Recomendaciones para un sueño saludable
Salud / / December 19, 2019
Centro de Estudios Cognitivos Aplicadas (CentACS) encontró factor que influye en la cantidad de gente siente alegría después de dormir. Este no es el número de horas y el número de ciclos completos de sueño.
De acuerdo con los supuestos de un ciclo completo dura alrededor de 90 minutos. Si nuestro sueño fluye en silencio, sin irritar el cuerpo de factores que nos despertamos después de varios ciclos de sueño, es decir, después de 4 ½, 6, 7 o 9 ½ hora. Por lo tanto, una persona después de 6 horas de sueño se siente mucho más descansado, en lugar de después de 7 u 8 horas.
En la conferencia, los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos el profesor de psiquiatría en la Universidad de California Daniel Kripke anunció recomendaciones para el sueño óptimo, lo que los expertos han acordado:
- No tomar pastillas para dormir
- no ir a la cama a menos que desee el sueño
- levantarse a la misma hora cada día
- Evitar ver la televisión, leer un libro en la cama antes de ir a dormir. Si te gusta antes de ir a la cama para leer o ver películas, hacerlo en la silla, no en la cama
- No comer o beber cualquier cosa que contenga cafeína antes de acostarse
- Evitar el alcohol antes de acostarse. Él al principio, por supuesto, relajante, pero en el futuro puede conducir a insomnio
- pasar más tiempo en el aire fresco
Por otra parte quiero hablar de cómo se puede aliviar la fatiga y animar si no duerme lo suficiente. Beber una taza de café y luego inmediatamente tomar una siesta durante 15 minutos. Aunque la cafeína pasará a través del tracto gastrointestinal, tendrá tiempo para relajarse. Ajustar la alarma a los 15 minutos (no más), y luego cerrar los ojos y relajarse. Después de despertarse se sentirá alegre. Se trata de una microsleep eficaz.