4 consejos para aquellos que quieren combinar el alcohol y la dieta

Después de un día agradable duro de tener una copa de vino o un vaso de cerveza con los amigos. Pero si sería apropiado si usted está en una dieta? Aprender a beber, no para la ganancia de peso.

Aquellos que se adhieren a un estilo de vida saludable y beber sólo cantidades moderadas de alcohol, usted no debe preocuparse. Sin embargo, las personas sedentarias que son propensas a la obesidad, es necesario tener cuidadoEl consumo de alcohol, aumento de peso, y el riesgo de tener sobrepeso en la mediana edad y las mujeres mayores.

una gran cantidad de consumo de alcohol en la dieta añade cientos de calorías y ralentiza el metabolismo.

"El cuerpo comienza inmediatamente al alcohol proceso, dejando de lado los nutrientes de los alimentos. Como resultado de todo lo que han comido recientemente en forma de grasa, "- dice MD y autor de libros sobre Pico Pamela (Pamela Peeke) nutrición.

A pesar de esto, hay algunos consejos que le ayudarán a combinar el alcohol y la dieta.

1. Comer antes de beber alcohol

Es mejor hacer merienda saludable que contar las calorías y absolutamente negarse a comer, para hacer espacio para las bebidas. El apetito se despierta de todos modos. Y después de una cierta dosis de alcohol que estamos dispuestos a hacer usted mismo un favor a fin de bistec, papas fritas o chocolate postre favorito.

"Comer una comida rica en fibra, proteínas y grasas saludables, antes de empezar a beber. Estos niveles de sustancias en los niveles de azúcar en la sangre y reducir la velocidad del metabolismo ", - dice un dietista cualificado Carlin Karst (Karlene Karst).

Si usted va a la bebida en una cafetería o restaurante, echar un vistazo a través del menú de Internet y seleccione el plato con antelación.

2. Elija alcohol puro

Si usted está preocupado acerca de la figura, recuerda una regla simple: cuanto más simple es la bebida, mejor. Dulce bebe aumento del hambre: azúcar en la sangre se eleva más alto que cuando se bebe vino, cerveza y otras bebidas alcohólicas pura, y luego cae bruscamente, lo que aumenta el apetito. Evitar licores, zumos, limonadas, tónicos y jarabes.

Un gramo de alcohol contiene un promedio de 7 kcal. Esto es un poco menos de grasa pura (9 kcal por gramo).

Beber un vaso de vodka, obtenemos 100 kcal. Y si se añade más sirope y la soda, el valor de potencia se incrementará en varias ocasiones.

"Si vas a beber, dar preferencia a alcohol puro. Adecuado cualquier vino o cerveza con moderación "- informa Pamela Pico.

En lugar de pesada roja es mejor tomar un vino rosado o blanco. Un vodka, ginebra o bourbon se pueden diluir con sosa: no contiene calorías y azúcar.

3. No beba más de 1-2 tazas

Una o dos tazas al día - una dosis moderada de alcohol para las mujeres y los hombres. Pero si usted no bebe toda la semana y salir en el fin de semana, la norma no puede ser llamado. "Esto es lo peor que puede hacer por su figura y la salud en general", - dice Rush.

Tres o cuatro vasos hacen que el cuerpo de trabajo de cientos de calorías recibidas con alcohol en lugar de alimentos. Aumenta el nivel de azúcar en la sangre, que se convierten en hambre de lobo, y la corteza prefrontal, sugiere que una de las porciones queso frito tostadas o no pasará nada. En este caso, no se puede soñar con una cintura delgada.

4. No coma en exceso durante la resaca

Resaca - es otro reto para las personas que están a dieta. Al día siguiente, después de beber alcohol tiene que luchar contra el deseo de comer algo alta en calorías y grasa. Una razón de esta pasión que es nocivo - deshidratación. Gracias a él somos muy hambre sensación.

"Después del partido, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía para procesar todo el alcohol consumido. Por lo tanto, los alimentos grasos se ve muy atractivo en el momento de resaca"- dice el doctor Jason Burke (Jason Burke).

Para evitar comer en exceso, no se olvide:

• después de beber una bebida alcohólica y antes de acostarse beber un vaso de agua;
• para comer algo rico en fibra y proteínas antes y después de la fiesta.