Algunas reglas para el buen dormir

Hay una cosa tal como la higiene del sueño. Se ha observado que muchas personas duermen mucho mejor y, bueno, mejor si la higiene del sueño - algunas reglas simples que proporcionarán la calidad del sueño con el placer.

1. Levantarse siempre a la misma hora, independientemente de si es entre semana o fin de semana. El tiempo de subida constante creará un punto de referencia para todas las funciones del cuerpo, la creación automática de su rutina diaria. El cumplimiento de esta regla simple que puede salvar no sólo a la falta de sueño, sino que también ayuda en los asuntos de planificación adecuados. Muchos lo bastante de esta regla es para dormir como un bebé.
2. Ir a la cama sólo cuando la apariencia sueño. No se obligue a dormir por la fuerza, si se levanta temprano mañana - es contraria dará lugar a demasiado estrés. Si no puede conciliar el sueño dentro de 15-20 minutos, salga de la habitación y ve a hacer algo tranquilo como la lectura. Vuelve a la cama sólo después de la aparición de somnolencia. No tenga miedo, repetir esta operación tantas veces como sea necesario.
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3. Debe ser una habitación. Colocar en el espacio asignado para el sueño. No se permita caer dormido fuera de la habitación, crear un espacio sagrado, incluye el ritual de residuos a dormir. Use su habitación sólo para dormir, sexo, y en el caso de enfermedad, no use su cama. Recuerde: el sueño - no lo menos importante para usted que el trabajo.
4. Si usted tiene un mal sueño - Evitar el día del sueño. Si todavía no tiene suficiente energía y de ir a dormir durante el día, trate de hacerlo al mismo tiempo, y el sueño no más de ¾ de hora. Para la mayoría de la gente, una rutina normal de la jornada el momento más adecuado para una siesta por la tarde es de dos o tres de la tarde.
5. Mover! Mantener la actividad física regular. Recuerde: los picos de preparación al estrés físico - 11:00 y 17:00. El cuerpo no es para nada tiene los biorritmos - con el fin de darse tiempo para frenar la distancia en 5-6 horas antes de acostarse. El ejercicio regular no sólo consume la cantidad necesaria de energía del cuerpo, sino también a aliviar el estrés. Trata de completar el ejercicio intenso en las primeras horas, al menos seis horas antes de irse a la cama, antes de ir a la cama es útil para estar tranquilos paseos al aire libre. Además, el oxígeno es un excelente antidepresivo, elevando el estado de ánimo, aliviar la tensión.
6. Así que por favor crear una regla para ventilar su habitación antes de ir a la cama. Por ejemplo, mientras camina (o simplemente de pie en el balcón).
7. Evitar fumar antes de acostarse o durante la noche. Y lo mejor - no fumar. La nicotina, al igual que todos los medicamentos, que perturba el metabolismo normal, el cambio de su cuerpo para peor.
8. No beba alcohol antes de ir a la cama, ya que conduce a la deshidratación, por lo que el sueño de la noche es poco profunda con interrupciones frecuentes y despertarse temprano. Como resultado - debilidad, dolor de cabeza, depresión. Estos efectos se han mejorado aún más y los productos de descomposición de alcohol que puede ser excretado hasta varios días.
9. Evitar la cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Aunque los seres humanos y las diferentes reacciones a la cafeína, sin embargo, la mayoría de la gente es "correcta" a aprender a dar, después de una taza de café en el medio por la noche una noche de insomnio. Por ejemplo, empecé una regla - no beber café después de las 16:00, como en toda otra forma no puede ir a dormir hasta después de la medianoche.
10. comida ligera en la noche puede promover el sueño de sonido, ya que la comida es la mejor y más asequible antidepresivo, pero no se exceda, debido a la pesadez en el estómago puede negar toda la influencia positiva de la luz merienda. Por lo tanto evitar el consumo de grandes cantidades de comida. La mejor opción sería una taza de yogur o leche agria.
11. Ya que no es difícil para mí que escribo esto, pero para una noche de sueño bueno de, limitar la cantidad de tiempo que pasa delante de la televisión o el monitor de la computadora. Hoy en día, la televisión e Internet son los principales proveedores de noticias y el estrés corrosivo. Si usted es al menos la mitad será capaz de reducir la vigilia en frente del monitor, a continuación, puede olvidarse de insomnio para siempre.
12. Recuerde, las pastillas para dormir (como cualquier otra droga) tomar sólo las personas enfermas. Usted - no está enfermo, no tome estos medicamentos por una razón. Además, cualquier fármaco tiene efectos tóxicos en el cuerpo, hasta los efectos secundarios. En esta hipnótica - un último recurso y sólo bajo supervisión médica.
13. Usted pasa un tercio de su vida en un sueño. Por lo tanto, ver el hecho de lo que usted está durmiendo. El sueño de almohadas y colchones adecuadamente seleccionados - es muy importante. Ropa de cama equipada adecuadamente no sólo le ayudará a relajarse, sino también para deshacerse del exceso de estrés en las articulaciones y los huesos. Cuide su columna vertebral, que es - la continuación de su cerebro.
14. Crear su propio ritual. Que esta sea su regalo a sí mismo - diez minutos de lectura, un baño caliente, una comida ligera. Consiéntete con este premio por el día anterior.
15. No tenga miedo de usar naturales sabores - hierbas, aceites. Por ejemplo, el lúpulo o el aceite de lavanda, si no que se calme (aunque esto es poco probable), entonces, al menos, sus sabores desarrollarán un reflejo condicionado preparar el cuerpo para el sueño. En este ambiente, es más fácil para relajarse y descansar.
16. Y lo más importante - mantener su rutina diaria. Regularidad - la clave de toda buena: Coma con regularidad, planificar su día. Y, finalmente, comenzó a levantarse todos los días a la misma hora!