8 tipos de abdominales que le ayudarán a convertirse en más delgado, más rápido y deshacerse del dolor de espalda

Se pone en cuclillas - gran ejercicio con una variedad de modificaciones. Layfhaker dice que uno debe elegir depende de sus objetivos y características fisiológicas.

Para ayuda se pone en cuclillas

Cualquier persona que quiera reducir el peso

Para quemar grasa y construir músculo, necesita mucha repetición. Una o dos veces a la semana para hacer seis series de cinco sentadillas con peso extra (50-60% del máximo). Peso elige de manera que sentirlo después de tres posiciones en cuclillas en cada enfoque.

Cualquier persona que quiera mejorar la forma

Su elección - se pone en cuclillas con una barra sobre los hombros. Dos o tres veces a la semana realizan 3-5 series de 10 repeticiones con el 60-70% del máximo. Trate de menos de moverse por inercia. En lugar de ello, con cada repetición más fuerte apriete las nalgas.

Cualquier persona que quiera correr más rápido

Al llegar se pone en cuclillas con más peso (75% del máximo). Realizar 3-5 series de 3-5 repeticiones cada una. En sentadillas búlgaras seleccione (ataques con la pata de apoyo en la plataforma) como una alternativa: tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Realizar cada uno de estos tipos de abdominales una vez o dos veces a la semana.

Cualquier persona que quiera deshacerse del dolor de espalda

Bajo la supervisión de un médico o entrenador lentamente y conscientemente hago la sentadillas o abdominales clásicos en un banco - 3-5, cinco repeticiones enfoques. Toda la atención se dirige a la estabilización de las caderas y corteza muscular.

Por supuesto, un tipo especial de abdominales, que es adecuado para cualquier persona, no existe.

Anatómicamente, todos nosotros lejos de ser ideal Hombre de Vitruvio de Leonardo da Vinci. Sin embargo, es la imperfección de su cuerpo le dirá qué versión de la posición en cuclillas dará los mejores resultados.

Mike Reynolds (Mike Reinold)

Ejercicios posibles, teniendo en cuenta las características anatómicas

1. se pone en cuclillas clásicos con los pesos

ideales: para un torso largo.

Lo más probable, se inclina hacia adelante cuando se está entrenando. El peso extra en sus manos para ayudar a distribuir la carga entre los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, y se puede hacer sentadillas con la espalda recta.

2. En cuclillas en el banco

ideales: para las piernas cortas.

Banco de ayuda sin temor a las lesiones que se siente más profundo que permita que sus pies en una posición en cuclillas normal.

3. la cinta en cuclillas

ideales: Si las rodillas están ligeramente hacia adentro.

Asegure la cinta justo por encima de las rodillas para que se estira y comprime ligeramente sus pies. Hacer frente a este poder, se tratará de diluir las rodillas. Esto ayuda a mantener la voluntad la posición paralela de las caderas durante abdominales.

4. Se pone en cuclillas con una barra sobre los hombros

ideales: para un torso corto.

Coloque la barra o bodibar hombros y ponerse en cuclillas, el peso se distribuye en la parte posterior del muslo, sin sobrecargar la espalda.

5. Squat "Sumo"

ideales: Si las caderas no son lo suficientemente flexibles.

De pie, con los pies más anchos que los hombros, dedos de los pies separados. Desciende la medida de lo posible, con el fin de un mejor trabajo a través de los muslos internos.

6. Se pone en cuclillas con los talones levantados

ideales: con los pies planos.

Sin la flexión natural del pie es difícil transferir el peso al talón. Ponga sus talones en una pequeña colina, entonces será más fácil ponerse en cuclillas.

7. Se pone en cuclillas con calcetines divorciados

ideales: para piernas largas.

Ampliar el pie de lado 45 grados - no tanto como en el "sumo" en cuclillas. Esto le permitirá a descender más profundo. Las rodillas deben mantenerse por encima de los dedos del pie medio.

8. Se pone en cuclillas con pesas

ideales: con la asimetría.

De acuerdo con la distancia desde el suelo hasta las pesas inmediatamente se entiende hacia dónde se inclinan más. Con la selección del peso que será capaz de trabajar en los laterales músculos débiles mejores y restaurar la simetría.