Cómo organizar sus pensamientos y sentimientos en orden: 6 técnicas de sedación rápida
Salud / / December 19, 2019
Por delante de la espera de un examen difícil o reunión de responsables, la fecha límite se acerca o se trata sólo cae de las manos. Cuando las emociones al límite, hay algunas formas sencillas para calmarse y volver a pensar la situación.
1. la respiración profunda
Qigong - no es sólo la gimnasia menos traumáticos, sino también una de las técnicas más eficaces para hacer frente al estrés. se pone en cuclillas poco profundas seguidas por agitando los brazos y la respiración especial. La técnica es fácil de dominar sin entrenar a cualquier edad y ya después de las primeras sesiones se sienten como mejorar el estado físico y emocional.
Dieciocho ejercicios básicos para controlar la respiración ayuda y detener el diálogo interno. Si lo hace una o dos veces a la semana, en una situación estresante será suficiente para restablecer la respiración ritmo e imaginar cómo se realiza un ejercicio de recuperarse rápidamente y sintonizar un trabajo ambiente.
2. autoaprendizaje
Bajo entrenamiento autógeno comprender la secuencia específica de ejercicios con una alta concentración en las sensaciones.
En primer lugar es necesario comprender la gravedad de su propio cuerpo, entonces se puede imaginar cómo se propaga el calor - que promueve la relajación profunda de los músculos y hace que el flujo de la sangre.
El entrenamiento autógeno se puede practicar cómodamente sentado o acostado. Ayuda a relajarse por completo, aliviar el estrés físico y mental, y también es capaz de deshacerse de diversas enfermedades cardiovasculares y psicosomáticas causadas estrés.
3. silencio interior
Enderezar la espalda, cerrar los ojos, relajarse, y centrar su atención en la inhalación y la exhalación. flujo agitado de pensamientos cesa gradualmente. En 10-15 usted con energía renovada, un impulso de energía minutos, será capaz de continuar con el caso.
La meditación - esto no es magia y no una religión. Su objetivo - para calmar la mente y restaurar la armonía mental. Siempre se puede descargar las instrucciones específicas para la relajación o meditación guiada y escucharlos en el momento adecuado.
4. Sonido de la música
Relajarse y alejarse de los pensamientos desagradables ayuda música favorita. Encontrar una canción que afirma la vida o la melodía alegre que le recuerda lo bueno y relajante. Cante o pritoptyvat en el tacto.
5. palabras de aliento
A veces se quiere oír las palabras de apoyo, pero el ser querido no está disponible, o se encontró con dificultades. Guardar algunas citas de inspiración o libros que levantarán el ánimo, tales como "por la salud y la vida integral" Neale Donald Walsh.
Las palabras que tienen que vivir aquí y ahora, para disfrutar de todos los días, a ser tolerantes el uno del otro y la experiencia gratitud por las pequeñas cosas como un delicioso desayuno o agua caliente (a alguien y que no existe!), lleno de vida la sabiduría. en el interior profundo, incluso de acuerdo con ellos, pero a menudo se olvidan de ellos.
6. Calma, pero la calma
No es necesario abandonar la conocida regla de "contar hasta 10". Como se hierve el resentimiento? No responda inmediatamente, esperar unas horas. Durante este tiempo usted tendrá tiempo para recoger las palabras muy correctas o no necesita respuesta.
No reproches para el fracaso. Trate de analizar el error como un observador externo, como si estuviera en una situación estresante ¿no es así, pero alguien más. Esto ayudará a evitar las emociones innecesarias. Sacar conclusiones y la promesa de que la próxima vez que hacer lo contrario. El resentimiento por sí mismo toma el poder y no permite avanzar.