8 maneras de recuperar la salud después de las vacaciones
Salud / / December 19, 2019
Sí, sí, por supuesto, prometido una nueva vida bajo las campanadas del reloj. A continuación, regado todo el asunto una porción decente de champán tomó Olivier y... decidido esperar a que este primer número. Y entonces... Enero 1 Frigorífico - comido Olivier, el vino abierta: No vierta el mismo?! Y los visitantes vienen de nuevo, no para ponerlos en la misma mesa con ensalada y seco?
En pocas palabras: por la salud de sus vacaciones no sólo no ha mejorado, como se ha descrito en la víspera de una mágica de año nuevo, e incluso viceversa. La energía en cero, y la oscuridad y el frío del invierno no tienen que desafíos. ¿Qué hacer? Y se quedan dormidos en el trabajo? Ofrezco ocho sencillos pasos que le ayudarán a restaurar la salud tan pronto como sea posible.
Estos pasos se pueden realizar gradualmente, uno por uno, pero se puede de un solo golpe. Todo depende de su carácter y el deseo de cambio. A pesar de que estoy en mi práctica confrontado con el hecho de que la gente es más fácil introducir cambios de forma gradual. De lo contrario, es fácil de romper. En general, usted decide.
El hecho de que es necesario reducir o eliminar el uso de alcoholIncluso escritura no lo hará. Sin comentarios ...
Vamos a empezar ...
Paso 1. Comience cada mañana con un vaso de agua tibia con la adición de semillas de chía y el jugo de limón
Esta bebida se inicia el sistema digestivo y limpiar el intestino. Así, el agua debe estar a temperatura ambiente. Es mejor que no se llevó a ebullición y crudo: tiene más minerales. Puede ser directamente noche verter agua en un vaso (aproximadamente 200-250 ml), para que se deseaba temperatura. Las semillas de Chia añaden directamente en el agua - 1 cucharada por taza de agua.
las semillas de chía (se puede sustituir con ropa de cama) realizan una triple función:
- Ellos nos proporcionan la fibra necesaria.
- Contiene muchos ácidos grasos esenciales omega-3.
- Eliminar las toxinas del cuerpo, como cuando se expone a la humedad, tienden a aumentar en varias veces, y para atraer a todas las sustancias nocivas.
Paso 2. Aprender cómo iniciar el día con un batidos vegetales
Aún mejor, si contienen los vegetales verdes. Tienen la capacidad de salida de cualquier suciedad del cuerpo. Además, se combaten los radicales libres y protegen de las células del envejecimiento y contribuyen al crecimiento de otras nuevas.
Sugiero esta receta (una porción, diseñado para asegurarse de que tiene suficiente de ella desde la mañana hasta la cena, incluso si sucede a las dos de la tarde).
ingredientes:
- 3 puñado de espinacas (congelado puede ser usado);
- 1 aguacate pequeño;
- 3 puñado de perejil de los tallos (o col rizada);
- 3-4 cm de raíz de jengibre (sin piel);
- ½ limón (se puede poner directamente sobre la piel: es un conjunto de bioflavonoides, que solo lo necesario);
- agua.
preparación
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora, la bahía con agua en dos tercios. preparación batidos Se puede recorrer en menos de 5 minutos! Un vaso o dos puede ser disfrutado de inmediato, y el resto, se vierte en una hermosa botella con un cuello ancho y toma contigo a la oficina.
Paso 3. Comer más fibra
La regla no es nueva. Pero permítanme explicar por qué lo repetimos en cada paso (incluido yo).
La fibra es necesaria para suministrar este tipo de bifidobacterias que necesitamos, lo que, a su vez, son responsables de la producción de una variedad de vitaminas. Si no se alimentan, mueren, dando paso a los patógenos, lo que significa que nuestro sistema inmunológico se debilita, nos enfermamos, sentirse cansado, y la vida que no son dulces.
Además, la fibra (fibras insolubles gruesas) absorbe todos los residuos tóxicos de los intestinos y ayuda a eliminar todo desde el cuerpo.
fuentes de fibra:
- Las verduras de todo tipo (especialmente sus ricas verduras gruesas como la col y zanahoria).
- Los cereales integrales (arroz integral, pan de trigo integral, quinoa, trigo sarraceno).
- Frutos secos y semillas.
Paso 4. Beber inmediatamente después del desayuno cucharada de aceite de linaza
aceite de semilla de lino ayuda deshacerse del estreñimiento y nos proporciona ácidos grasos esenciales omega-3. El estreñimiento no sólo envenena nuestra existencia, sino también conducir a la intoxicación, envejecimiento prematuro, y la falta de sueño. Omega-3 células restauraciones.
