5 maneras simples para resolver el gacho
Salud / / December 19, 2019
Si no desea que un par de años para descubrir una joroba en su espalda, entonces ahora debemos pensar en cómo hacer frente a una escalinata. Tomar ventaja de los métodos propuestos para ayudarle a ser el dueño de una postura correcta.
Hoy en día, casi no se conoce a una persona con una postura orgullosa, enderezó los hombros y la espalda recta. El mundo moderno de la tecnología, el trabajo sedentario, constantes viajes en coche o en transporte público hacen la guerra a nuestros cuerpos. Y mientras que de ganar en todos los frentes.
La buena noticia es que podemos ganar, usando algunas tácticas simples. Elkaym Yuri (Yuri Elkaim), un experto en salud y estado físico, ha desarrollado un ejercicio simple que le ayudará hombros redondeados Enderezar.
¿Por qué se queda atrás y lo que significa este
La razón de hombros redondeados - mal postura. A sedentarios e inactivos cables de estilo de vida a un desequilibrio muscular. Reducción de tórax muscular y la hoja se debilita el músculo (superior de la espalda) que pueden causar giba con el tiempo.
Espalda recta y enderezó los hombros tienen muchas ventajas. Además de la evidente mejora de la apariencia, se reveló que la postura correcta también afectará al estado de ánimo, nivel de confianza, e incluso puede ayudar a sentirse más seguroNo se desplomaron y la postura erguida afectan las respuestas al estrés? Un ensayo aleatorio..
Cómo corregir el escalón
1. extensión
Si decide luchar contra el pórtico, el primero es prestar atención extensión. realización regular de ejercicios propuestos por debajo de ayuda mantendrá la posición vertical correcta de la espalda y los hombros redondeados. Linger en la posición de 20 a 30 segundos varias veces al día.
Los músculos del pecho y los hombros
La posición de partida - de pie. Junte las manos detrás de la espalda al castillo. Enfoque sobre la manera de tirar suavemente de los hombros hacia atrás y hacia abajo, evitando tirar hacia delante del cuello.
femoral delanteros
de pie, el pie derecho en una estocada - posición inicial. Bajar la rodilla izquierda y empujar las caderas ligeramente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento profundo en los tendones de la corva. piernas interruptor.
músculo cuádriceps femoral
La posición de partida - de pie. Agarrar la pierna mano detrás de usted y tire suavemente hacia arriba hasta entonces, hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte anterior del muslo. piernas interruptor.
bíceps femoral
La posición de partida - sentado. Tire una pierna hacia adelante y la otra curva en frente de él para que la rodilla se ha dirigido hacia un lado y el talón hasta la ingle. Baje lentamente por el pecho a su cadera, manos arrastrar la pierna recta dedo del pie. piernas interruptor.
2. Ejercicios para la espalda
Los ejercicios propuestos ayudarán a fortalecer los músculos de la zona de las cuchillas, que son responsables de asignar los hombros hacia atrás y hacia abajo. Hacerlas varias veces a la semana, además de estiramiento.
push-aplanado
Tomar una posición de flexiones. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza a los pies. Comprimir juntas las cuchillas, y luego volver a la posición inicial. Realice 5-10 repeticiones.
Este tipo de flexiones, en contraste con la habitual, implica la comisión de un pequeño movimiento y se envía directamente a los músculos superiores de la espalda que se encargan de llevar los brazos en la posición correcta.
Deslizante a lo largo de la pared
de pie, de espaldas a la pared - posición inicial. Exprimir brazos de la mordaza y empuje el ángulo de la pared en el codo debe ser de 90 grados. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Para el mejor estudio de los músculos superiores de la espalda se puede mover lentamente los brazos hacia arriba y hacia abajo.
láminas de plomo
Tire de la cinta alrededor del objeto estable a nivel de la cintura. La celebración de los codos a los lados en un ángulo de 90 grados, tirando de la cinta, hasta que tenga cuchillas juntos. Volver a la posición inicial y hacer 8-12 repeticiones.
3. yoga
El yoga ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad, que es excelente para la corrección de la postura. La sugerido posturas ayudan a estirar y fortalecer las áreas problemáticas. Manténgase en cada posición durante 20-30 segundos.
cobra
tumbado boca abajo - posición inicial. Empuje del suelo y enderezar los codos al intentar utilizar de nuevo los músculos. Centrarse en la divulgación de los hombros, ligeramente doblar la espalda cabeza.
abajo hocico del perro
La posición de partida - de pie sobre cuatro patas, con las manos debajo de los hombros. Empuje desde el suelo y estirar las piernas, levantando sus caderas hacia el techo. Se esfuerzan por mantener la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral, tratan talones toquen el suelo.
Perro boca arriba
tumbado boca abajo - posición inicial. Empuje de sus manos en el suelo y enderezar por completo, con los pies puestos en calcetines. Caderas deberían subir un poco por encima del suelo, por lo que sienta un estiramiento en el pecho y los hombros. Puede conectar dos posturas, movimiento de la boca del perro hacia abajo a la cara de un perro en un movimiento suave.
4. ejercicios básicos
El fortalecimiento de los músculos de la base de los ejercicios propuestos ayudará a establecer la columna vertebral en la posición correcta.
listón
para llevar a cabo listón tomar una posición de plancha, las manos debajo de los hombros, el cuerpo forma una sola línea recta. También puede hacer los ejercicios en los codos. Mantenga la posición durante 30-60 segundos.
Ejercicio con medbolom
La posición de partida - que se extiende en el suelo, las piernas y los brazos extendidos hacia arriba. medbol Hold (peso de 1 kilogramo o 2) u otro agente de carga adecuado. Bajar el pie derecho y la mano izquierda en el suelo, sosteniendo el balón entre la parte superior del pie izquierdo y la mano derecha. Cambiar el pie y la mano. Realice 8-10 repeticiones.
5. Ejercicios con rodillos de masaje
Esta es una herramienta muy útil para la relajación miofascial que le ayudará a deshacerse de la tensión en los músculos y tejidos conectivos.
rodillos de masaje aumenta el flujo sanguíneo en el tejido muscular, mejora la movilidad, acelera la recuperación y aumenta la productividad. Tratar de usarlo 2-3 veces a la semana para los resultados máximos.
La parte superior de la espalda
Acuéstese boca arriba y coloque un cojín debajo de la espalda superior. Cruzar los brazos sobre su pecho o ellos vinculados al castillo de la cabeza, la espalda paseo lento y hacia atrás. Permanecer en lugares de tensión durante 20-30 segundos.
tórax
Rollo sobre la cara al suelo y colocar un cojín bajo el pecho cerca de la articulación del hombro. Mover la mano hacia arriba y hacia abajo, sintiendo el cojín conseguido en los diversos puntos de tensión en el pecho. Mantenga estos puntos durante 20-30 segundos. Repetir en el otro lado.
Ahora usted sabe las cinco formas sencillas para ayudar a ganar la guerra con hombros redondeados. Recuerde que el resultado dependerá de la frecuencia de la realización de los ejercicios y posturas propuestas.