4 del sueño, lo que permitirá a dormir solamente unas pocas horas al día

Si usted piensa que gastó en el tiempo de sueño se puede gastar más útil, a continuación, tratar de uno de estos modos. De largo no tienen que dormir.

Se cree que para un buen descanso, necesitamos 6-8 horas de sueño por noche. Después de eso, lleno de energía, podemos empezar un nuevo día, que dura una media de 16-18 horas. Este modo de reposo se llama una sola fase.

De hecho, además de la monofásica generalizada de sueño, hay cuatro modo más polifásico cuando el sueño se divide en varios periodos cortos durante todo el día.

Como es sabido, la parte más importante de las vacaciones - una fase de sueño REM. Cuando cambiamos el modo de una sola fase a polifásico, la falta de sueño hace que nos hundimos en esta fase de inmediato, y no después de 45-75 minutos. Por lo tanto, si el cuerpo recibe una porción de un sueño completo de ocho horas, pero al mismo tiempo no gastar tiempo valioso en la transición al sueño REM.

modos de sueño polifásico

1. Uberman

20-30 minutos de sueño cada 4 horas = 6 períodos de descanso por día.

Modo Uberman es muy eficaz y el impacto beneficioso sobre la salud. Gracias a él, persona de la mañana se siente la alegría, y por la noche ve sueños interesantes brillantes. Muchas personas que se adhieren a este régimen, incluso dicen que a menudo son visibles sueño lúcido.

No se preocupe: el estricto régimen de cumplimiento que nunca se perderá otro descanso para dormir. El cuerpo dará la señal necesaria.

2. Everyman

3 horas de sueño durante la noche y 3 veces durante 20 minutos durante el día / 1,5 horas de sueño cada noche, y 4-5 veces durante 20 minutos durante el día.

Si ha elegido Everyman, debe establecer al mismo tiempo entre los períodos de descanso. Para adaptarse al régimen de este tipo es un mucho más fácil que Uberman. Además, a veces más eficaz que el sueño monofásico.

3. dymaxion

30 minutos de sueño cada 6 horas.

Dymaxion inventó inventor y arquitecto Buckminster Fuller. Estaba encantado con este régimen, y dijo que nunca había sentido con más energía. Unos años más tarde Dymaxion cumplimiento del régimen médicos examinaron el estado de Fuller y llegó a la conclusión de que tenía una salud perfecta. Sin embargo, tuvo que poner fin a esta práctica, ya que sus socios de negocios se adhieren a un sueño monofásico.

Dymaxion - la más extrema y la más productiva entre los modos polifásicos. Pero mientras que el sueño tiene una duración de sólo dos horas al día!

4. Bifásico (bifásica)

4-4.5 horas de sueño por la noche y 1,5 horas de sueño durante el día.

Tales adhiere a un régimen cada segundo estudiante. Esto no es muy eficiente, pero aún mejor que una sola fase de sueño.

¿Qué modo de elegir

La respuesta a esta pregunta depende totalmente de su estilo de vida, horario y hábitos. Recuerde que cuando vaya a modo de Dymaxion o Uberman a caminar como un zombi por una semana, hasta que el cuerpo no se adapta al nuevo régimen de sueño.

Cómo entrar en un nuevo modo de suspensión

Algunos consejos útiles que faciliten la transición:

1. Organizar la habitación para que el resto tenía más cómodo en ella.
2. Comer alimentos saludables y no se apoye en la comida rápida.
3. Tome usted a algo en sus horas de vigilia, entonces el tiempo pasará volando.
4. Libre de ir dos o tres semanas, de lo contrario se corre el riesgo de ir a dormir directamente en el trabajo o estudio.
5. No se rinda! Después de un par de semanas será mucho más fácil. Sólo es necesario esperar. No se pierda en un sueño se rompe y no cambian los intervalos de tiempo entre ellos, a fin de no iniciar un nuevo período de ajuste.
6. A su vez en la música fuerte para despertar, y tener cuidado con el hecho de que no hay otros sonidos no impedirán a conciliar el sueño.

Si usted está pensando seriamente en la práctica el sueño polifásico, a continuación, se debe investigar la experiencia de los demás y vigilar de cerca la reacción de su cuerpo a la transición.