¿Cómo eliminar la grasa del vientre: 6 maneras probadas
Salud / / December 19, 2019
Para averiguar si usted tiene un problema con el exceso de grasa en el abdomen, cinta métrica, medir la circunferencia de su cintura. Si usted es un hombre, el resultado no debe exceder de 102 cm, si la mujer - 88 cm. Los que figura más necesidad de utilizar uno de estos métodos.
1. No coma azúcar y evitar las bebidas azucaradas
El azúcar refinado negativamenteLa fructosa y azúcar: un importante mediador de la enfermedad de hígado graso no alcohólica. Afecta el metabolismo. La sacarosa se descompone en el cuerpo en glucosa y fructosa. Si usted come una gran cantidad de azúcar, fructosa entra en el hígado en cantidades excesivas, los recicla corporalesEfecto de la fructosa La sobrealimentación y Administración aceite de pescado en la lipogénesis de novo hepática y la sensibilidad a la insulina en hombres sanos. en grasa. Y se desanime, según un estudioEl consumo de fructosa endulzada, no endulzadas con glucosa, bebidas aumenta la adiposidad visceral y los lípidos y disminuye la sensibilidad a la insulina en los seres humanos con sobrepeso / obesos., Es en el área de la cintura.
Lo peor de azúcar en este sentido azúcar único líquido. Las bebidas dulces no son registrados por el cerebro como un pastel o dulce, por lo que la gente puede beber en cantidades ilimitadas. Sin embargo, afectan significativamenteEfectos de la forma de alimentos y momento de la ingestión sobre el apetito y la ingesta de energía en adultos jóvenes delgadas y en adultos jóvenes con obesidad. para la ingesta calórica total. Las bebidas azucaradas aumentan el riesgo de obesidad en los niños en un 60%Relación entre el consumo de bebidas azucaradas y la obesidad infantil: un estudio prospectivo, observacional análisis..
Así que el primer paso para un vientre plano - un cambio en la dieta. Eliminarlo de refrescos, jugos del paquete, bebidas deportivas azucaradas. Pero las frutas dejan: las ventajas de ellas se superponen los contras de fructosa. Y, por supuesto, leer las etiquetas, ya que el azúcar puede estar al acecho de los productos de la que no se esperaba esto en absoluto.
2. Coma más proteínas
Proteína - el elemento más importante de macro para la pérdida de peso. reduceLos efectos del consumo de comidas altas en proteínas frecuentes en apetito y la saciedad durante la pérdida de peso en los hombres obesos con sobrepeso /. antojos de alimentos, acelera el metabolismo 80-100Gluconeogénesis y el gasto de energía después de un alto contenido de proteínas, dieta libre de hidratos de carbono. kilocalorías por día y ayuda a comer lejos en 441A alta proteína induce la dieta sostenidas reducciones en el apetito, la ingesta ad libitum de calorías, y el peso corporal a pesar de cambios compensatorios en diurna plasma de leptina y la grelina concentraciones. kcal menos. La proteína no sólo perder peso, pero no marcarEl papel de la proteína en la pérdida de peso y mantenimiento. de nuevo después de volver a la dieta habitual.
Los estudios muestranla ingesta de proteínas de calidad está inversamente relacionada con la grasa abdominal.Que las personas que comen más proteínaSon mucho menos grasa del vientre. Los experimentos también confirmanLa ingesta de macronutrientes como predictores de 5-y los cambios en la circunferencia de la cintura. reducir el riesgo de un aumento en el abdomen durante los próximos cinco años.
Para conseguir el efecto deseado, aumentar la cantidad de proteína en la dieta a 25-30%. Esto puede hacerse a expensas de los huevos, pescado, mariscos, frijoles, nueces, carne, productos lácteos. Como un beneficio adicional, cocinar con aceite de coco, sino que también ayudaEfectos de la dieta del aceite de coco en los perfiles bioquímicos y antropométricos de las mujeres que presentan obesidad abdominal. en la lucha contra la grasa en su estómago. La dosis recomendada - 2 cucharadas por día.
3. Cortar los carbohidratos en la dieta
Las dietas bajas en carbohidratos han demostrado ser más eficazUn ensayo aleatorizado para comparar una dieta muy baja en hidratos de carbono y una baja en calorías dieta baja en grasas en el peso corporal y factores de riesgo cardiovascular en mujeres sanas. en comparación con una dieta baja en grasas. Y esto es cierto incluso en los casos en que el experimento los participantes con el régimen bajo en carbohidratos de potencia permite comer todo lo que quieran, y el grupo de la dieta baja en grasa se ha restringido calorías.
