30 maneras de superar el insomnio

Muchos de nosotros sufren de insomnio. Si usted es una de esas personas, no se desespere. Elegimos 30 consejos que pueden ayudar en la lucha contra esta enfermedad.

3 de la mañana, y todavía me tumbo en la cama y pensar en todo, excepto el sueño. Echando un vistazo a mi reloj, entiendo que antes de que el reloj de alarma 4:00 izquierda, y no está claro lo que es peor: a seguir sufriendo de insomnio o dormir durante unas horas y despertar frustrado.

Y no soy el único. Los síntomas de insomnio están experimentando una gran cantidad de personas. Es por estas personas, tenemos material preparado que le ayudará a deshacerse de despertarse por la noche y encontrar un sueño tranquilo. Y si estás leyendo esto a las 3 am, usted sabe que esta es la última vez.

insomnio - un trastorno del sueño, que se caracteriza por una longitud insuficiente o pobre calidad del sueño, o una combinación de estos fenómenos durante un período de tiempo significativo. Los síntomas incluyen una mala caída, la mala calidad del sueño dormido, inquietud, incapacidad para concentrarse e irritabilidad. El insomnio puede ser una enfermedad crónica (de un mes o más) y aguda (que dura unas cuantas noches).

No se apresure a tratar por medio de la farmacia. Tratar de cambiar algo en su estilo de vida. Por ejemplo, esto:

1. Mantenga un diario. Grabarlo, cuánto y cuando está dormido, el nivel de fatiga durante el día y otros síntomas. Esto ayuda a entender lo que debe ser cambiado en su diario y, en casos extremos, puede ser útil para el médico.
2. Establecer la programación. Encuentra una actividad que ayuda a conciliar el sueño, y se adhieren a ella. Además, trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora.
3. Utilizar la cama correctamente. La cama se debe utilizar solamente para el sueño y el sexo. No transfiera a su trabajo. Así que usted se hace peor.
4. Elegir un buen colchón. Colchón afecta en gran medida la calidad del sueño. Un mal colchón puede causar insomnio y malestar, así que tenga cuidado de calidad y cómodo colchón.
5. Dejar de fumar. aquí otra razón para dejar de fumar. Los fumadores a menudo sufren de insomnio. Algunos estudios muestran que esto es debido a la falta de nicotina en la noche.
6. Consulte a un médico. Si has intentado todo y nada ha funcionado, es hora de dar vuelta a un profesional. El médico puede encontrar violaciónes de las normas y Recetar medicamentos que ayudarán a restaurar el sueño saludable.
7. ejercicio. Moderar el ejercicio aeróbico una influencia positiva sobre la calidad del sueño. Para ejercer en cualquier momento, pero por lo menos 3 horas antes de acostarse.
8. Insertar el calendario de unos pocos "minutos de preocupación." Pasar 10-15 minutos durante todo el día para hacer frente a cuestiones importantes. Si deciden que no es posible, escribirlas, de modo que no interfieran en la cabeza. Esto ayudará a evitar pensar en los problemas por la noche.
9. Limite la cafeína. Sí, sabemos cuánto te gusta el café. Para empezar, trate de transferir todos los trucos del café para la mañana. Si esto no ayuda, ya sabes qué hacer.
10. Tomar una siesta. 10-20 minutos una breve siesta en la tarde le ayudará a relajarse y descansar. Sin embargo, no tome una siesta después de las 3 h. Esto tiene un impacto negativo sobre el sueño por la noche.
11. Pasear. Mucho sol ayuda a restaurar el equilibrio de la melatonina, que ayuda a dormir por la noche.
12. Comer un "sueño" de alimentos. Introducir en su dieta alimentos que son ricos en magnesio. Por ejemplo, el halibut, almendras, anacardos, espinacas, así como productos con vitamina B. Por ejemplo, los vegetales verdes, nueces y legumbres. Algunos expertos también recomiendan tomar complejos con vitamina B6 y magnesio.
13. Trate de hacer meditación. La meditación no sólo puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño, sino también en la calidad de su vida! En este consejo, también se puede añadir unas clases de yoga, así como la respiración profunda y adecuada.
14. Evitar grandes dosis de comida por la noche. El cuerpo tendrá que digerir toda esta comida en el tiempo de sueño, y no conducirá a nada bueno.
15. Apagar las luces durante dos horas antes de acostarse.estudios de América Se demostró que la cantidad de luz en la noche afecta a la calidad del sueño. Es poco probable que usted tendrá que sentarse en la oscuridad toda la noche, por lo que determinar por sí mismos el nivel de iluminación agradable. Por cierto, puede utilizar la utilidad F.lux¿Qué va a hacer lo mismo con una pantalla de ordenador.
16. Limitar el uso de aparatos por la tarde. la luz fría de las pantallas de los aparatos interfiere con el cuerpo para prepararse para dormir, estimulando la producción de hormonas diaria. Si no puede renunciar al dispositivo, al menos, reducir el brillo máximo de la pantalla.
17. No beber antes de ir a la cama. Esto, por supuesto, sobre el alcohol. Parece que la bebida por el contrario favorece el sueño? Tal vez a dormirse más rápido, pero el alcohol puede alterar los ciclos de sueño, ya pesar del hecho de que se va a dormir, se despierta por la mañana abrumado.
18. No se involucre en la actividad mental antes de la hora de dormir. Ponga a un lado el trabajo, no se ven transferencia científica y fácil de leer literatura.
19. Tener relaciones sexuales. Probablemente vale la pena poner el elemento hacia arriba :)
20. Mantenga la calma en la habitación. Preferiblemente en el intervalo de 20 grados.
21. Utilice somnífero natural. Por ejemplo, un extracto de valeriana.
22. No trate de conciliar el sueño si no quiere. Sí, sé que sentimiento, cuando el reloj ya es 02:00 de la noche, y el sueño no quiero. Pero para ir a la cama, cuando no se siente somnoliento, aún peor. Si no se duerme en los primeros 20 minutos, luego de salir de la cama e ir hacer algo relajante.
23. Reducir al mínimo la cantidad de ruido. Después de vivir varios años en el dormitorio, entiendo que no siempre es posible. Sin embargo, si usted puede controlar las fuentes de ruido, y luego reducirla al mínimo.
24. Dar rienda suelta a su estrés. Anote todo lo que usted se refiere, en una hoja de papel. Pero no, al infierno. Ir al gimnasio y saco de boxeo otdubaste. Trate de escribir sus sentimientos!
25. Brew té con manzanilla. La manzanilla ha sido conocido por sus propiedades calmantes, por lo que aquí no se va a salir mal.
26. Tome un baño o una ducha de agua caliente. El fuerte salto en la temperatura que puede inducir al sueño.
27. Beber leche caliente. La ciencia no ha probado el efecto de la leche en el sueño, pero muchos de nosotros todavía recuerda la leche caliente antes de ir a dormir como un niño. Podría funcionar!
28. Contar las ovejas. Este no es un método 100%, pero la concentración en una cosa que realmente puede ayudar a dormir. No demasiado como ovejas? Enfoque en la inhalación o exhalación - es también una manera buena.
29. Visualizar el sueño. Imagínese en el océano en la arena blanca. Aunque por lo que te cuenta todo esto, su imaginación haga el trabajo por mí. Imagínese en un lugar agradable, relajarse y divertirse.
30. No se enoje con usted mismo. Tome el insomnio y tratar incluso en una situación tan desesperada por encontrar sus ventajas. No te culpes por lo que no se puede dormir. Después de todo, se puede ver un amanecer maravilloso.

Y de qué manera a combatir el insomnio se utiliza?