Gimnasia para los ojos: 8 ejercicios simples que le devolverá a la vigilancia

Estos ejercicios ayudan a reducir la fatiga, mejorar la visión, y simplemente relajarse. Se puede hacer en casa o en el trabajo: es suficiente que se destinen sólo unos minutos y cuidar el ambiente relativamente tranquilo. Lo más importante - para participar en sobre una base diaria.

Todos los ejercicios deben hacerse mientras se está sentado con la espalda recta. Al término de cada uno cerca de los ojos y relajarse unos pocos segundos.

ejercicio 1

Cierra los ojos, tomar algunas respiraciones profundas para relajar el cuerpo. Luego frotar la palma de su mano y adjuntarlos a los ojos. Permanezca en esta posición hasta que las manos no van a dar calor. Entonces, sin abrir los ojos frotan una y otra vez la palma fijar sus ojos. Haga este ejercicio tres veces.

ejercicio 2

Abre los ojos y parpadear rápidamente 10 veces. Entonces cierra los ojos, relajarse durante 20 segundos y escuchar para respirar. Repita el ejercicio cinco veces.

ejercicio 3

Aprieta los puños y levante sus pulgares. Estirar los brazos a nivel de los ojos. Mira el espacio entre las cejas, mirando a su pulgar izquierdo. Una vez más, mira el espacio entre las cejas y, a continuación, en el pulgar derecho.

Inhale, a pesar de la zona de las cejas, dentro y fuera, mirando sus dedos. Haga 10 a 20 repeticiones.

ejercicio 4

Bajar las manos sobre las rodillas, su cabeza recta. Mira el punto delante de él. En la exhalación, bajar su mirada sobre el pulgar de su mano izquierda, mientras que la inhalación de nuevo mirar a un punto delante de él.

Repetir lo mismo con el pulgar derecho.

ejercicio 5

Relaje la mano izquierda y se deja reposar en su rodilla. la mano derecha, el puño cerrado con el pulgar levantado, tire hacia adelante. Hacer la mano derecha de cinco movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y en contra de ella. Mantenga un ojo hacia fuera para el pulgar. Inhale, describiendo la parte superior de un círculo, y hacia fuera en la parte inferior.

Repita el ejercicio con la mano izquierda.

ejercicio 6

Sumergir las manos en las rodillas (los puños apretados, pulgares apuntando hacia arriba). En la inhalación comienza a aumentar gradualmente su mano derecha y realizar un seguimiento del movimiento del pulgar. No doblar el brazo en el codo y no se mueve la cabeza. Cuando el dedo alcanza el punto de máxima visibilidad, comience a exhalar y bajar el brazo, manteniendo un ojo en el dedo pulgar. Hacer cinco repeticiones para la mano derecha y la izquierda.

ejercicio 7

Tirar de la mano derecha delante de él, apretar y nudillo del dedo de elevación hacia arriba. Enfoque sus ojos en la punta de su dedo. Al inhalar lentamente comienzan a acercarse a su mano a la nariz, los ojos en el dedo.

Tocar el dedo a la nariz, contener la respiración y permanecer en esta posición unos segundos. Luego exhale lentamente y tire del brazo a la posición inicial, sin dejar de centrarse en el dedo. Hacer cinco repeticiones.

ejercicio 8

Seleccionar un punto remoto, o sentarse junto a la ventana y mirar el horizonte. A continuación, mover los ojos a la punta de la nariz y seguir buscando en ella durante 5-10 segundos. Inhale, mirando hacia el punto cercano y por fuera, mirando hacia el futuro. Repita este ejercicio 10-20 veces.

Si se realiza este complejo casas, al término de la mentira en Shavasana y en unos pocos minutos, tratar de relajarse por completo.

Gimnasia para los ojos necesitan para llevar a cabo todos los días, especialmente si usted pasa mucho tiempo en la computadora. No hay que olvidar la carga, utilizar el servicio Eyexercise. Al comienzo de cada hora, se le recordará de lo que necesita para tomar un descanso, y para ofrecer algo de ejercicio para los ojos.

Sólo hay una advertencia: si tiene problemas graves del ojo (glaucoma, cataratas, desprendimiento de retina), antes de realizar cualquier ejercicio para los ojos deben consultar a un médico.