Bailando como un deporte: elegir la dirección correcta

¿Por qué es digno de bailar

• clases de baile regulares hará que su cuerpo más delgado. Durante el ejercicio quema 200 a 800 calorías por hora - no es peor que en el empleo por aptitud.
• Puede fortalecer el sistema respiratorio y el corazón, aumentar la resistencia del cuerpo, los vasos limpios a partir del colesterol.
• postura bella y la marcha - algo que puede estar orgulloso después de las clases regulares. Bailando a aprender cómo ayudar a mantener la espalda correctamente.
• A desarrollar una excelente coordinación, capacidad de respuesta y la flexibilidad del cuerpo.
• Convertido sociable y segura de sí misma.
• Aprender a no avergonzarse de su propio cuerpo y se mueva con gracia a la música.
• Tendrá la oportunidad de expresarse. En la danza, la persona está completamente liberadora que promueve la descarga psicológica y emocional.
• Que ya ha proporcionado un gran estado de ánimo. Después del entrenamiento de gimnasio o idoneidad, muchas personas se sienten cansadas, y después de la danza, por el contrario, un aumento de la fuerza y ​​vigor.

¿En qué dirección para elegir

Hip-Hop

Hip-Hop - alegre, desafiante y la dirección juvenil de baile muy consumidores de energía. Usted será capaz de expresar sus emociones, sentimientos, o de la reclamación liberada por el movimiento, que le dice al cuerpo mismo. Esta unidad y la adrenalina, espíritu competitivo y de liderazgo. A continuación, las reglas y restricciones borrosas, pero al mismo tiempo sentía un estilo nítido brillante.

Esto es inherente a la dirección del movimiento, que se enfrenta hacia abajo, las rodillas relajadas de entramado de doblado, y la carcasa del cuerpo, que se encuentra en el rellano más bajo. Saltos de altura se sustituyen por deslizamiento por el suelo, hay una rápida transición de repente en forma de onda y lentos movimientos a agudo y quebradizo. Bailarín debe parecer totalmente relajado, y bailar - libre y fácil.

para la adecuada

Todos los que son jóvenes o se siente a sí mismo como, confiado y audaz. Hip-hop puede ser un pasatiempo gratificante para su hijo. Los niños y adolescentes, que ayudarán a fortalecer el sistema músculo-esquelético, una forma fácil de ajustar la inclinación y formar una figura proporcional. Por otra parte, esta dirección de baile trae una fuerte voluntad y determinación, ayuda a mostrar la individualidad.

según un estudioLos niños inactivos la mayor parte del tiempo durante las clases de baileHip-hop - el más útil para la dirección de baile del niño: 57% de la duración de la formación de una persona en movimiento. Por lo tanto los científicos menos activos reconocidos flamenco: en este caso, los niños eran móviles sólo el 14% del tiempo.

características

• La principal característica distintiva: el hip-hop no está bailando al ritmo de la melodía y el ritmo que desea reconocer y capturar con precisión en la composición musical.
• No es sólo un baile, sino una forma de auto-expresión y estilo de vida. Los aficionados de hip-hop a menudo ropa del desgaste que hace hincapié en su libertad: pantalones anchos, zapatillas de deporte, gorras de béisbol, sudaderas de calidad.
• Hip-hop está siempre abierto a la experimentación y la improvisación. Un papel importante en esta dirección interpreta el personaje - es decir, la confianza, la autoafirmación, una cierta terquedad y persistencia. Este tipo de baile se hará más audaz, sin restricciones psicológicamente y la comunicación abierta.
• Esta danza está trabajando los músculos finos de la cintura piernas, brazos y hombros y mejora la motricidad fina.

Contraindicaciones

Hip-hop puede ser considerado como un conjunto de ejercicio anaeróbicoPor lo tanto contra-estándar, como para la formación convencional. Con extrema precaución debe tomarse en tales actividades a las personas que tienen problemas con las articulaciones de rodilla, ya que representan una gran carga.

tira plástica

Entrenamientos combinan ejercicios aeróbicos con una serie de elementos de baile de seducción. Cada sesión incluye un calentamiento, incluyendo el estiramiento de los ligamentos y el aprendizaje de baile. los músculos de las piernas y los brazos, los muslos y las nalgas, abdomen, espalda y pecho son la cepa perfecta.

