Cómo sentarse y qué hacer si no puede
Salud / / December 19, 2019
No hay ejercicios para la espalda no le ayudará a evitar el dolor, si usted no sabe cómo sentarse correctamente. Layfhaker dice cómo encontrar la posición ideal del asiento y qué hacer si usted no va por un largo tiempo para salvarlo.
Su posición en el mostrador es muy importante para la postura y la salud en general. Navegar por 6-8 horas, cinco días a la semana, se forma el hábito de mantener el cuerpo de una manera determinada. Este hábito determina su postura no es sólo en su escritorio, sino también en cualquier otro lugar: la conducción de entrenamiento, mientras que caminar, incluso durante el sueño. Y si su posición no fisiológica habitual, tarde o temprano, va a causar problemas con la columna vertebral.
Tal vez al leer esto, decide enderezar la espalda y ahora siempre se sienta con la espalda recta. Esto es muy bueno, pero no durará mucho tiempo. Al principio parece que para mantener la espalda recta y fácil, incluso agradable, pero después de un minuto o dos aperturas a dolor de espalda, por lo que va a tener muy pronto su posición normal.
¿Por qué es tan difícil de contener
Cuando se guarda una cierta posición durante mucho tiempo, su cuerpo se acostumbra a ella. El cerebro comienza a percibirlo como una forma natural y cómoda. En esta y en las principales mentiras de dificultad.
Si su cerebro ha aprendido cómo hacer algo de una manera determinada, es muy difícil volver a entrenar.
Un buen ejemplo - el hábito de escribir con una mano. Intenta desplazar la mano no dominante mando, y se siente incómodo niño.
Sin embargo, aunque con dificultad, nuestro cerebro es todavía capaz de ser nueva formación y aprender nuevos hábitos. La práctica le ayudará a formar un hábito a la posición correcta y decir adiós al dolor y la rigidez después del trabajo. Y la primera cosa a tener en cuenta - la posición de la pelvis en una silla.
La posición correcta de la pelvis - la base de una buena postura
La posición de la pelvis en la silla es crucial para toda la postura en general. La pelvis y la columna vertebral como una columna de ladrillos, apilados unos sobre otros. Si la curva es poner los ladrillos de fondo, distorsiones y todo el resto.
Para posicionar la pelvis correctamente, primero tiene que encontrar la punta del glúteo. Esta dos protuberancia ósea en la parte inferior de la pelvis.
Para encontrarlos, sentarse sobre una superficie dura, coloque una mano debajo de las nalgas y descender sobre ellos el peso corporal. Usted se sentirá la punta de la nalga ejercer presión sobre las manos.
La regla principal de una buena postura - sentarse en la tuberosidad isquiática. La mayoría de la gente se sienta de modo que su cuerpo es bien tuberosidad isquiática, o delante de ellos.
Cómo posicionar la pelvis
Primero de todo lo que necesita para sentir la posición correcta de la pelvis. Para ello, tomar el borde de la silla, puso el pie en el suelo, el ángulo de la rodilla debe ser de 90 grados. Esta es la posición correcta de los pies.
En primer lugar doblar la parte posterior del arco y pausa durante unos segundos, a continuación, arquee la espalda, hacia adelante y la creación de la lactancia materna flexión excesiva en la cintura. A continuación, tomar una posición intermedia.
Si la posición es correcta, se sintió tan cómodo como sea posible (primer minuto). Peso está en la punta del glúteo, la espalda recta, pero con preservación de las curvas fisiológicas de la columna vertebral.
Por lo tanto, usted ha encontrado la posición ideal, pero su cuerpo se está acostumbrando a los otros años, por lo que tan pronto como se está distraído, se necesita de inmediato una pose familiar. Por supuesto, no se puede hacer todo el día sólo que para controlar la posición de la pelvis y la espalda baja se cansará de la costumbre. Ayudarse a sí mismo para acostumbrarse a - Soporte de uso para la espalda, lo que facilitará la formación de un nuevo patrón.
Cómo ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a la postura correcta
Silla con soporte lumbar
Muy a menudo, de vuelta en las sillas de oficina un poco más relajado, sobre todo si la silla no es nuevo y un poco blabbed. En esta silla en la que no se llega a sentarse en la tuberosidad isquiática y al mismo tiempo confía en la parte posterior.
Con el fin de no romper la posición correcta, intente una silla especial con un cojín en la región lumbar. En esta silla se puede colocar correctamente la pelvis y la espalda magra en el cojín. Debido a esto, no se pueden sobrecargar los músculos de la espalda, y que dejarán de inclinarse hacia atrás, desplazando el peso a las nalgas.
Sin embargo, una silla buena puede costar bastante caro. Si no va a gastar un montón de dinero, hay una alternativa más asequible - almohadas ortopédicas y las almohadillas.
Cojines y fundas en la silla
Almohadas con función de memoria aplastados bajo el peso de su cuerpo y mantiene su forma. Puede encerrarlo bajo la cintura en una silla o asiento de coche y para mantener una posición neutral de la parte de atrás sin sentir fatiga en los músculos. Estas almohadas pueden ser Orden en Aliexpress. El costo - alrededor de 500 rublos.
También hay una opción más barata - cojín de la silla soporte lumbar. Esta construcción de malla de peso ligero, que está unido a la silla con la ayuda de cuerdas, proporciona un buen soporte lumbar y evita la sudoración espalda. El costo - alrededor de 200 rublos.
Ajuste su postura durante el tiempo sentado, y usted no tiene que gastar dinero en los servicios de un osteópata y quiropráctico.
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