5 errores comunes sobre la nutrición apropiada

Basta ya de los mitos populares acerca de la comida rápida, los alimentos grasos y alimentos con alto contenido de proteínas.

1. Las calorías de la comida rápida, simplemente puede quemar

Mucha gente come alimentos grasos y basura, lo que justifica por el hecho de que posteriormente marcó a quemar calorías en el gimnasio. Pero las cosas no son tan simples. No es sólo el número de calorías, sino también la calidad de los productos. Por ejemplo, la investigaciónLos cambios en la permeabilidad intestinal de unión estrecha asociados con los aditivos alimentarios industriales explican la creciente incidencia de la enfermedad autoinmune muestran que el consumo regular de productos semi-acabados aumenta el riesgo de enfermedades autoinmunes.

Cuando se entrena duro para quemar calorías, el cuerpo es sometido a un estrés adicional. En esta situación, el cuerpo es especialmente necesario para recuperar los nutrientes. Por lo tanto, los intentos para compensar la comida rápida comido por el gimnasio, no sólo puede ser ineficaz, sino también peligroso.

2. La proteína no es más de

Los que están cuidando su dieta, suelen tratar de limitar la ingesta de hidratos de carbono. Una proteína por el contrario, se considera que es muy útil.

Pero no comer productos ricos en proteínas demasiado. Su exceso en el cuerpo puede contribuir tanto a la pérdida y la ganancia de peso. Trate de mantener un equilibrio. comer productos que contienen proteínasCon cada comida, pero no se exceda.

3. La grasa es perjudicial en cualquier forma

Contrariamente a la creencia popular, comer unos productos de alto contenido graso no son necesariamente malos para la figura. Las grasas vegetales, que son ricos en, por ejemplo, aguacates, nueces, aceite de oliva, en pequeñas cantidades beneficiosas para el cuerpo y puede incluso promover la pérdida de peso, ya que aceleran el metabolismo.

4. Debido a las frutas y bayas de azúcar son tan dañinos como los dulces

En la búsqueda de la figura perfecta, algunos rechazan el uso de frutas y bayas, ya que contienen azúcar. Sin embargo, los investigadores de Harvard han establecidoLos cambios en la ingesta de frutas y verduras y el cambio de peso en Estados Unidos hombres y mujeres seguidos durante hasta 24 años: análisis de tres estudios de cohorte prospectivoQue las frutas, más bien, contribuir a la pérdida de peso. Su uso en cantidades razonables es bueno para la salud: están llenos de nutrientes y ayudan a mantener el equilibrio hídrico. Además, el azúcar que contiene relativamente pocos. Por ejemplo, por cada 100 gramos de fresas representa sólo el 7 gramos de azúcar. Mientras que en una cucharada de jarabe de arce - '13

5. Usted no come después del ejercicio

La ingesta de alimentos después del ejercicio no significa que sea inútil. Por el contrario, después del ejercicio para restaurar el cuerpo nutrientes requeridos. Pero no sobre-comer y ver el balance hídrico.