Deshacerse del azúcar dependiendo 4 horas
Salud / / December 19, 2019
come estadounidenses en un día aproximadamente 200 gramos azúcar (esta cifra en Rusia por debajo media a dos veces). De azúcar - una serie de aditivos alimentarios se cumple en las bebidas (a menudo en forma de jarabes), pan, salsas, condimentos, todos los productos semi-acabados, incluidos los productos bajos en grasa.
Una de las mejores medidas que puede hacer para mejorar la salud y la pérdida de peso - reducir el uso de azúcar. Usted no necesita una gran fuerza de voluntad o decisión atar fuertemente con los dulces (a menos que, por supuesto, que no quiere).
Anne Ritchie
Nutricionista, especialista en nutrición saludable. Desarrolla programa de pérdida de peso personalizado con la ayuda de una dieta basada en recetas tradicionales de diferentes países. AnnesHealthyKitchen.com creador del blog.
Anne Ritchie tiene un total de cuatro pasos que liberarán a su dieta de azúcar. Siga el orden (sólo el cuarto tablero se puede aplicar en cualquier momento).
1. Haga un plan para un mes (o más)
Hay más
evidenciaQue el azúcar es adictivo. Pero incluso si usted no puede vivir sin el dulce y acostumbrado al azúcar, a continuación, no se desespere.Muchos tratarán de convencerte de que deshacerse de la dependencia es muy difícil debido a la influencia de las hormonas y los neurotransmisores en el cerebro. Pero tal posición un no da confianza. De hecho, con el enfoque correcto usted puede deshacerse de la adicción al azúcar. Tengo un gran éxito, ya que muchas mujeres atendidas.
El mejor plan - para tratar de pasar a una nueva dieta gradualmente, paso a paso, dando al cuerpo y el sabor del tiempo tratando de adaptarse.
La decisión de abandonar el azúcar, la gente comete un error y quiere llegar a ser perfecta a la vez, y desde el primer día borrados por completo el azúcar en el menú. Tal método tal y es adecuado para las personas con una dependencia excesiva, pero la experiencia con la dependencia de la resistencia media ha demostrado que un enfoque humano, suave funciona mucho mejor.
Cree que puede hacerlo, y se promete dar todo al máximo durante el periodo de tiempo que usted piensa que es realista.
2. Encuentra la dieta de la principal fuente de azúcar
Piense en lo que come y bebe, y encontrar la principal fuente de azúcar. Principal sospechoso: refrescos y bebidas, que se agregan pasteles de azúcar de confección.
Tal vez usted bebe una gran cantidad de jugo de fruta ya preparada, compra un litro de limonada, tal vez pone cuatro cucharadas de azúcar en cada taza de té o de forma permanente merienda yogures y postres dulces. O tal vez todo el día a galletas o panecillos de aperitivo.
Cuando esté claro que necesita borrar desde el menú, hacer un plan. Si usted bebe té con tres cucharadas de azúcar, reducir gradualmente la cantidad de beber dos a la semana. Una semana más tarde - uno.
Si bebes 4 litros de refresco a la semana, durante los primeros días siete, renunciar a dos tazas, luego otro y otro. El destete gradual no le causará molestias.
Para tener éxito, es necesario mantener el entusiasmo en un esfuerzo por olvidarse de azúcar, no pensar constantemente acerca de sus dificultades o de permanencia en nuestras imperfecciones.
3. Elegir productos naturales
Por supuesto, la elección de los alimentos semi-acabados y es enorme. Y el azúcar se oculta en pasteles, galletas, helados, palomitas de maíz, secado, muesli, snacks, condimentos, salsas y especias.
productos bajos en grasa a menudo se anuncian como saludable, pero a menudo son demasiado procesados, en lugar de grasa que contienen azúcar o sustitutos del azúcar.
Poco a poco reemplazar las comidas preparadas y productos semiacabados para productos naturales. Preparar sus propias comidas, por lo que se reduce significativamente el consumo de azúcar en el largo plazo. Moverse en la dirección de 30 días usando la misma transición gradual como antes.
4. Luchar contra la adicción con la ayuda del sueño
Cada pueblo de azúcar dependientes del tiempo dicen que tienen que comer seis veces al día, pregunto, ¿cuántas horas al día duermen. Y a menudo resulta que no más de seis.
Como sueño se asocia con el azúcar? El descanso le ayudará a hacer frente a la adicción, así como dulces ayudaron a conseguir.
muchos estudios fundarQue carecen de dos horas de sueño (y la necesidad de descansar 7-9 horas por día) resulta en comer en exceso y adicción a la comida. Los adolescentes que duermen menos de dos veces más probabilidades de uso confecciónY esto lleva a aumento del apetito en la edad adulta parcialidad a los alimentos de alto contenido calórico.
Por lo tanto, comer menos azúcar y para superar su adicción, necesita suficiente sueño.