7 maneras simples de hacer más delgada la mirada de la cara
Salud / / December 19, 2019
Bajar de peso - no es una tarea fácil, especialmente si usted no está satisfecho con sólo una sola parte del cuerpo. Después de todo, se pierde peso a la vez en todo el cuerpo, no sólo en el abdomen o en los lados. Por lo tanto, una cara llena es tan difícil de ceder y cambia tanto irrita. Sin embargo, y se puede hacer.
1. Ejercicios faciales
Ejercicios para la cara ayuda a verse mejor, peleas de envejecimiento y hace que los músculos más fuertesLa mejora de la estética facial con el músculo Reconversión ejercicios Una revisión..
Algunos estudios dicenLa efectividad de los ejercicios faciales para el rejuvenecimiento facial: una revisión sistemática.Que el ejercicio regular mejora el tono de los músculos faciales, por lo que la apariencia más delgada cara.
Los ejercicios tales básica:
- infle mejillas - los dos primeros, y luego cada uno a su vez.
- Recoge los labios en un punto, y luego, sin moverlos, mueva el "punto" de lado a lado.
- Apretar los dientes y sonreír ampliamente. Mantenga su cara en esta posición durante unos segundos.
Ejercicios para la cara hace que los músculos faciales con más fuerza, haciendo que el rostro se vea más joven. Pero hay que hacer frente a dos veces al día durante al menos ocho semanasEfecto de un dispositivo facial ejercicio del músculo en Facial rejuvenecimiento..
Sin embargo, los estudios hasta ahora no dicen nada sobre si la ayuda de ejercicios faciales para quemar grasa. Sin embargo, el tono muscular y no le hará daño y lleno de energía a los músculos hará que la persona sea más conveniente.
2. Cardio todos los días
Muy a menudo, el exceso de grasa en la cara - esto es sólo una consecuencia de la obesidad. La pérdida de peso siempre afecta a todas las partes del cuerpo, por lo que si se pierde peso, entonces la persona que va a cambiar.
cardio - es el ejercicio aeróbico, en la que el corazón es mucho mayor. Y esta es una de las maneras más eficaces para perder peso: la función cardiovascular en estudios de pérdida de peso han confirmado muchasNEffects de ejercicio aeróbico de intensidad en el muslo abdominal y el tejido adiposo y músculo esquelético atenuación en mujeres con sobrepeso con diabetes mellitus tipo 2.. Cuanto más regular e intensiva usted, más peso se volcaráUna relación dosis-respuesta entre el ejercicio aeróbico y la reducción de la grasa visceral: revisión sistemática de ensayos clínicos..
En la lucha contra el sobrepeso importante - la coherencia. 150-300 minutos de cardio a la semana - esa tasa, lo que ayuda a perder peso. En el día que está a sólo 20-40 minutosEfectos de una alta frente a un volumen moderado de ejercicio aeróbico en la adiposidad resultados en mujeres posmenopáusicas: Un Ensayo clínico aleatorizado..
Trotar, nadar, andar en bicicleta y caminar a paso rápido - es de cardio. Trate de caminar al trabajo o recuperar al menos una parte de la ruta sin transporte. ¿Por qué hace un trabajo mejor que el de vuelta? Porque entonces usted está en un apuro y se convierte en un paseo más rápido y no tendrá que caminar imponente.
3. Agua, agua y más agua
No, no es necesario beber ocho vasos de agua al día. este norma cumplir con cualquier cosa, pero no se puede sentir sed. ¿Cómo sabes si bebes suficiente? Poner sobre la mesa una botella de agua o una taza y toma un sorbo cada vez que quiera algo para masticar, fatiga sensación o molestia. Quiero beber más - bebida.
No importa, hay un discurso acerca de la persona o de otra cosa. Un pequeño estudio encontró que bebe en el desayuno reduce el aguaEl consumo de agua se reduce el consumo de energía en una comida de desayuno en adultos mayores obesos. la ingesta de calorías en un 13%. El consumo regular de cantidades suficientes de agua velocidades de hasta el metabolismo, ayudando a que seEl agua potable induce la termogénesis a través de mecanismos osmosensitive. quemar más calorías y perder peso.Sin la cantidad adecuada de líquido no es para bajar de peso.
