Cómo mantenerse en forma: consejos para las personas con diferentes físico
Salud / / December 19, 2019
Se divide en tres tipos de cuerpo: ectomorfos, mesomorfos y endomorfos. Se diferencian de cada metabolismo otros y proporciones corporales características. Este artículo presenta tres enfoques de la formación y la nutrición que estará en la forma de cualquier constitución.
Recordemos que la Organización Mundial de la Salud recomienda para mantener el peso dentro del rango normal del índice de masa corporal (IMC).
El índice de masa corporal se calculó de acuerdo con la fórmula I = m / h2, Donde m - el peso en kilogramos, h - altura en metros.
La norma es el valor desde 18,5 a 25. Si el IMC es inferior a 16 y más de 30, se habla de graves irregularidades en el metabolismo.
En este caso, una persona delgada puede tener exceso de grasa, y el que está en el cuerpo, puede ser denso y se bombea. En este caso, es importante proporción de músculo y grasa corporal. Para lograr una mayor masa muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal, es necesario considerar el tipo de su cuerpo.
ectomorfia
Ectomorfos tienen extremidades largas y el físico no demasiado musculoso. Incluso comer en exceso, la gente de este tipo rara vez mejoran ya que tienen un metabolismo rápido.
problemas potenciales
A menudo, los ectomorfos no particularmente siguen la dieta, ya que el problema del exceso de peso, no están preocupados. Al mismo tiempo, el porcentaje de grasa en su cuerpo puede ser muy alto si no se preocupan por la calidad de los alimentos que se consumen. También hay que recordar que la comida basura y estilo de vida sedentario perjudicial no sólo para la figura, sino también para la piel, el cabello y la salud en general.
recomendaciones
- Las comidas deben incluir una ingesta moderada de proteínas: 25-30 gramos cuatro veces al día, así como un aperitivo antes del ejercicio. En los días de descanso puede prescindir de los bocadillos o hacer una cena ligera, pero comer un bocadillo.
- Para construir el músculo ectomorfo debe dar preferencia al entrenamiento de fuerza.
mesomorfo
La mayor parte proporcional al tipo de cuerpo. Los pies y las manos no son muy largas, una postura buena. Mesomorph generalmente fuerte y atlético. ganando rápidamente y perder peso.
En mesomorfos generalmente alta porcentuales fibras musculares bystrosokraschayuschihsya. Debido a esto que están ganando masa muscular más rápido que otros tipos de personas.
problemas potenciales
Mesomorfo, podemos decir que la suerte - el equilibrio natural del cuerpo como debería. Pero bajo la influencia de las tendencias de la moda en la dieta y el ejercicio pueden alterar este equilibrio.
recomendaciones
- La dieta debe limitar la ingesta de hidratos de carbono en la moderación. Para aumentar el consumo de proteínas se puede considerar la aceptación de aminoácidos con cadenas laterales ramificadas (BCCA). En los días de descanso debe renunciar a una merienda durante el día en favor de té verde o café. Las cenas no pueden restringir la recepción.
- El mejor entrenamiento para mesomorfo - el entrenamiento de resistencia, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y pliometría. Sin embargo, la carga debe ser moderada.
endomorfo
Endomorfos metabolismo no perdonan comer en exceso y defectos en la dieta. A menudo se trata de una mujer con caderas anchas y cintura no expresada y hombres bajos robustos. Extremidades y el cuello son cara corta y redonda.
problemas potenciales
Para las personas que conforman la más difícil - para adoptar su propia constitución. Después de que los parámetros del modelo no llegan, no importa cuánto se esfuerce. Pero esto no debe ser una excusa para el sobrepeso y el cuerpo flácido.
recomendaciones
- La dieta debe ser proteínas y grasas y carbohidratos que necesita para distribuir de manera uniforme a lo largo del día para evitar picos en los niveles de azúcar en sangre prefiere. Es mejor que entrenarse bien para el desayuno y por la tarde el apetito moderado.
- El ejercicio regular debe convertirse en un hábito para toda la vida. El gimnasio debe dar prioridad a la formación de intervalos de alta intensidad y CrossFit.