Va a perder peso no hasta que deshacerse del estrés
Salud / / December 19, 2019
Ya que el estrés aumenta la cantidad de grasa en el cuerpo
Psicólogo Melanie Greenberg en su artículo Dependiendo del estrés y comer en exceso las afirmaciones de que las situaciones estresantes provocan la liberación de varias hormonas: adrenalina, cortisol y de corticotropina. De este modo, el cerebro y el cuerpo está listo para luchar.
En la adrenalina a corto plazo reduce la sensación de hambre. La sangre se desvía de los órganos internos de los músculos anchos: el cuerpo se prepara para luchar o huir. Seguramente usted ha experimentado esto durante el estrés grave, como antes del examen, y cuando se piensa en la comida no se puede.
Sin embargo, esto no dura mucho tiempo. Cuando el efecto de la adrenalina desaparece, el papel principal de cortisol - una hormona del estrés.
Un psicólogo de la Universidad de California en San Francisco Elisa Epel reclamacionesQue el aumento de los niveles de cortisol en respuesta al estrés prolongado aumenta el apetito y nos lleva a preferir los alimentos grasos.
Psicólogo Eliza Epel en una entrevista con la remolacha. TVEstrés - una espada de doble filo. En primer lugar, puede mejorar su salud, pero en el largo plazo el estrés puede causar problemas: la grasa visceral, diabetes y enfermedades del corazón.
Bajo la influencia de cortisol en el cuerpo de la grasa visceral que rodea los órganos internos comienzan a acumularse.
El estrés aumenta el riesgo de síndrome metabólicoEl estrés crónico en el trabajo y el síndrome metabólico: estudio prospectivo y, como consecuencia, la obesidad y los problemas con el sistema cardiovascular.
El síndrome metabólico - aumento de la masa grasa visceral, disminución de la sensibilidad de los tejidos periféricos a resistencia a la insulina y la hiperinsulinemia, que violan hidratos de carbono, lípidos, el metabolismo de purinas y arterial hipertensión.
visión de conjuntoEl estrés y la obesidad: el papel del eje hipotálamo-pituitario-adrenal en la enfermedad metabólica Nueva York Instituto para el Estudio de la Obesidad ha confirmado el vínculo entre el estrés crónico, los cambios en el trabajo hipotálamo-pituitaria-adrenal sistema (red de regulación hormonal, que la activación se produce en respuesta al estrés) y obesidad en animales.
Por ejemplo, un estudio de monos muestran que el estrés afecta directamente a la deposición de grasa. Monos en dieta aterogénica (animales con poca grasa y carbohidratos), se coloca en un alto paquete riesgo de agresión, tenía más grasa visceral que los que vivían en condiciones más tranquilas en el mismo dieta.
En cuanto a las personas, su estudio fue bastante difícil debido a la forma de vida moderna: comer, baja movilidad y la falta de sueño. Sin embargo, los investigadores anterioresdepresión melancólica y distribución de la grasa abdominal: un mini-review. muestra la relación entre el estrés y la cantidad de grasa visceral.
Por lo tanto, el estrés crónico no sólo afecta al apetito, debido a lo cual usted y el aumento de peso extra, pero también aumenta directamente la cantidad de depósitos de grasa.
Cómo determinar si tiene una relación de este tipo? Hay varios factores que deben ser evaluados.
¿Cómo sabe que el sobrepeso no desaparece a causa del estrés
En primer lugar el peso extra - este es el comportamiento de comer mal. Es igualmente probable que sea causada por el estrés y los hábitos alimenticios irregulares.
Si estás acostumbrado a superar su requerimiento diario de calorías y lleva una vida sedentaria, el estrés, tal vez hacer con él. Para aclarar, calcular su requerimiento diario de calorías usando esta fórmula y voto costos de las actividades durante el día. Si come más de lo que gasta, los kilos de más causa en la dieta.
Pero si usted está fuera de las normas, y el peso sigue ahí o psicológicamente difícil de rechazar uso de tal cantidad de comida, vale la pena considerar la frecuencia en su vida hay estresante factores. Con esto se quiere decir no sólo a golpes fuertes. He aquí una lista de ejemplos de tales factores:
- La falta de respeto, la aceptación, la comunicación normal en el equipo de la familia o el trabajo.
- el miedo permanente o el estrés causado por el trabajo, los conflictos familiares, y otros factores.
- patrones de conducta autodestructivos - malestar interno permanente causada por la baja autoestima, culpa u otros parámetros psicológicos.
- La constante falta de sueño, el trabajo físico pesado, el agotamiento emocional.
Si existen estos factores para aumentar de peso será mucho más fácil, pero pierden en su vida - es más complicado.
¿Cómo deshacerse del estrés y puede hacerse cambiando la dieta, en lugar del medio ambiente?
Cómo deshacerse del estrés
Si usted consume demasiadas calorías y lleva una vida sedentaria, primero debe cambiar hábitos alimenticios. Sin embargo, para hacer esto sin quitar el estrés, será extremadamente difícil. Por otra parte, corre el riesgo de hacer un desorden alimenticio. En vez de comer en exceso llegado contar las calorías fanáticos o problemas graves como la bulimia y la anorexia.
Así que la primera cosa que hay que lidiar con el estrés - para cambiar el entorno en el que existen factores de estrés. Por ejemplo, un trabajo que le hace muy nerviosos debido a los plazos.
Si no puede actuar radicalmente - cambiar de trabajo o dejar a la familia - se puede empezar poco a poco. Por ejemplo, preguntar sobre el trabajo a distancia o la transferencia a otro departamento, trate de menos estar en casa - para inscribirse en un gimnasio o encontrar otro pasatiempo.
Además, hay formas sencillas y efectivas para lidiar con el estrés: la actividad física, la lectura, la meditación, la socialización con ti agradable personas.
Recuerde que el estrés crónico - un problema que no sólo le impide bajar de peso, sino que también estimula la aparición de enfermedades y acorta la vida.
Escriba sus comentarios en la historia de combatir el estrés. ¿Cree que el estrés afecta el sobrepeso?
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