¿Cómo se sabe que su porcentaje de grasa corporal y la cambie
Salud / / December 19, 2019
En un esfuerzo por bajar de peso, soñamos para deshacerse de él de las reservas de grasa. Layfhaker ayudará a evaluar el estado de su cuerpo y bajar de peso sin dañar su salud.
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal
En la forma más general del porcentaje de grasa en el cuerpo - es la relación de la grasa disponible a todo lo demás que está en el cuerpo (órganos, músculos, huesos, tendones, etc.). La grasa es necesaria para la supervivencia: protege los órganos internos, es una fuente de energía de reserva, y realiza muchas otras funciones importantes.
La cantidad de grasa que necesitamos
Esta tabla muestra las normas generalmente aceptadas del porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres.
mujeres | hombres | |
grasa necesaria | 10–12% | 2–4% |
atlético | 14–18% | 6–13% |
físico atlético | 21–24% | 14–17% |
medio cuerpo | 25–31% | 18–25% |
obesidad | 32% o más | 36% o más |
Necesaria de grasa - es el mínimo que es necesario para la supervivencia. Por esta razón, los culturistas cuerpo que marcan justo antes de la competición se secan. El resto del tiempo, mantener un mayor porcentaje de grasa, por lo que no afecten a la salud y la eficacia
tren.- Si usted aspira a ser delgada, ser guiados por el porcentaje de grasa en el Athletic.
- Si desea tener un aspecto saludable y en forma, el objetivo para el porcentaje de grasa en el Athletic.
Si el porcentaje de grasa en su cuerpo está cerca del valor máximo permitido de la estatura o la obesidad cae en condiciones normales, que haría bien en reducir esta cifra.
¿Cómo funciona tal o cual porcentaje de grasa corporal
los hombres:
mujeres:
Es importante entender que el porcentaje de grasa corporal refleja únicamente la cantidad de grasa y no tiene relación con la masa muscular. Dos personas con el mismo porcentaje de grasa corporal, masa muscular, pero diferente, un aspecto completamente diferente.
¿Cómo medir el porcentaje de grasa corporal
Hay siete diferentes técnicas básicas precisión, simplicidad y costo.
1. método visual
Él es a compararse con las imágenes dadas anteriormente, y determinar a quien está a punto similar. Método muy inexacta.
2. Con la ayuda de la pinza
Estirar la piel con la grasa subcutánea, agarrarla y encontrar el porcentaje de grasa corporal pinza, pinza de lecturas apropiadas en mesa. Como regla general, los calibradores muestran un menor porcentaje de grasa de lo que realmente es.
3. Por medio de la fórmula
Por ejemplo, puede utilizar fórmula Marina de los EE.UU. o fórmula YMCA. Este método suele ser malo en una gran forma.
4. Por monitores eléctricos
A través del cuerpo se hace pasar corriente eléctrica débil y, a continuación, se analiza la "resistencia biométrica". La experiencia ha demostrado que este método da resultados muy imprecisos.
5. Con el sistema de Bod Pod
Por medio de un cuerpo de instrumento especial aire desplazado se mide sobre la base de los datos recibidos calculados en peso, su volumen y densidad. Este método se considera que es muy precisa, pero es caro.
6. método de desplazamiento de agua
Muy preciso (con un error de sólo 1-3%), pero es caro, complicado y engorroso método.
7. DEXA
Este método se considera el más preciso y es estudio completo de la composición corporal utilizando rayos X. También es bastante un método costoso.
Sea cual sea el método que elija, intenta hacer mediciones en el mismo tiempo y bajo circunstancias similares: por ejemplo, en un determinado día de la semana, por la mañana, con el estómago vacío. Incluso si los datos son incorrectos, se puede ver si hay progreso.
¿Cómo reducir el porcentaje de grasa corporal
un déficit de calorías
Gastar más de lo que consume. Pero hay que tener en cuenta que si no lo hace en entrenamiento de la fuerza y se limite en hidratos de carbono, a continuación, con la grasa y se pierde masa muscular. Esta no es la mejor manera, pero se garantiza la pérdida de grasa.
hierro deseo
Cuando el entrenamiento con pesas (así como su propio peso durante los entrenamientos intensos) no conserve la masa muscular, así como acelerar un metabolismo y lograr el efecto de "post-combustión" cuando las calorías consumidas, y continuar después del final de entrenamiento.
sprint
sprints también causar el efecto de calorías "post-combustión".
No coma más de 100 g de carbohidratos por día
Limitándose en hidratos de carbono, se priva al cuerpo de su amada fuente de energía. En este caso, tiene que sacar de las reservas de grasa.
tren de ayuno
Golpe de la primera comida será sólo después del entrenamiento. Duro, pero eficaz.
El porcentaje de grasa es diferente del índice de masa corporal
IMC tiene en cuenta su altura y peso, y sobre la base de estos datos, decide que flaco, delgado o total. El índice de masa corporal no se correlaciona con el porcentaje de grasa en el cuerpo. IMC todavía, lo que consiste en sus 90 kg de carne o de los rodillos.
Sin embargo, el IMC fuera de lugar para llamar la atención sobre el problema. Si usted tiene más de 30% de grasa, entonces el índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal se apuntan al hecho de que es el momento de bajar de peso.