Hinchazón: cómo los alimentos ayudan a hacer frente a ella, y lo que se debe evitar

Las razones de hinchazón

1. comer en exceso

Quizás esta es la causa más común de hinchazón. porciones más pequeñas le ayudará a cambiar la situación.

2. Se come alimentos grasos

La grasa se digiere más tiempo que las proteínas o hidratos de carbono, por lo que el estómago durante mucho tiempo permanece lleno. Trate de limitar las grasas en la dieta.

3. Se come demasiado rápido

Si usted toma su tiempo en la mesa y literalmente alimentos golondrina, los gases no le haga esperar. Comer despacio y masticar bien los alimentos. sensación de saciedad se produce después de 20 minutos después de una comida. Así dedicar estos 20 minutos de masticación a fondo. Los nutricionistas creen que esto ahorrará de comer en exceso.

4. Se traga aire

Aproximadamente la mitad del gas en el sistema digestivo - el aire se ingiere con los alimentos. Trate de no beber con una pajita, no hacer goma de mascar, bebidas gaseosas y abstenerse de chupar un caramelo. Muchos tragar una gran cantidad de aire en un estado de estrés. maquillaje ejercicios de respiraciónPara hacer frente a los nervios.

5. Se come antes de acostarse

Si te gusta comer durante una hora o dos antes de la hora de acostarse, prepárate para experimentar hinchazón. En el sueño, lo que frena la digestión, por lo que toda la comida se quedará en su peso muerto para llamadas. Si no puede cenar temprano, trate de no sobrecargar el sistema digestivo. Comer algo ligero, como una pieza de fruta o yogur. Unburden puedas en el desayuno, cuando el cuerpo se despierta y está listo para digerir los alimentos.

6. ¿Fuma vd

Sí, fumar también afecta a la actividad del tracto digestivo y podría causar gases.

¿Qué alimentos causan flatulencia

Las verduras y frutas

Los frijoles y las lentejas contienen oligosacáridos que pueden causar hinchazón. Desde el almidón y el azúcar en algunas frutas y verduras en el intestino acumular gases. Esta col (repollo, coles de Bruselas, coliflor), zanahorias, albaricoques, ciruelas pasas. No se puede soportar separarse de su producto favorito? Trate de cocinar para una pareja. En lugar de las frutas ricas en fructosa como los melones comer kiwi. En ella son muchos aktinidin y una enzima natural que ayuda a descomponer las proteínas y evita la flatulencia.

edulcorantes

El aspartamo, sucralosa y el sorbitol se digieren bien, si no digerido. Los edulcorantes artificiales - un producto del mundo moderno, es absolutamente ajeno al sistema digestivo humano. Si no puede eliminar por completo de su dieta, trate al menos reducir el consumo.

Los productos lácteos o lactosa

Intolerancia a la lactosa - otra causa popular de la hinchazón. favorito helado puede ser sustituido por batidos congelados, tales como la leche de almendras con los plátanos.

Los granos enteros y derivados

Los granos enteros son útiles, pero que contienen una gran cantidad de fibra que favorece la formación de gases. Beber más agua y acostumbrar poco a poco el cuerpo a los tejidos y los granos enteros. Líquido ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo y previene la hinchazón.

Los conservantes, la sal y el glutamato de sodio

Papas fritas, galletas, cereales para el desayuno - una verdadera bomba, listas para explotar en su tracto digestivo. Receta para uno - ir a una alimentación sana. En lugar de comida rápida comer carne, en lugar de bebidas gaseosas agua pura con limón, menta o pepino.

¿Qué productos reducir la flatulencia

espárragos

Este es el producto número uno en la lucha contra el bulto. Asparagus trae el exceso de agua, facilita la digestión, alivia la incomodidad en el intestino y prebióticos contenidos en la ayuda de espárragos el crecimiento de bacterias beneficiosas.

pepinos

Ellos contienen quercetina, un antioxidante que puede ayudar a reducir la flatulencia. Los pepinos se derivan exceso de líquido, que son bajos en calorías, pero una gran cantidad de vitamina C, beta-caroteno, y magnesio.

plátanos

Ellos, como el aguacate, rico en potasio. Contribuye a la eliminación de agua del cuerpo, por lo que puede eliminar la inflamación causada por el consumo excesivo de comida de sodio. Los plátanos también pueden ser útiles si la inflamación es causada por el estreñimiento.

papaya

La fruta es rica en enzimas que descomponen las proteínas en el sistema digestivo y ayuda al proceso de la digestión.

productos lácteos

Para eliminar la hinchazón se puede consumir productos lácteos: yogur, kéfir, leche fermentada al horno. Ellos contienen bacterias beneficiosas que ayudan a digerir los alimentos. Cuando la hinchazón no debe comer cereales. La avena ayuda a la digestión normalizar, y trigo sarraceno mejorar el peristaltismo intestinal. El remedio más popular para la flatulencia casa - eneldo. Se pueden añadir a las ensaladas para la prevención de ampollas o hacer una decocción de las semillas de eneldo.

semillas de hinojo

Otro producto, el salvador, si se ven afectadas por los gases. Hinojo aliviar espasmos y alivia la flatulencia. No es de extrañar decocciones de semillas prescriben para bebés que sufren de cólicos. Las semillas se pueden añadir a los alimentos, los hacen té o simplemente masticar seco.

Los productos efectivos más importantes en la lucha contra la hinchazón - es el apio, piña, plátano maduro, papaya y linaza. Bien, la ayuda especias: canela, jengibre, semillas de hinojo y romero. Este último se puede añadir a la sopa o espolvorear al horno verduras. El agua sola también resuelve eficazmente el problema.

jengibre

medios milagro no sólo deshacerse del resfriado común, sino también ayudar a luchar contra los gases. Las enzimas contenidas en la raíz, las proteínas escinden y reducen la formación de gases. El jengibre se puede añadir a los batidos o té.

Menta o té de manzanilla

Hierbas aliviar la tensión muscular en los gases del tracto de salida y digestivos. La manzanilla también es aliviar la tensión nerviosa y el estrés.

Consulte el experto

Si limita el consumo de alimentos y bebidas que producen gases, pero todavía se siente constantemente la hinchazón, es necesario acudir a un especialista. gases permanentes pueden hablar de graves problemas en el sistema digestivo. Afortunadamente, esto es bastante raro.