5 fácil de aumentar la productividad biohakov
Productividad Salud / / December 19, 2019
Mientras que algunos lucha con la dilación, otros están buscando maneras de ser más viable y eficaz. Y había biohaking. Incluye trucos que ayudan al cuerpo a sacar el máximo partido de los alimentos, deportes y dormir por su productividad.
1. Bebida de café "negrita"
Cuando parece que no hay fuerzas para nada, excepto para dormir, ella Alcances de la mano de la máquina de café. Pero una taza de café regular no podía animar (por cierto, algunas bebidas y hacer es adictiva y por lo tanto no ayuda a despertar).
Mucho más útil para llevar café cuando está elaborado cerveza en una bebida para añadir un poco de grasa: una cucharadita de aceite de coco o mantequilla. Contiene triglicéridos de cadena media, lo que hace el hígado en cetonas - un tipo de comida para el pensamiento.
A diferencia de la glucosa, este alimento es saludable. La carga de energía cerebral resultante pasará de manera uniforme, sin signos de recesión cafeína cuando la productividad se echó bruscamente da una sensación de fatiga y pérdida concentración.
2. a menudo hay
refrigerios frecuentes en pequeñas porciones recomiendan que los que tratan de perder peso. Este "gancho" para el cuerpo y puede actuar en caso de que usted necesita para mejorar la productividad.
comida sólida sobrecargar el sistema digestivo para que el cuerpo se ve obligado a toda su recursos de energía gastada en el procesamiento de comidas acaba de comer - y en otras tareas fuerzas no queda Eso es mucho. Esto asegura que todo el mundo es por la tarde cuando un sueño.
Salida - sustituir los habituales tres comidas grandes, por ejemplo, cinco pequeño y ligero. Es recomendable no elegir los productos pesados - incluso en el plato será más hortalizas y verduras.
3. Añadir productos, nootrópicos
nootrópicos Sami - son fármacos que activan la actividad cerebral. Pero si es mejor tomar el consejo de un médico, el productosQue contiene una sustancia útil para el cerebro (esto, por ejemplo, vitamina B, omega-3, calcio, fósforo, hierro, magnesio) se puede añadir a la dieta sin receta. Entre ellos:
- peces (salmón, arenque, atún);
- productos lácteos;
- huevos;
- zanahorias, tomates, remolacha;
- brócoli, espinacas, coliflor;
- verdes (lechuga, perejil, etc.);
- las manzanas;
- arándanos;
- harina de avena;
- semillas de calabaza, nueces.
4. Para trabajar en la calidad del sueño
Sentirse cansado ya en ese momento, sólo despertó cuando? Por lo tanto, es hora de pensar acerca de la calidad de su sueño - y mejorarlo.
Descartar los aparatos durante un par de horas antes de acostarse
La luz azul de las pantallas de ordenador, tabletas y teléfonos inteligentes, puede provocar trastornos en la producción de melatonina - la hormona del sueño.
En primer lugar, se regula biorritmos y ayuda a mantener un régimen diario de melatonina cuando todo es normal, no hay insomnio. En segundo lugar, él es responsable de la recuperación del cuerpo durante el sueño. Por lo tanto la melatonina se produce en 70% de ellos en la noche.
Consciente del impacto negativo de los dispositivos electrónicos, preferiblemente antes de ir a la cama no abusar de su uso, a dormir bien y no se siente abrumado por la mañana.
Use una máscara y tapones para los oídos para dormir
Si el sueño parece no recuperarse, la culpa puede ser el ruido y la contaminación de luz, de la cual las paredes de su casa a veces no se puede ocultar. Es por eso que necesita una máscara y tapones para los oídos que proporcionan plena luz y aislamiento acústico.
5. Organizar un trato justo
No hay daño sabrá cómo animar, y más - para aprender a usar durante el día.
Por la mañana - ducha
Incluso mediante lavado con agua fría en la mañana sería un buen resultado. Pero es aún mejor tomar una ducha, y en el proceso de cambiar la temperatura del agua: 30 segundos, gire el frío, a continuación, durante 30 segundos - cálido. Repita alternando varias veces.
El efecto positivo es el siguiente: Procedimiento a inspirar, mejorará la atención y el aumento de la concentración, e incluso ayuda a quemar más calorías durante el día y dormir mejor por la noche.
Día - cambio de posición durante la operación
Fuerzas para llevar a cabo las tareas necesarias terminarán por la mitad del día, e incluso antes, si todo el tiempo para sentarse en una silla de oficina.
Biohakery recomienda, en primer lugar, aproximadamente cada 45 minutos romper con el trabajoPara caminar y estirar las piernas (ponerse de alarma, a fin de no olvidarlo). En segundo lugar, tratar de trabajar no sólo sentado, pero de pie en la mesa principal.
Estos trucos traerá a la vida cotidiana un poco de variedad, pero incluso esto será suficiente para el aumento de la productividad de inmediato.
Tarde - yoga al revés
La actividad física - es tan amable de carga. Sin embargo, para el trabajo activo más del cerebro, como se vio después, especialmente útil parada de cabeza - como en el yoga. Mejoran el flujo de sangre al cerebro y estimulan la glándula pituitaria y pineal - la glándula juega un papel importante en mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo. Por lo tanto - trabajo más activo del cerebro, alta productividad y bienestar.