Si el líquido siempre está presente, entonces el cuerpo no necesita retener el agua. Esto significa que la hinchazón en el que los cara se hincha, serán menosSólo tiene que añadir agua..
4. sin alcohol
Cualquier exceso de cantidades de alcohol puede causar hinchazón en la cara. Y puesto que la reacción del todo diferentes, algunos incluso una copa de vino en la cena está contraindicado.
En las bebidas alcohólicas llenos de calorías, incluso más de ellos en aperitivos, así que la bebida - una de las razones indetectable el aumento de pesoel consumo de alcohol y el cuerpo de peso: una revisión sistemática..
Mantenerse en sus manos y no se apoye en la bebida si quieres ver en el rostro delgado espejo.
5. hidratos de carbono simples Menos
Nada nuevo: el azúcar, la cocción y la pasta barato - fuentes de calorías vacías. Un poco de ayuda, una gran cantidad de grasa.
Estos productos después de limpiezas no se queda nutrientes minerales en bruto y fibra. Y debido a que la fibra no está presente, y rápidamente se digieren, aumentando el nivel de azúcar en la sangre. Luego simplemente cae rápidamente, y esto hace que el hambre. Así apoderarse de sus dulces, sólo el rock el columpio: queremos tomar una más rápidamentealimentos con un índice glucémico alto, comer en exceso, y la obesidad..
No hay un solo estudio que revela el efecto de los carbohidratos simples se encuentra en la grasa en la cara. Pero lógica dicta que si sustituimos los carbohidratos simples a las más complejas, que le ayudará a perder peso.
6. sueño reparador
Que duerme poco, que el aumento de peso. Y viceversa.
A menudo "jam" la falta de sueño, y esto lleva a que el exceso de peso se asienta en las mejillasla ingesta aguda de alimentos parciales privación del sueño aumenta en hombres sanos.. La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol - una hormona estrés. Y uno de los efectos secundarios de su presencia en el cuerpo - el aumento de pesoLa pérdida de sueño se traduce en una elevación de los niveles de cortisol la noche siguiente..
Los estudios demuestran que los altos niveles de cortisol se ralentiza el metabolismo, por lo que las calorías no se procesan y almacenan en forma de grasaLa contribución de glucocorticoides a la obesidad..
Pero suficiente sueño ayuda a perderRelación entre la calidad y cantidad de sueño y pérdida de peso en las mujeres que participan en un ensayo de intervención para bajar de peso. de peso. El objetivo ideal - sigue siendo la recreación de las ocho.
7. sal menos
Una de las señales que comen demasiada sal - hinchazón, y que se manifiestan, incluyendo la cara. Así que parece hinchada e inflamada. Debido a exceso de sal en la masa de agua se retarda, y se acumula en los tejidos de exceso de líquidoEl aumento de la ingesta de sodio a partir de un mínimo anterior o la ingesta alta afecta agua, electrolito y el equilibrio ácido-base diferente..
Por supuesto que no puede ser sin sal: es demasiado malo. Pero diferentes aperitivos y productos semielaborados típicamente contienen demasiado. Descartar Productos enlatados, papas fritas y salchichas - esto ya es lo suficientementecontribuciones relativas de las fuentes de sodio en la dieta.Para ver la diferencia. Después de un par de semanas, la cara se vea más delgada.
recordar que
Hacerlo de modo que sólo la cara más delgada, imposible. Su aspecto depende del peso corporal total.
Pero receta común de pérdida de peso - dieta cardio, equilibrado, el modo de suspensión - se puede añadir un par de fichas específicamente para el rostro:
- Gimnasia para los músculos faciales que causan la cara de tono.
- El fracaso del exceso de sal para eliminar la hinchazón.
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