Cómo dejar de fumar durante el fin de semana
Salud / / December 19, 2019
Lunes - el Día de la partida ya pesada, por lo que asignar con cigarrillos mejores en otros momentos. Sin embargo, cerrar en casa y estar a solas con el aburrimiento y la apatía también no es la mejor solución. Aquí está una lista de cosas que no sólo tendrá un día sin un cigarrillo, pero estoy seguro de su deseo de dejar de fumar.
Dejar el cigarrillo antes de ir a la cama en la víspera de
Después de 8 horas¿Qué pasa cuando sale? No fumar en el nivel de nicotina en sangre reduce a la mitad - en este momento hay un fuerte deseo de su reposición. También hace que la gente agarra un cigarrillo antes del desayuno. A menudo, esta es la razón por la estrategia de "despierto mañana - y yo no fumo" no funciona.
Si todavía no ha renunciado, asignar el último cigarrillo de una o dos horas antes de acostarse. Dado que la nicotina tiene hambre pico en mientras se está dormido, y no fume en la mañana será más fácil.
Preparar un desayuno ligero
El más útil y divertido que es - el mejor. Con el fin de no provocar el deseo de fumar, no llenar el estómago y sustituir el café con agua o té demasiado fuerte. Ayuda al cuerpo a lidiar con la fragilidad, la adición al desayuno la siguiente
productos:- Plátano o un par de rebanadas de chocolate. estimulanDiez alimentos que le hacen un comensal feliz la producción de las hormonas de la felicidad, que es obvio que no se puede perder.
- Cítricos. interfiere con nicotinaEl tabaquismo y la nutrición la absorción de la vitamina C en el cuerpo. Dejar de fumar, es obvio que siente las consecuencias de su falta, por lo que abastecerse ahora.
- Berenjena, pimiento verde y tomate contenerLa nicotina del comestible Solanaceae y el riesgo de la enfermedad de Parkinson La nicotina en pequeñas dosis. Para hacer frente al deseo psicológico de humo es poco probable que ayuda, pero debilitar los síntomas del "síndrome de abstinencia".
- La leche. Después de la copa de bebida que simplemente no quiere fumar, si usted recuerda, como los productos lácteos estropear el sabor de los cigarrillos.
apartamento de refresco
Abrir todas las ventanas y hacer la limpieza en húmedo. Usted puede haber notado que se hizo más fácil respirar.
lavado cortinas. Si usted fumaba en casa, lo mejor es hacerlo a mano. Color, que a su vez, el agua debe hacer pensar.
serás lugar donde normalmente se fuma. Lavar el cenicero, limpiar el encendedor de cigarrillos, a continuación, limpie la superficie.
Entregarme
Tomar una ducha y un buen cuerpo limpio. Uso con sabor gel y loofah o de fregado. Después del lavado, mojar todo el cuerpo con crema. piel de los fumadores por lo general se seque, y después de deshacerse de los cigarrillos a menudo se vuelve aún más deshidratado.
Póngase ropa limpia y que tenía envío vilipendiado a la lavandería. Hay también - ropa de cama y toallas.
Ir al parque
En primer lugar, la proximidad a la naturaleza y la abundancia de aire fresco ayudaría al proceso de limpiar los pulmones. Con un poco de experiencia de fumar detrás ya se siente una gran cantidad de nuevos olores, que ya están olvidados.
En segundo lugar, los fines de semana en los parques en lugar lleno de gente y un montón de familias con niños. Eso debería evitar la tentación de fumar. No fuma cuando los niños, ¿verdad?
Sintiendo un fuerte deseo de fumar, ganar tiempo: un vaso de agua, compruebe el teléfono inteligente, rumian. Una repentina ráfaga de retiro en 5-10 minutos y se repetirá cada vez menos.
Por cierto, no evitar la compañía de los fumadores son amigos. Si usted todavía no quiere hablar de su planesDeben utilizarse importancia de la salud como excusa. Al mismo tiempo, prestar atención a cómo sus amigos se verán periódicamente un lugar para arrastrar a un cigarrillo.
descanso activo
Alquilar una bicicleta o esquís, cuando se trata de invierno. Únete a jugar a la pelota. Cuando esté ocupado y músculos, y el pensamiento, deseo por la nicotina en sí no recuerdan. Y la liberación de endorfinasEl ejercicio y la depresión de la actividad física reemplazará el placer imaginario del cigarrillo que se fuma.
El uso del transporte público
Seleccionar el siguiente destino escapar del lugar donde se encuentre. Ver a la gente: ahora se puede distinguir fácilmente los fumadores en la multitud de pasajeros. Y lo más probable es que sea desagradable olor que emana de ellos.
Comer en la cafetería
Una vez más, elegir un lugar para la familia. Aunque la ley prohíbe fumar en todos los establecimientos, restaurantes y bares se puede confundir a un grupo de fumadores en la entrada.
Probar un nuevo plato por sí mismo. En ese momento, su paladar tendrán un poco para restaurar su función. Usted comienza a sentir los sabores más brillantes - es hora de disfrutar.
Ver una película en la sesión nocturna
Tarde - otro obstáculo para aquellos que dejan de fumar. El deseo de relajarse y estar a solas con sus pensamientos fuerzas de nuevo para llegar a un cigarrillo. Por lo tanto, su objetivo - esta tarde tomar. Y el siguiente - también.
Seleccione una película interesante, por favor, las palomitas de maíz e ir al cine. Eso sí, no tomar la Coca-Cola: contenía cafeína puede fortalecerLa cafeína y la nicotina: una revisión de su utilización conjunta y los posibles efectos interactivos de abstinencia del tabaco. el ansia de nicotina. Prefiero jugo o agua corriente.
Analizar su día
De vuelta a casa, anote todos los pensamientos y sentimientos que ha visitado durante el día. Especificar en qué puntos desea fumar, y cuando se sabe y no se acordaron. Contestar con sinceridad, si esta salida se ha convertido en menos brillante sin un cigarrillo? ¿Estás orgulloso que se resisten a la tentación?
Mantener estos registros y volver a leer inmediatamente después de despertar. Mantenga a la mano durante todo el día siguiente: que le ayudará a no perder motivación.
Continuar para encontrar actividades interesantes, todos los días que siguieron. Y asegúrese de colores mucho más de lo que parecía antes de que la vida sin humo.
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