Para los principiantes a dominar los elementos básicos: las ondas de cuerpo y las manos, movimientos circulares caderas y los pechos, las desviaciones en la parte de atrás mientras está de pie, sentado y tumbado en el suelo. A medida que avance en la complejidad; formación de danza incluía elementos acrobáticos del ligamento (cordeles, perekidkami, pilares).

para la adecuada

Este tipo de baile se crea para todas las niñas y mujeres, independientemente de su condición física, la apariencia y la edad. Si usted no sólo luchar por una bella figura y un andar elegante, sino que también quiere aprender a amor a sí mismo, para atraer y seducir al sexo opuesto, la tira de plástico es ideal para usted.

características

• Tira de plástico hace que sea más fácil para superar los complejos permitirá una nueva manera de ver su cuerpo y de su dignidad, así como fijar o ocultar los defectos. Después de las clases regulares no sólo se verá mejor, pero también se siente más seguro y atractivo.
• Se presta mucha atención a la enseñanza de este estilo de la postura y extensiónSin el cual es imposible rendimiento cualitativo de los elementos de la danza.
• El programa también incluye desfiles de moda. Se llevará un par de semanas, y usted comenzará a moverse sin problemas y relajado, y la marcha se vuelve fácil.
• Otra ventaja radica en el hecho de que muchos de los movimientos se realizan con la deflexión en la cintura. Normalmente, estos músculos son débiles debido a un estilo de vida sedentario. Este tipo de baile sería una excelente prevención de enfermedades tales como la escoliosis y osteocondrosis.
• Durante este entrenamiento es una transformación, usted será capaz de revelar su sensualidad y hablar de los deseos secretos, probar diferentes papeles - desde una modesta ama de casa a empeine. Va a dominar el arte de atraer a los hombres y aprender a despertar su interés.

Contraindicaciones

Barreras para el empleo puede ser una enfermedad del sistema, el corazón, los vasos sanguíneos respiratorias y las articulaciones. Cuando osteocondrosis hay una limitación: no se puede rizar tanto en la columna vertebral. Al mismo tiempo, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y la prensa, que se extiende el muslo músculos, cintura escapular y pelvis ayuda a aliviar significativamente los síntomas de la enfermedad.

danza del vientre

Esta es una de las tendencias más atractivas, lo que ayuda a mantenerse joven y atractivo. Es necesariamente la danza oriental son protuberancias (movimientos bruscos y vibraciones caderas) en combinación con ondas suaves, círculos, ochos. coordinación de movimientos es muy importante. Figura danza debe ser global, tomando posesión de toda la atención del espectador.

para la adecuada

Ideal para las mujeres ya formados. A diferencia de correr o hacer ejercicios aeróbicos, danza del vientre es un tipo de actividad física suave. Esto significa que puede realizar el movimiento sin poner las rodillas, los tobillos y los pies de una carga excesiva.

características

• Embarcarse en el desarrollo de la dirección este es posible, incluso en malas condiciones físicas: danza del vientre preparar su cuerpo de forma independiente a las cargas esenciales.
• Este tipo de actividad ayuda a formar una figura femenina. Dado que el movimiento de las caderas en esta danza son bastante complejas en términos de coordinación, trabajado los músculos que son difíciles de usar en el curso ordinario de los ejercicios. esta fFísicamente carga promueve la fuga sana embarazo y facilita el parto.
• Después de 2-3 meses de entrenamiento de mujeres bailando vientre mejorar la salud en las enfermedades ginecológicas. Se mejora la circulación sanguínea, especialmente en los órganos pélvicos, la inflamación de los apéndices pases, olvidado el dolor menstrual.
• La captura única danza del vientre, no se puede crear una figura perfecta, porque es una carga bastante hermana. Cuando no se utiliza todos los grupos de músculos isquiotibiales, como prácticamente no hay trabajo, glúteo mayor, el tríceps.

