9 productos para mejorar la memoria

1. aceite de oliva

Los científicos de la Universidad de Temple, Estados Unidos confirmaronvirgen extra de oliva memoria conservas de aceite, protege el cerebro contra el AlzheimerEsa memoria soportes aceite de oliva y la capacidad de aprendizaje, e impide la formación de placas vasculares. Esto se debe a que contiene polifenoles antioxidantes - importantes, que ralentizan el proceso de envejecimiento del cerebro. Cuanto más tiempo las células se mantienen jóvenes, más tiempo van a ser capaces de operar a plena capacidad. Por lo tanto, la memoria funcionará eficazmente. Además, los polifenoles mejora el metabolismo y la flora intestinal.

Para el máximo beneficio añadido es mejor como un aceite crudo aderezos para ensaladas: A sólo dos cucharaditas al día. Pero no freír beneficio - cuando se calienta se convierten en carcinógenos prominentes, y el aceite de perder por completo las propiedades beneficiosas.

2. huevos

Los huevos son ricos en colina - una sustancia importante que ayuda a formar nuevas células y tiene un efecto positivo sobre las terminaciones nerviosas. Cuanto mejor son los impulsos nerviosos en el cerebro, más eficaz será nuestro trabajo recuerdos. Cuando las neuronas están bien conectados el uno al otro, la información se digiere más rápido. Un huevo grande contiene

Asociación de colesterol y la ingesta diaria de huevo con el riesgo de incidencia de demencia o la enfermedad de Alzheimer: el riesgo de enfermedad cardíaca Estudio Factor Kuopio isquémica 20% de los requerimientos diarios de colina - 113 miligramos.

También en un huevo lleno de vitaminas B6, B9 -, B12 y D. vitaminas B reducen la homocisteína - hormona que puede "ataque" las paredes del recipiente y formar coágulos. Las vitaminas B y D a la digestión ayuda de proteínas, y un efecto positivo sobre las células del cerebro, estimulando su proliferación. Además, la proteína de los huevos es considerado el másProteínas - ¿Cuál es mejor? entre la proteína animal digerible. Por lo tanto, los más huevos que comemos, más el cerebro recibe un "material de construcción", y mejoran las capacidades cognitivas.

los médicos recomiendanHuevos y Colesterol - ¿Cuántos de forma segura comer huevos puede usted?comer de 2 a 6 huevos a la semana.

3. Las semillas de calabaza

Rica en zinc, semillas ayudan al cerebro a una mejor información percibir y asimilar. El producto proporcionará el cuerpo con magnesio, triptófano, selenio, vitaminas B1 y K, que ayudaAlimentos para alimentar su cerebro la concentración, la larga conservación de la información en la memoria y reducir los niveles de estrés.

El magnesio pertenece a la composición de las semillas, proporcionasuplemento de magnesio ayuda a aumentar la capacidad intelectual efecto positivo sobre el sistema nervioso, incluyendo los nervios que se encuentran en nuestra mente. Para obtener el máximo provecho de los nutrientes, es necesario comer de 50 a 100 gramos de semillas de girasol al día.

4. jugo de remolacha

Científicos de la Universidad Wake Forest establecieronBeneficios de jugo de remolachaQue el jugo de remolacha mejora el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, por lo que este último es más eficiente. Tal jugo contiene antioxidantes que excretan sustancias tóxicas.

Para el trabajo de la memoria mejor, los médicos recomiendanLa verdad sobre el jugo de remolacha beber hasta dos vasos de jugo al día.

5. brócoli

Brócoli, como huevos, contenerAlimentos vinculados a una mejor capacidad intelectual una gran cantidad de colina y vitamina K. Gracias a ellos, la mejora de la percepción de la información verbal y la memoria episódica, que registra los eventos en detalle. Más glucosinolatos en el brócoli allí, la prevención de la degradación de la acetilcolina - compuestos orgánicos que los impulsos nerviosos de transmisión. Por lo tanto, el brócoli optimiza el funcionamiento del sistema nervioso y tiene un efecto positivo sobre la función cerebral. Las verduras se pueden comer todos los días.

Por cierto, una gran cantidad de vitamina C. El brócoli - incluso más que en los cítricos, y saturar con mayor rapidez21 mejores alimentos del cerebro de Ampliación de la memoria y el Enfoque Debido al alto contenido de fibra.

Las verduras deben cocinarse inmediatamente después de la compra - o congelar para retener más vitaminas y buena. Para un almacenamiento prolongado sin refrigeración nutrientes se perderán.

6. cúrcuma

Una de las especias más accesible que se ha utilizado durante siglos en la cultura asiática. elemento de cúrcuma contiene curcumina, que mejora el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro, y también es capaz de destruir la placa vascular notoria. ejerce bono curcuminala capacidad de la curcumina para luchar estudiado de Alzheimer efecto anti-inflamatorio.

Otra propiedad útil de la cúrcuma - es un inmunomodulador que agotan los péptidos que desencadenan el desarrollo la enfermedad de Alzheimer.

El día debe comer no más de una cucharada de especias.

7. frijoles negros

frijoles negros contienenLos frijoles de todo tipo igualmente bueno para usted vitaminas B y oligoelementos importantes para la memoria: ácido fólico, magnesio, potasio, hierro y calcio. Juntos, se renuevan las células del cerebro y les impiden el envejecimiento.

Uno de los elementos principales de frijoles negros - manganeso, que se requiere para sintetizar la ya familiar para nosotros acetilcolina.

los médicos recomiendanPlan de dieta paleo, paleo Mejor Alimentos + Paleo Dieta Recetas No para obtener granos con gastritis, pancreatitis y la gota. Para las personas sanas utilizar la norma allí, pero vale la pena recordar por el alto contenido calórico del producto - 341 kcal por cada 100 gramos.

8. espinacas

Las espinacas contienen5 alimentos enteros para alimentar su cerebro vitaminas K, A, C y pigmentos luteína y zeaxantina. La vitamina K se consideraNueva Vitamina K Análisis apoya la teoría de Triage el mejor recuerdo, como está implicado en la síntesis de las grasas, que son importantes para las células de construcción y de trabajo. Las vitaminas A y C ayuda de la función cerebral mejor, a combatir la inflamación, y son útiles para la inmunidad.

Luteína y zeaxantina juegan un papel importante para la buena visión, y por tanto la memoria visual. Y si es así, y la zeaxantina encuentra en la retina del ojo y luteína, que puede venir a nosotros sólo desde el exterior, con los alimentos de origen vegetal.

La espinaca es la cantidad más alta de luteína entre las plantas comestibles. Lo mejor es comer verduras en ensaladas - fresca se mantiene el máximo de propiedades - y se desmoronan a la tarifa diaria - aproximadamente 100-150 gramos de producto.

9. nueces

El producto contiene proteínas, vitaminas B, K y P, grasas saludables como omega-3, fenoles y aminoácidos esenciales que no son sintetizados en el cuerpo y se pueden obtener sólo con la comida. Lo más importante, el ácido alfa-linolénico para la memoria, lo que ayuda a proliferar las células del cerebro. Nueces también mejorar la circulación sanguínea y son una fuente de antioxidantesLuchar contra la enfermedad de Alzheimer: Una nueva investigación sobre las nueces.

Además, los frutos secos ayuda a reducir la presión arterial y proteger las arterias, un efecto beneficioso sobre el corazón y el cerebro. Sin daño a las figuras de la jornada, se puede comer 20 a 30 gramos.