Por qué no puedo ir a dormir y cómo tratar con él
Salud / / December 19, 2019
Falta de pistas de sueño a perturbaciones de concentración, la memoria y el sistema inmune, e incluso acortar la vida útil. Cabe entender las razones que nos impiden el sueño, y eliminarlos.
Matthew Walker (Mateo Walker)
Neurocientífico, director del Centro de Sueño de la Universidad de California en Berkeley. Autor del libro "¿Por qué dormimos."
¿Qué pasa si no se puede dormir
No debería ser una larga estancia en la cama si no se va a dormir. Cerebro - es una memoria asociativa. Si está acostado en la cama durante mucho tiempo, el cerebro lo percibirá como un lugar para despertar en lugar de dormir.
Salir a la otra habitación y leer un libro. No utilice aparatos. Ir a la cama sólo cuando se quiere dormir. De este modo, el cerebro aprende a asociar el dormitorio de nuevo con un sueño.
Si no quiere ir a otra habitación, tratar de práctica de meditación. Antes, yo no creía que la meditación puede ayudar a lidiar con el insomnio. Así que decidí probar este método mí mismo cuando Sufría de jet lag mientras viaja. Resultó que lo que realmente es una forma muy eficiente.
Meditación mente calmante, promueve la relajación física y reduce la respuesta natural del sistema nervioso ( "lucha o huida") a la tensión, que es el sello de insomnio.
¿Es posible compensar la falta de sueño, si duerme más al día siguiente
Desafortunadamente, no podemos compensar el sueño perdido tratando de dormir en un par de días o una semana. Si nos quitan el sueño de ocho horas, entonces, no importa cómo se trató de compensar su ausencia a la noche siguiente, que no va a funcionar. Nuestro cerebro no es capaz de hacerlo. Incluso si más tarde se despierta ya la falta de sueño completo afectará a su salud.
¿Puedo dejar que los adolescentes duermen tarde los fines de semana
Los padres de los adolescentes a menudo criticados por el hecho de que pasan un fin de semana precioso en soñar. Sin embargo, es un error por dos razones.
En primer lugar, no es culpa de ellos, es una característica de su naturaleza. Eso hace que los adolescentes dormir hasta el mediodía. En segundo lugar, la forma en que un adolescente tratando de compensar la falta de sueño debido al aumento temprano a clase. Lo ideal sería, por lo tanto, tenemos que cambiar el enfoque de la práctica educativa.
¿Por qué es el número disminuye con la edad y la calidad del sueño
La mayor es una persona, menor es la duración de su sueño. Algunas personas creen que la edad se reduce la necesidad de dormir. Pero este no es el caso. En 60 o 80 años, nuestro cuerpo requiere la misma cantidad de sueño como 40 años. Sólo el cerebro pierde su capacidad para generar la cantidad necesaria de sueño.
Con la edad también se deteriora la calidad del sueño. El hombre comienza a despertarse con frecuencia por la noche debido al dolor o ganas frecuentes al baño.
El proceso de envejecimiento se ve perturbado fase de lento o sueño profundo. A los 50 años, el número de sueño profundo Se puede reducirse en un 40-50% en comparación con, por ejemplo, con la adolescencia. Y en 70 años es probable que llegue a 90% ya este número.
Haga lo profundo sueño hipnótico
Por desgracia, las pastillas para dormir dan una falsa sensación de sueño. Representan una amplia gama de productos químicos que tienen el efecto sedante. El sueño natural es muy diferente de un sueño provocado por sedantes.
Cómo la cafeína afecta el sueño
Todo el mundo sabe que la cafeína impide a una persona a conciliar el sueño. Algunos argumentan que puede ser que también tenga una taza de café antes de ir a la cama y dormir bien. Sin embargo, esta es una práctica muy peligrosa: bajo la influencia del sueño cafeína no será tan profunda.
Después de tomar café antes de ir a dormir, una persona se despierta abrumado. Luego se retiró con una taza de bebidaSin darse cuenta de que la causa de esta condición es la porción de la cafeína de ayer.
Cómo el alcohol afecta el sueño
aunque alcohol y tiene un efecto sedante, que no contribuye a un sueño saludable, pero en los que se degrada contrarias. Debido a que el alcohol con frecuencia una persona puede despertarse por la noche, con la mañana ni siquiera recordarlo. Por lo tanto, es posible que no se dan cuenta de lo mal que se durmió.
Además, debido al uso de alcohol disminuye la duración del sueño REM, que es importante para el funcionamiento normal del cuerpo.