Contraindicaciones

No se recomienda en las exacerbaciones ejercicios ginecológicos, así como las enfermedades cardiovasculares y los problemas con la columna vertebral.

América Latina baila (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, la rumba)

bailes latinos son conocidos por su incendiario, la impulsividad y positivo. Las clases consisten en tres partes:

• Warm-Up - rotación semicircular de la cabeza, caderas, hombros, movimientos circulares y similares.
• La parte principal - el aprendizaje de los movimientos y la repetición.
• Enganche - ejercicios de estiramiento generalmente estáticas y movimientos de baile a un ritmo lento.

para encajar

Este tipo de entrenamiento es ideal para personas llenas de energía y emocionales. Él encarna el ritmo de fuego y la claridad de movimiento. bailes latinoamericanos son también una gran manera de calentar la relación de una pareja o hacer nuevos conocidos.

características

• La característica principal de estos bailes - trabajo constante de los músculos de las caderas en la posición de bloqueo y el paso atrás primavera. Por lo tanto, la carga principal recae sobre los músculos de los hombros, espalda y piernas. Además, este tipo de baile ayuda a mejorar el ritmo cardíaco.
• Una de las características importantes es que ni siquiera se da cuenta de la tensión en el cuerpo como un todo. El máximo que se siente - un agradable cansancio fácil. Esto se debe a la carga por igual en todo el cuerpo.
• Participa activamente en América Latina baila, puede no sólo perder peso, sino también para bombear las caderas, si esto tiene una tendencia.

Contraindicaciones

En presencia de enfermedad cardiovascular y problemas con el sistema musculoesquelético están contraindicados tales bailes.

zumba

zumba - uno de los ejercicios más populares para la pérdida de peso. Se ha propagado en más de 180 países. Este programa de entrenamiento combina elementos de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco y danza del vientre. Su objetivo - para calcular el número máximo de los músculos, sin agotar usted repite el ejercicio a menudo trivial.

Dirección inventó colombiano Alberto Pérez (Alberto Pérez) a finales de los años 90. Era un coreógrafo profesional y dedicó su vida a enseñar a otros bailes latinos. Zumba tarde se convirtió en la base para la formación de muchas estrellas (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

para la adecuada

Zumba no tolera restricciones, es posible contratar a personas de todas las edades, hombres y mujeres de todas las capacidades y habilidades. Todos los movimientos de baile son simples y claras.

características

• Tren recuerda una fiesta donde todos bailan el uso de combinaciones simples de movimientos.
• Para empezar a ver y no es necesario un entrenamiento físico especial, zumba tan grande para los principiantes.
• El programa de baile es muy diversa, y por lo tanto, no se aburre.
• El énfasis en la formación se realiza en la parte inferior del cuerpo, lo que permite buena para apretar los músculos y deshacerse de la celulitis.

Contraindicaciones

contraindicaciones categóricas son hernias de la columna lumbar, el desplazamiento de la enfermedad vértebras, hueso, ligamentos, articulaciones, trombosis, problemas con el músculo del corazón, presión arterial alta, el período de post-traumático, el embarazo en cualquier plazo.

Contempo

Contempo - asociación de técnicas de danza occidentales (danza clásica, jazz moderno) y el este (Chi Kung, Tai Chi, yoga) movimiento de las artes.

ejercicios básicos son construidos por analogía con el estilo clásico y moderno, de lo simple a lo más complejo. La lección incluye ejercicios en el suelo (de trabajo en el suelo), técnicas de relajación, así como el estiramiento.

para la adecuada

Aficionados y bailarines profesionales. No hay importante altura, peso, complexión hombre. Contempo se acercará a usted si usted no desea simplemente mantener una forma buena, buen movimiento, sino también para conocerse a sí mismo.