Paso 5. Eliminar de la dieta de azúcar y sus sustitutos
Esta vez me escribió no sólo "azúcar", ya que cada vez añadida la palabra "sustitutos". Resulta que muchos de mis lectores y clientes con orgullo cuentan cómo en el dolor (o sin ellos) se separaron con el azúcar. Pero ellos siguen utilizando sustitutos del azúcar. Tanto sintético y natural.
No quiero molestar a nadie, pero tal idea no tiene sentido. Los sustitutos del azúcar son tan deprimente como el azúcar mismo sobre nosotros. Y lo que es peor. Yo diría que esto: es mejor comer azúcar natural, no envenenarse con sustitutos sintéticos. Para todo en esta vida que tiene que pagar, incluso para los "0" calorías con un sabor dulce. ¿Por qué? Esto es lo que ya he escrito aquí.
Por lo tanto, renunciar a los dulces. ¿Por qué es esto importante para la restauración de la salud? Los efectos son numerosas:
- Podrá dormir mejor por la noche, lo que significa que sus niveles de energía aumentará de forma significativa durante el día.
- A estabilizar el azúcar en la sangre, y por lo tanto evitar los cambios de humor, irritabilidad, fatiga y otros problemas que son el resultado de azúcar en oleadas.
- Su piel será de terciopelo! Después de todo, estimula azúcar aumentaron la producción de hormonas masculinas en las mujeres, y las mujeres - hombres. Por lo tanto, el acné y otras erupciones en la piel.
- Usted tiene que reducir los niveles de colesterol en la sangre. Se ha demostrado que el colesterol alto - no es que sí, como resultado de altos niveles de glucemia.
- Va a ser más saludables y más tranquilo. El aumento del consumo de azúcar provoca un aumento en la producción de insulina, y por tanto las hormonas del estrés. estrés, A su vez, destruye las células y causa la inflamación de los tejidos.
Paso 6. Reducir la cantidad de bebida de café o descartar por completo
El Consejo no es nuevo, pero es siempre una gran cantidad de discusión. Sí, por supuesto, hay un millón de investigación sobre los beneficios de café. Pero hay hechos negativos innegables. Por ejemplo, el que el café produce un aumento de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol), que nos dan energía, nos hace despertar por la mañana. Pero, de nuevo, el queso libre sólo en una ratonera.
Después de tal una potencia de despegue aguda está disminuyendo, y de nuevo se necesita una dosis de cafeína. Y así sucesivamente hasta el infinito. No sólo eso, el estado de salud no estará en la mejor (pero que, supongo, ya está acostumbrado a ella y creo que es lo habitual) durante el día, ofertas casi todos los mismos efectos que en el párrafo sobre el azúcar: el fracaso del sistema hormonal, la falta de sueño y la fatiga durante día.
vigoriza café? Trate de hacer lo que se Dejé de beber esta bebida al menos hace seis meses! Y usted (no) sorprendido de que todo es exactamente lo contrario.
Ah, el estudio? Bueno, sí, por supuesto. En las compañías de café millones en su conducta. ¿Dónde está la verdad? Te aconsejo que simplemente trata de renunciar a la cafeína. La verdad es enteramente suya.
Paso 7. Trate de hacer su dieta colorido
Hace poco me encontré con el excelente chef de uno de los restaurantes más de moda de Dinamarca. Excelente, deliciosa y de los diversos productos de la mayoría. Pero los colores todos sus platos por igual. Con los postres, bocadillos que tan caliente. Y que realmente llama la atención.
Deliciosa no significa útil. Los colores serán más en el plato, más nutrientes que obtiene de los alimentos, y por lo tanto su salud mejorará. Invierno? No importa! Comprar verduras congeladas: son incluso mejores frescos en esta época del año.
Paso 8. Comer carne roja no más de dos veces por semana
No soy un partidario del vegetarianismo o la dieta de alimentos crudos. Los extremos no son para mí, y yo nunca había aconsejar a mis clientes. Pero aquí es la reducción del consumo carne roja Es infundada. Dos veces a la semana es suficiente para compensar la falta de vitaminas del grupo B. Y aquí es el uso diario de completamente inútil. Carne aumenta el nivel de acidez en el cuerpo, menoscaba la absorción de calcio y facilita su lavado. Además, la carne es difícil de digerir, por lo que resta valor a nuestra recuperación del cuerpo. Propongo, pues, para reemplazar a veces con el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres.
Estos son pasos simples que tienen el poder para absolutamente todo el mundo, ayudará a recuperar lo antes posible la salud y la fuerza. Lo más importante - para actuar.
La buena salud a usted!