5 formas sencillas de mejorar su salud
Salud / / December 19, 2019
1. La práctica auto-conciencia
Conciencia de sí mismo - la capacidad de reconocer y entender sus propios estados de ánimo, emociones y aspiraciones. Desarrollarla, aumenta las posibilidades de que el bienestar mental y físico.
El Dr. Nadine Sammy, un profesor de deporte y la cultura física en la Universidad de ExeterProfundamente la comprensión de sus sentimientos, motivación y el comportamiento, actuamos de manera más consciente y, finalmente, tomar mejores decisiones.
Por ejemplo, tratar de entender su motivación para hacer deporte. Cuando usted se pega a su programa de entrenamiento, y cuando no? ¿Por qué?
Hay muchas maneras al desarrollo de la conciencia de sí mismo: diario, La meditación, la práctica de la atención y la introspección sólo después de algunas actividades definidas o por la tarde, al final del día.
Nadine SammyEntenderse a sí mismos, podemos hacer un uso máximo de los puntos fuertes y comenzar a trabajar en los débiles. Y se inspira para convertirse en una mejor versión de sí mismo.
2. Obtener un perro
Las clases en el gimnasio, Pilates o una sacudida de la mañana - eso es lo más a menudo viene a la mente cuando se decida a ser más activos físicamente.
Sin embargo, en lugar de entrenamiento deportivo que hay muchas otras maneras de hacer actividad física regular una parte de su vida cotidiana. Por ejemplo, es posible aparcar lejos de la entrada del supermercado, donde se llega para ir de compras, o para dejar de utilizar el ascensor en la oficina.
Pero lo mejor - para conseguir un perro. Si caminas con él durante al menos 30 minutos dos veces al día, puede aumentar su actividad para obtener y más satisfacción emocional de la comunicación con la mascota.
Figura Thatcher, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de AberystwythVa a pasar tiempo en el aire fresco, ejercicio, conseguir un compañero leal y también mejorar la vida de otros seres vivos. Todo esto tiene un efecto positivo en la salud física y mental.
3. Coma más alimentos de origen vegetal de diferentes tipos
Se cree que normalmente tenemos que consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. Se trata de 400 gramos. Pero hay que procurar no sólo la cantidad sino también a la diversidad.
Megan Rossi, investigador en el Departamento de Nutrición en el Kings College de Londres reclamacionesQue esta semana tenemos que comer 30 diferentes frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal. Es responsable de la diversidad de su salud intestinal.
bacterias intestinoO microbios que son esenciales para la salud del cuerpo. Alergias, obesidad, enfermedades inflamatorias, enfermedad de Parkinson y depresión incluso están conectados con ellos.
Una mayor variedad de alimentos vegetales en la dieta puede lograr de una manera sencilla: un poco difícil al hacer compras.
Megan RossiEn lugar de simplemente comprar un pollo, tomar una mezcla de cuatro granos. Y en lugar de un tipo de cereal como una mezcla de cuatro compra.
Si la cifra es de 30 te asusta, se puso una meta cada semana para entrar en la dieta en un nuevo producto.
4. sonreír más
Cada vez que se disponga a perder algunos kilos después de las vacaciones. O tratando de decidir cuántas veces a la semana ahora ir al gimnasio.
Pero tales objetivos, se ponen a menudo de forma espontánea, y debido a esto que puede ser difícil de lograr. Y de no hacerlo, incluso puede luchar contra el deseo de probar todo. Por lo tanto, en primer lugar tratar de centrarse en cómo llegar a ser más feliz.
El Dr. James Gill, un investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de WarwickHay muchas cosas específicas que usted puede comenzar a hacer para estar más saludables. Pero si no está satisfecho con su vida, es probable que no sea capaz de mantener a largo cualquier cambio graves o complejos.
Para ser más feliz, decidir sobre un cambio que le hará sonreír más a menudo. Al mismo tiempo, determinar que ahora te hace infeliz - y deshacerse de él. Y entonces usted está listo para tomar en serio el cuidado de su salud.
5. dormir lo suficiente
Cursi, pero realmente tiene un buen dormir lo suficiente. Por lo general, un adulto sano necesita 7-9 horas para esto. E incluso un poco de falta de sueño (por ejemplo, la reducción de su duración hasta 5 horas) puede afectarLa privación del sueño: Impacto en el rendimiento cognitivo en una gama de funciones cognitivas, incluyendo la capacidad para tomar decisiones.
Todo lo posible para conseguir un mejor sueño. Por ejemplo, no beber café antes de irse a la cama e ir a la cama todos los días a la misma hora.
Pero lo más importante - poner el dispositivo electrónico, un teléfono inteligente y un ordenador portátil, un par de horas antes de acostarse. O al menos usar un filtro o gafas que bloquean la luz azul especial.
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