características

• A nivel mundial Contempo diferente de otros estilos de baile en la orientación, el interés en la calidad del cuerpo en movimiento y su relación con el espacio, el tiempo, el socio. Bailarina acumula energía en el interior, los pensamientos, las emociones y, a continuación, les da al espectador.
• bailar función también consiste en la alternancia de la tensión y la relajación de los músculos, caída y elevación, paradas repentinas (a menudo en las patas rectas), balanza.
• Respirar durante Contempo se va a medir, parece seguir el movimiento. Este requisito en la danza trajo las artes marciales.
• Contempo se inclina más a la planta, con enfatiza la facilidad y movimientos expresivos. Por lo general, bailaba descalza.

Contraindicaciones

límite estándar para la actividad física. Por otra parte, esta forma de danza bastante difícil, agotador, y tiene que estar en plena forma para el entrenamiento psicológico. Largo que se extiende, la elaboración de saltos puede agotar a un hombre con una organización mental delgada y llevarlo a un estado depresión.

bailes celtas

Se trata de un conjunto bastante complejo de movimientos bajo las cuales usted necesita para mantener en estado de alerta a todo el cuerpo. La formación suele ser agotadora, con una carga bastante pesada. Antes de iniciar la sesión de ejercicios de 15 minutos se requiere para calentar los grupos musculares principales, a continuación, comienza el desarrollo de los elementos básicos de la danza. Para la ejecución de este estilo son importantes no sólo el movimiento de un bailarín, sino también su aspecto, especialmente los zapatos. La mayoría de los puntos de vista de los famosos bailes celtas, que todo el mundo sabe es un paso.

para encajar

gente paciente, que son atraídos por el tema de los bailes sociales. Este estilo inherente a combinaciones complejas, el aprendizaje de los elementos de los cuales tienen no sólo en el aula, sino también en casa (tal vez incluso mentalmente).

características

• Vamos a tener que acostumbrarse a la posición bastante inusual. La danza se realiza en los dedos de los pies (bailarín levanta los talones y de pie sobre los dedos), sin movimiento superior del cuerpo, con las manos siempre se omiten. La regla básica - juego de pies rápido.
• Este es un grupo de baile, por lo que es necesario, por una parte, a renunciar a todas las libertades, por el otro - para desarrollar un sentido de asociación, cuando se sienta uno con los demás. Los psicólogos afirman que dicha formación es particularmente útil para aquellos que tienen dificultad se une al equipo o tiene miedo de diálogo.
• La música es diferente y requiere un claro ritmo de los mismos pasos exactos. Es importante obtener la nota, y en la pierna.
• Otra característica interesante es que no antes del inicio del entrenamiento es mejor a que realice cualquier otra danza. formación coreografía clásica es a menudo un obstáculo. Por ejemplo, en el ballet del pie y el muslo fuertemente desplegados en la mano. Aquí, las piernas, por el contrario, siempre se cruzaron. En general, es olvidarse de las manos.
• sistema de la danza celta es muy interesante, ya que se cure la columna vertebral, sin perder una sola tarjeta, no es peor que un médico de verdad. El hábito de mantener la espalda recta se forma después de unas semanas de ejercicio regular.
• capacitación constante formará un músculos de la pantorrilla perfectos. Aunque cualquier tipo de danza tiene un efecto positivo en los músculos de las piernas, celta conseguir una medalla de oro merecido.
• Este tipo de actividad no proporciona ninguna carga en la mano, por lo que si usted necesita (o quiere) que necesita para el trabajo a través de esta zona por separado.

Contraindicaciones

Las altas cargas de choque (saltos) no permiten hacer frente a la danza celta para los que tienen problemas del corazón, los vasos sanguíneos, la columna vertebral y articulaciones. Contraindicación es venas varicosas y progresivas.

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Hemos visto varios estilos de danza principales, desde donde se puede empezar a descubrir el mundo de la danza. Visita algunas lecciones, y comprenderá lo que es correcto para usted. Al elegir, tenga en cuenta su edad, la complejidad del ejercicio, su condición física y objetivos.