la parte de atrás del cuerpo y hacia atrás debajo de los rodillos de un masajeador. Usted puede montar en pequeños círculos.
Repetir en el otro lado.
Desenrollar la parte media
Ponte de pie contra la pared, colocar una bola bajo la parte media de la parte trasera derecha de la columna vertebral y empujar el cuerpo. Un poco de sentarse y enderezar de nuevo: masajeador se moverá hacia arriba y hacia abajo la parte de atrás, estirando sus músculos.
Poner la bola en el lado izquierdo y repita.
Desenrollar la zona lumbar
Siéntese en la colchoneta, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Colocar una bola de la parte trasera derecha de la columna vertebral y bajar suavemente. Para empezar, tratar de estirar las piernas. Si la presión es suficiente, permanecer en esta posición durante algún tiempo.
Si desea mejorar el elaborado, doblar las piernas de nuevo, basta con levantar las caderas y moverlos a una bola describiendo pequeños círculos en la parte posterior. Rodar el masajeador de lado a lado y de arriba abajo.
Cambiar de lado y repetir.
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