6 técnicas de respiración para ayudar a relajar durante 10 minutos

Seis técnicas de respiración simples para ayudar a restaurar el equilibrio emocional, calma o energizar todo el día.

La respiración adecuada ayuda a relajar, abajo la calma y aliviar el estrés, despeja el jefe de los pensamientos negativos y estúpidos. En lugar de responder a la grosería grosería o la estupidez en estupidez (o gritar a los niños traviesos), es mejor parar, tomar una respiración profunda, cuente a sí mismo a 10... y permanecer en silencio.

vritti pura o "igualdad de aliento"

¿Cómo se realiza? Sentarse en una posición cómoda, la espalda debe estar recta. Comience a inhalar por cuatro cargos y exhale como cuatro. Para aumentar la resistencia natural a la respiración, llevarlo a través de la nariz. El más avanzado puede ir 6-8 de cuentas que los aumentos se concentran, se calma el sistema nervioso y reduce el estrés.

Cuando su mejor hacerlo? Practicar esta respiración se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento, pero lo mejor es hacerlo antes de acostarse. Algo así como una especie de contar ovejas, ayudando

dificultad: para los principiantes.

técnica de respiración abdominal

¿Cómo se realiza? Tome una respiración profunda por la nariz, expandiendo el diafragma (no el pecho) proporciona la presión de aire requerida para estirar los pulmones. Si quieres sentir una presión arterial que baja tangible y la reducción de la frecuencia cardíaca, lo que necesita para llevar a cabo de 6 a 10 respiraciones profundas durante 10 minutos cada día. Sobrevivir al menos 6 semanas, y todavía tendrá que pasar mucho tiempo para sentir los efectos positivos de esta técnica.

Cuando su mejor hacerlo? Antes del examen, o cualquier situación estresante. Pero la única cosa. En tales situaciones, la gente está muy mal control de la respiración, por lo que tiene un poco de práctica.

dificultad: para los principiantes.

shodhana Nadi o "respiración alternativa a través de las ventanas de la nariz"

¿Cómo se realiza? Esta técnica da una sensación de equilibrio y calma. Siéntese en una postura de meditación cómoda para usted, el pulgar derecho presione la fosa nasal derecha e inhalar profundamente por la izquierda. En el pico de la inhalación, cerca de la izquierda de la ventana de la nariz con el dedo anular y exhalar a través de la derecha. Luego hacer lo mismo al revés: con la respiración a través de la derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda.

Cuando funciona mejor? Cuando poco tiempo o necesidad de enfocar rápidamente. Eso sí, no tratar de hacerlo antes de ir a la cama, ya que esta técnica funciona muy parecido a una taza de café.

dificultad: promedio.

Kapalabhati o "cráneo respiración Radiant"

¿Cómo se realiza? Listo para el rock el día? A continuación, intente Kapalabhati. Usted hace una larga y un largo suspiro, y exhala bruscamente y con fuerza. Esta exhalación es necesario involucrar a la parte inferior del abdomen. Es decir, se acorta drásticamente los músculos bajo vientre y haciendo con ello una fuerte exhalación. Realizar 10 respiraciones en la comodidad de su propio ritmo: tomar una respiración durante 1-2 segundos. La inhalación se realiza exclusivamente a través de la nariz.

¿Por qué funciona mejor? Esta técnica perfectamente ayuda a despertar, y mejora el estado de ánimo. "Espresso" de algún tipo. Desde cuando Kapalabhati implicó la parte abdominal del estómago se está calentando el cuerpo y activa el cerebro.

dificultad: alta.

relajación progresiva

¿Cómo se realiza? Para aliviar la tensión de pies a cabeza, cierra los ojos y se centran en la tensión y la relajación de cada grupo de músculos en su cuerpo durante 13 segundos. Comience con sus dedos de los pies, sube a través de la rodillas, caderas, espalda, pecho, brazos, cuello, mandíbula y los ojos. Durante este tiempo, usted debe lentamente y respirar profundamente. Inhalar por la nariz, mantenga la respiración durante 5 de cuentas y durante este contraer los músculos. Luego exhale por la boca y relajarse.

Cuando funciona mejor? Es mejor hacerlo en un lugar donde se puede descansar cómodamente hacia abajo. Si el retraso de respiración que provoca mareoNo retienen 5 de cuentas, y 2-3.

dificultad: para los principiantes.

visualización guiada

¿Cómo se realiza? Esta técnica se va a realizar junto con un entrenador o terapeuta. O al menos con la melodía, que será su guía. Se empieza a respirar profundamente, centrándose en las sensaciones placenteras e imágenes para expulsar a los pensamientos negativos. Mentalmente lanzarse en un lugar donde se sienta relajado y tranquilo.

Cuando funciona mejor? Practique esta técnica de respiración se puede, siempre que sea de forma segura se puede cerrar los ojos y no temer por su vida, la salud y el trabajo.

dificultad: promedio.