Honestamente admitir a nosotros mismos, que tenemos con el teclado mucho más tiempo que con los pesos libres. Es por ello que se debe prestar atención a los ejercicios que hacemos, procedentes de todos modos en el gimnasio.
no debe estirar las piernas en posición de sentado:
y por lo que pasa en esta posición, día tras día, lo que conduce a un elevado esfuerzo de rodillas, porque enderezar las piernas puede hacer un poco de daño en lugar de más de traer beneficios.
alternativas:
- estocadas
- Trabaja con un banco (Paso-Ups)
- Se pone en cuclillas
press de banca con barra
No hay tantas personas que son capaces de hacer press de banca con seguridad. Y no siempre depende del nivel de formación, y se puede asociar a sus características personales. Llevar una vida sedentaria, es difícil prepararse para este tipo de ejercicio. Así que selecciona la mejor alternativa:
- Todo tipo de flexiones.
El aumento de una posición de decúbito prono
Elevar el torso hecha para todos los que quieren recuperar su olvidado de prensa cubos. Pero la verdad es que al levantar poco utilizamos los músculos abdominales, a diferencia de los músculos del muslo, que pueden conducir a una carga excesiva en la columna lumbar. Para estar sentado todo el tiempo - no es la mejor solución.
alternativas:
- estante y mejilla.
- «leñador«
Bench desde una posición prona
Este es uno de los habituales ejercicios favoritos, pero frecuentador del teclado y es casi seguro que no va a encajar, y sólo puede hacer daño y lesiones traer.
alternativas:
- Todo tipo de flexiones.
- El trabajo con el simulador o expansores
tracción delantera
Generalmente difícil para llegar a la razón de por qué alguien necesitaría una movimiento. Si se incluye en el ciclo de prueba - revisarlo y averiguar por qué ir al gimnasio. movimiento poco natural - un camino directo a los daños.
- Enlace en la pendiente (barra antivuelco, pesas)
- Todo tipo de tracción en el simulador o con expansores
Al elegir las actividades del programa no deben elegir los ejercicios, dada como una meta, y los posibles riesgos. La ausencia de ejercicios espectaculares pagará con creces como la ausencia de lesiones y la mejora constante de su forma física.
5 Ejercicios Computer Guy no debe hacer [Jamie Nischan]
PD
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