Como el conocimiento de los ritmos circadianos para ayudarle a configurar el sueño correcta

Los ritmos circadianos - es ritmos biológicos internos con un período de aproximadamente 24 horas. Ellos preparan el cuerpo de antemano, la creación de todos los procesos fisiológicos de acuerdo con los cambios diarios en el mundo circundante.

Los ritmos circadianos han prácticamente todos los organismos que viven en el planeta, incluyendo bacterias. En los seres humanos, el principal ritmo circadiano - un ciclo de sueño y vigilia.

reloj células

A nivel molecular en el cuerpo operan reloj circadiano inicia el proceso de vibraciones internas que regulan los procesos fisiológicos de acuerdo con un ciclo externo 24 horas.

Hay varios tipos de genes del reloj, que son responsables de la producción de proteínas. Su interacción crea un bucle de retroalimentación que provoca una fluctuación del tiempo de 24 horas proteínas. A continuación, estas proteínas que sirve de señal celular que la hora del día y lo que hay que hacer. Esto hace que el reloj biológico para ir.

Por lo tanto, los ritmos circadianos - no es el resultado del trabajo conjunto de muchas células diferentes previsto como originalmente, y la propiedad de cada célula individual.

La del reloj circadiano ha sido bueno, ellos deben estar sincronizados con las señales del mundo circundante. El ejemplo más evidente de las diferencias entre el reloj biológico y el mundo exterior - el jet lag.

Cuando nos encontramos en una zona horaria diferente, tenemos que ajustar su reloj biológico a la hora local. Fotorreceptores de la retina (neuronas fotosensibles) detecta los cambios en un ciclo de alternancia de luz y Envío de señales del reloj circadiano oscuridad y para ajustar el reloj biológico del organismo de acuerdo con externo incentivos. Adaptarse a los ritmos circadianos asegura el correcto funcionamiento de todos los procesos celulares.

En los organismos multicelulares complejos, a menudo hay un reloj principal, que coordina el trabajo de las células de todas las horas. En los mamíferos, el reloj maestro - es núcleo supraquiasmático (SCN), que se encuentra en el cerebro. A partir de las células de la retina SCN recibe información acerca de la luz, en ella se establece se encuentran en las neuronas, y ya están enviando señales para coordinar el trabajo de todos los demás procesos en el cuerpo.

Las propiedades básicas de los ritmos circadianos

1. Los ritmos circadianos se almacenan bajo condiciones constantes de luz u oscuridad en ausencia de otros estímulos externos. Fue descubierto como resultado de un experimento realizado en 1729 por el científico francés Jean-Jacques de Meran. Se puso la planta en un lugar oscuro y se dio cuenta de que, incluso en hojas oscuridad constante se abre y se cierra en el mismo ritmo.

Esta fue la primera evidencia de que los ritmos circadianos tienen un origen interno. Ellos pueden variar y dependiendo de la especie a ser ligeramente más largo o más corto de 24 horas.

2. Los ritmos circadianos son independientes de la temperatura exterior. Ellos no ralentizan o aceleran en gran medida, incluso cuando la temperatura cambia bruscamente. Sin ella, las propiedades del reloj circadiano no podían decir la hora.

3. Los ritmos circadianos se pueden asegurar para el día externa de 24-horas. En este caso, la luz de la señal principal es, aunque afectada por otras señales.

Significado de los ritmos circadianos

La presencia del reloj biológico permite que el cuerpo para anticipar cambios previsibles en el medio ambiente y pre-configurar el comportamiento, teniendo en cuenta estas condiciones. Por ejemplo, sabiendo que la salida del sol se produce tres horas más tarde, el cuerpo comienza a aumentar la tasa metabólica, la temperatura, mejorar la circulación. Todo esto nos prepara para estar activo durante todo el día.

Por la noche, cuando nos estamos preparando para soñarprocesos fisiológicos en el cuerpo comienzan a disminuir. Durante el sueño, el cerebro está activo. Captura los recuerdos, la información del proceso, resolver problemas, para enviar señales sobre la restauración de tejidos dañados y regula las reservas de energía. Algunas partes del cerebro durante el sueño son más activos que durante la vigilia.

Los ritmos circadianos y el sueño

ciclo de sueño - el ritmo circadiano obvia la mayoría de los seres humanos y los animales, pero no sólo depende de los ritmos circadianos.

Sueño - una condición extremadamente complejo que se produce debido a la interacción de diferentes áreas del cerebro, las hormonas y los sistemas de neurotransmisores. Debido a su complejidad, el ciclo del sueño es muy fácil de alterar.

Estudios recientes han demostrado que las alteraciones del sueño y los ritmos circadianos característica tanto trastornos neurodegenerativos y neuropsiquiátricos en la que para trabajar incorrectamente neurotransmisores. Por ejemplo, una violación de este tipo es característica de más de 80% de los pacientes con depresión y la esquizofrenia.

Pero los inconvenientes derivados de la sensación de somnolencia durante el día - las pequeñas cosas. Los trastornos del sueño y los ritmos circadianos también se asocian con un conjunto de patologías, incluyendo la depresión, insomnio, deterioro de la atención y la memoria, la motivación, reducción, trastornos metabólicos, obesidad, problemas con el sistema inmunológico sistema.

Cómo ajustar su reloj biológico

Los científicos se han preguntado cómo los detecta los ojos se iluminan para el ajuste de los ritmos circadianos. Recientemente, en la retina de una células especiales sensibles a la luz se han encontrado - las células ganglionares fotosensibles de la retina. Estas células son diferentes de los bastones y conos, que los científicos han conocido durante mucho tiempo.

Los estímulos visuales percibidas por las células ganglionares fotosensibles de los ojos llegan al cerebro a través del nervio óptico. Sin embargo, 1-2% de las células ganglionares es el pigmento visual que es sensible al color azul. Por lo tanto, las células ganglionares fotosensibles son fijos amanecer y al atardecer, y ayuda a configurar el reloj biológico.

Debido a la forma de vida moderna, a menudo no reciben suficiente luz, la mayoría de los interiores de tiempo. Esta puede ser la razón por la que nuestros relojes no están configurados correctamente.

Los estudios han confirmado que la toma de alimentos en el mismo tiempo y mientras hace ejercicio en la mañana, se puede calcular el sueño derecha.