6 maneras de reducir el riesgo de demencia
Salud / / December 19, 2019
La demencia es considerado como una parte inevitable del envejecimiento. Pero muchos de sus síntomas se pueden prevenir o se debilitan. Estas medidas se deben tomar ahora en el futuro para permanecer en su sano juicio y memoria.
Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.
Sharad Sexo (sharad Pablo)
Un cirujano que se especializa en el tratamiento de cáncer de piel, profesor, autor de la genética de la Salud: Comprender sus genes para una mejor salud.
1. dejar de fumar
De acuerdo con la Federación Internacional de Alzheimer (ADI)El fumar aumenta el riesgo de demencia. , Los fumadores son 45% más de probabilidades de desarrollar demencia que los no fumadores. La buena noticia es que incluso los fumadores con la experiencia, dan malos hábitos, mejorar sus posibilidades de una vejez saludableSu cerebro es que te pide: dejar de fumar!.
2. menos bebida
reduciendo el consumo alcohol así como de fumar reduce el riesgo de demencia. Idealmente, usted debe beber más de 1-2 vasos por día. Si usted bebe más, aumentando el riesgo de desarrollar hipertensión. El consumo moderado de alcohol también puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
Si usted no bebe, mejor no empezar. Por el bien de su salud.
3. sea proactivo
La actividad física también da sus frutos en el futuro. Pero los ejercicios más eficaces que se basan en los movimientos de las piernas. Esto incluye el baile celta, el tango, el ciclismo.
También el yoga útil ayuda a reducir el estrés y la reducción de la presión, y el Tai Chi ejercicios que mejoran el equilibrio.
4. comer bien
Para combatir la demencia es la más adecuada dieta mediterránea. Incluye un montón de verduras, frutas, aceite de oliva, cereales, junto con un mínimo consumo de carne roja y moderada - vino y productos lácteos.
investigacióndieta mediterránea y la estructura del cerebro en una cohorte multiétnica ancianos. demostrarDe tipo mediterráneo dieta y los cambios estructurales del cerebro de 73 a 76 años en una cohorte escocesa. Que las personas mayores que se adhieren a esta dieta, mantener el cerebro en un estado saludable.
5. Dormir lo suficiente
De acuerdo con la Universidad de California en BerkeleyLa falta de sueño puede conducir a la demencia: una investigación reciente Se hace vulnerables del cerebro. Las personas que tienen poco y duermen mal, son más propensos a la enfermedad de Alzheimer. La razón es que tienen una alta concentración de beta-amiloide - una sustancia que es probable que provoque esta enfermedad.
Para dormir bien, mejor que a su vez a la hipnótica y calmando a prácticas como el yoga.
La terapia cognitiva conductual también puede mejorar la calidad del sueño. Por supuesto, se debe evitar la cafeína, dulces y productos semiacabados en la noche, ya que pueden causar insomnio.
6. Aprender un nuevo idioma
El aprendizaje de la lengua en las formas nuevas conexiones neuronales del cerebro, es decir, en general, mejora su condición. Por desgracia, se hace cada vez más difícil con la edad para adquirir conocimientos. Pero incluso los puzzles para resolver, tales como crucigramas o Sudoku, que ayuda a reducir el riesgo de demencia, lo que obliga al cerebro a trabajar y aprender nuevas palabras.
Aquellos que llevan un estilo de vida saludable, no puede particularmente preocupado. Si usted tiene una gran cantidad de malos hábitos, trate de dar por lo menos por uno. Décadas más tarde, se le agradecerá por tal decisión a.