¿Cuál es el jet lag y cómo hacer frente a ella de una manera natural

Cómo reconocerlo?

Por lo general, no es necesario pasar un examen especial para ver si allí tienen el jet lag o no. Si ha atravesado varias zonas horarias y reloj en cualquiera de los síntomas anteriores es probable que el jet lag que tiene. No se asuste y salir de inmediato, darle a su cuerpo un par de días para adaptarse. Pero si además de estos síntomas está preocupado por otra cosa, consultar a un médico.

¿Cómo se prepara?

• Unos días antes del viaje, cambian su sueño normal. Si viaja en dirección este, acostarse y levantarse más temprano, y si en el oeste - más tarde.
• Trate de elegir el vuelo a fin de llegar demasiado tarde en la noche e ir a la cama a las 10 horas, hora local.
• Antes de subir al avión, cambiar la hora de la hora de la zona horaria en la que está volando.

¿Qué hacer durante el viaje?

• Pasar el primer día después de la llegada en la calle. La luz del sol afecta fuertemente a nuestro reloj biológico. Esto ayudará al cuerpo para adaptarse a la nueva zona horaria. Si todo el tiempo para quedarse en casa, síntomas del desfase horario se intensificarán.
• Mover. actividades deportivas en la mañana o por la tarde ayudarán a animar y volver a configurar el reloj interno del cuerpo. Pero el ejercicio poco antes de acostarse sólo contribuyen a frustrar su ciclo diario.
• Trate de no dormir durante el día. Si aún desea relajarse, dormir más de dos horas. No a dormir, poner la alarma.
• Disociarse de los sonidos superfluos y la luz utilizando una máscara y tapones para los oídos para dormir. Reparador del sueño - la mejor manera de restablecer su reloj biológico.
• Dejar el alcohol y el café durante unas horas antes de la hora de dormir. Estas bebidas estimulan el sistema nervioso y dificultan la adaptación del cuerpo a las nuevas condiciones. Prefiero té de hierbas. Una taza de yerba mate, o una decocción de ginkgo biloba y el ginseng alegría por la mañana. Manzanilla, lavanda y valeriana ayuda a dormir por la noche.
• Si deja durante un par de días, no hacer nada. Trate de comer y visitar en el sol al mismo tiempo que la casa. Esto evitará la aparición de los síntomas de jet lag después de regresar a su zona horaria de origen.

Mitos sobre el jet lag

• El jet lag se puede curar. Puede aliviar los síntomas y el tiempo de recuperación de velocidad, pero la única cura para el jet lag - el tiempo. De hecho, el cuerpo necesita para restablecer el reloj biológico y cambiar el modo de reposo, y no es demasiado rápido.
• Alcohol o pastillas para dormir para hacer frente a jet lag. Y luego, y más será sólo para ayudar a conciliar el sueño durante el tiempo de vuelo, pero con el jet lag no puede hacer frente. Además, no se sabe cómo puede afectar a su salud.
• Si usted vuela en primera clase, el jet lag no lo hará. Por supuesto, dormir mejor por la noche en una silla plegable, pero su callejero reloj biológico de la misma manera que en los pasajeros de clase económica.
• cambio brusco de la energía ayudará a restablecer el reloj biológico. Se aconseja a muchos sitios para cambiar la dieta antes del viaje, con la promesa de que por arte de magia salvar de jet lag. Con este fin, se propone en un momento determinado del día, luego aumentar, a continuación, la reducción del tamaño de las porciones. Sin embargo, la evidencia científica de que este método funciona, no se reveló.