6 maneras de acelerar el metabolismo, que ofrecen incluso el diente flojo y dulce

Comer chocolate, cenar después de las ocho y hacer otras cosas buenas que le ahorrará a partir de exceso de peso.

Para bajar de peso, sólo algo y necesitan - para acelerar el metabolismo. Hay un estereotipo entre los que se fija una meta para deshacerse de los kilos de más. Y, en parte, la tesis es cierto: la más activa la comida convertidos del cuerpo en energía, más fácilmente de la piel se evapora el exceso de grasa corporal.

Por otro lado, el metabolismo - un complejo, cosa altamente individual y no investigado a fondo, puede que no siempre sea corrección efectiva.

Sin embargo, espolón temporal metabolismo oportunidad sigue ahí.

1. Comer chocolate negro

El hecho de que el chocolate con cacao de alta (70%) perfectamente ayuda a lidiar con el estrés, conocido por muchos. Pero resulta que eso no es todo magia, que está oculto en las barras de chocolate.

los científicos han descubiertoMetabólicos Efectos de chocolate oscuro Consumo de Energía, microbiota intestinal y estrés relacionados con el metabolismo de vida libre Sujetos

Incluyendo esto es debido a la normalización de la sensibilidad de las células a la insulinaEfectos del chocolate, el cacao y flavan-3-oles en la salud cardiovascular: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos aleatorios. Como resultado, el cuerpo convierte los alimentos en energía activa en lugar de grasa.

2. deporte paga un mínimo de tiempo

entrenamiento de 10-15 minutos en activo en términos de aceleración del metabolismo son a menudo más eficaz que correr hora o un poco de yoga reflexivo de la misma duración.

Los EE.UU. ha sido durante mucho tiempo el entrenamiento de intervalo de alta intensidad popularesEntrenamiento de alta intensidad intervalo). Este ejercicio, en el que durante cortos periodos de máxima actividad se intercalan con períodos cortos de descanso de la misma.

escurra muy rápidamente el suelo 20 veces - 20 segundos de descanso - de nuevo sacar hacia fuera 20 veces. Saltar la cuerda durante un minuto a máxima velocidad - de descanso de 15 segundos - minutos más saltos. 4-5 tales ciclos una vez al día (o incluso cada par de días) Lo suficiente para sólo dos semanas acelerar significativamente el metabolismoSprints regulares aumentar el metabolismo.

Las causas de la aceleración son diferentes. En particular lípidos, mejorado y la captación de glucosaEntrenamiento de alta intensidad intervalo y la restricción calórica promueven la remodelación de la glucosa y el metabolismo lipídico en la obesidad inducida por la dieta - los "bloques de construcción" de la cual, si no se metabolizan y los pliegues de grasa. Además, el cuerpo se acostumbra a consumir más oxígenoEntrenamiento de alta intensidad intervalo - el quemador principal grasa. Debido a esto, el consumo de calorías después de un corto pero intenso entrenamiento aumenta bruscamente y largo plazo (de un par de horas a días). Hablando de oxígeno ...

3. respirar profundamente

A veces se lee sobre otra dieta - y yo quiero sólo respirar. Y con razón! La respiración profunda - una forma mucho más eficaz para perder pesoImpulsar su metabolismo: Cómo bajar de peso cambiando la manera usted respiraDe restricciones en la dieta estricta (generalmente rígida dieta le hará más probable conseguir mejor que a bajar de peso, y esto ya es Layfhaker escribí).

Y la lógica aquí es simple: cuanto más se respira, más oxígeno pasa a la sangre, y los más activos hay un proceso de transformación de los alimentos, incluidas las grasas y los azúcares en energíaestudio de reproducibilidad de las mediciones de respiración libre del metabolismo de piruvato utilizando hiperpolarizado (13) C en el corazón.

4. Beber agua fría

Cada peso perdedor probablemente ha escuchado: si bebes vaso de agua 20-30 minutos antes de las comidas, comer menos. Pero ¿sabía usted que si usted bebe el agua directamente de la nevera, que es al menos el doble del efecto?

El agua fría no sólo llena el estómago (lo que significa que se sienta lleno), sino también forzar el cuerpo a gastar más calorías de calor. Medio litro de este poco de agua - y el aumento de la tasa metabólicatermogénesis agua inducida 30%. Hasta que no se caliente.

5. Comer antes de ir a la cama

Desde el punto de vista de aquellos que quieren mantener o perder peso, suena blasfema. Pero los científicos de la Universidad de Florida encontraronEl efecto de la proteína caseína Antes de Dormir en el metabolismo de grasas en Hombres Obesos: Bocado ligero antes de acostarse puede mejorar el metabolismo de la noche, en particular, a intensificar la transformación de las grasas.

El estudio se llevó a cabo con la participación de los hombres que sufren de obesidad, y, por supuesto, las necesidades reexamen de un pueblo más medios, pero aún así los resultados que tiene sentido tener en atención.

Sí! Un refrigerio ligero en este contexto - es la porción de no más de 150 kcal con un predominio de proteínas.

6. Dormir lo suficiente

La falta de sueño - la manera correcta de metabolismo más lentoSueño y Metabolismo: Una visión general y aumento de peso. En particular, la falta de sueño reduce dramáticamente el nivel de leptina - una importante hormona que regula la ingesta de energía y apetito.

Con el fin de no poner palos en la rueda de su propio metabolismo, trata de regular y adecuada dormir lo suficiente. Recuerde: en la normalización de peso no es tan importante como el ejercicio regular y una dieta equilibrada.