Un efecto adicional de la dieta baja en carbohidratos - la eliminación rápida de agua del cuerpo. Por lo tanto, el resultado será visible en las escalas de sólo dos días después. estudios también demuestran la eficacia de los hidratos de carbono de corte en la dieta específicamente para la liberaciónA corto plazo la pérdida de peso y la reducción de triglicéridos hepáticos: evidencia de una ventaja metabólica con la restricción de carbohidratos de la dieta. de grasa visceral.
Para reducir el peso, lo suficiente como para dejar de refinado carbohidratos. Si usted quiere perder peso rápidamente, reducir la tasa diaria de carbohidratos a 50 gramos por día. Esto dará lugar a un estado de cetosis en el que el cuerpo utiliza como energía es la grasa.
4. Coma alimentos ricos en fibra
La fibra ayuda en la pérdida de peso difícil de verdad, especialmente fibra solubleViscosa en comparación con los suplementos de fibra soluble no viscosos: mecanismos y pruebas de beneficios para la salud de fibra específica.. Ellos absorben agua y forman un gel espeso que se retiene en el intestino. Como resultado, el movimiento del alimento a través del tracto digestivo se ralentiza, lo que da una sensación de saciedad más largo y reduce el apetitoEfectos de la suplementación de fibra soluble aislado sobre el peso corporal, la glucemia y la insulinemia en adultos con sobrepeso y obesidad: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados ensayos..
Un estudio demostró que 14 gramos de fibra al día reducen la ingesta de calorías en un 10% y conducen a la pérdidaLa fibra dietética y la regulación del peso. 2 kg más de cuatro meses. En otro experimento, el uso de 10 gramos de fibra soluble por día resultó en una disminución de la grasa abdominal 3,7%Los factores de estilo de vida y los 5 años de acumulación de grasa abdominal en una minoría de cohortes: El IRAS Familia de estudios..
Por lo tanto, comer más verduras, frutas, legumbres, algunos cereales, como la avena. Como un suplemento, se puede utilizar el glucomanano - una sustancia de las raíces de la planta konjac. Esta es una de la fibra dietética viscoso más, que es eficaz para la investigación de pérdida de pesodispositivo de haz de conformación para la angiografía de película larga. Se demostró.
5. tren
El ejercicio es importante no sólo para el control del peso, sino también para la salud en general. Si desea deshacerse de la grasa en el abdomen, prestar atención no está en sesión de ejercicios en la prensa. Los estudios confirmanLa extracción y la localización por microscopía electrónica de una fracción inmunosupresor de Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).Que la pérdida de grasa local no existe, la torsión no afecta el volumen del estómago.
Sin embargo, caminar, correr, nadar y otros ejercicios aeróbicos con eficaciaEl efecto del ejercicio sobre el tejido adiposo visceral en adultos con sobrepeso: Una revisión sistemática y meta-análisis. luchando con la grasa en el área de la cintura. También ayudan a prevenirevita la formación de ejercicio a recuperar la grasa visceral para la pérdida de peso después de 1 año. el aumento de peso en el futuro. Al mismo tiempo, el ejercicio reduce la inflamación, reduce el azúcar en la sangre y reducir al mínimoEl efecto del ejercicio físico sobre los resultados clínicos en pacientes con el síndrome metabólico: una revisión sistemática y meta-análisis. trastornos metabólicos.
6. Mantenga un registro de lo que come
Muchos no tienen idea de qué y cuánto comen, y tienden a sobreestimar o subestimar totales poder calorífico la dieta y el contenido de macronutrientes en ella., Es necesario sopesar todos los productos de cambiar esta situación. No se ponga el final de la vida, pero al menos de vez en cuando.
Si no se mide porciones y registrar el número de calorías, proteínas, grasas, hidratos de carbono, entonces no va a ser capaz de aumentar la ingesta de proteínas a un 25-30% de las calorías totales. Todo lo que necesita para controlar la dieta - esta balanza de cocina, solicitud para fijar los resultados y sencilla fórmula para el cálculo de calorías en platos complejos.
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