6/30 regla le permitirá dormir bien
Salud / / December 19, 2019
Regla 6/30 establece lo siguiente:
no beber cafeína 6 horas antes de acostarse y no utilizar los aparatos durante 30 minutos antes de la hora de dormir.
cafeína
Los científicos han estudiado el efecto de la cafeína justo antes de irse a la cama, para los tres y seis horas antes de acostarse. según un estudioEfectos de la cafeína sobre el Sleep Tomada 0, 3, o 6 horas antes de acostarse. Seis horas - un período mínimo. Aunque incluso en sujetos que no utilizó cafeína últimas seis horas de vigilia, se observaron alteraciones del sueño.
En grandes cantidades, la cafeína está contenida, por supuesto, café. Que esta bebida se ha ganado el título vigorizante. Por lo tanto, lo mejor es beber por la mañana o por la tarde.
Por cierto, una pequeña dosis de cafeína en el té y comer. Por lo tanto, el té verde y negro, no se recomienda que beba antes de acostarse. Pero infusiones de hierbas no se romperán su rutina.
aparatos
La luz azul de la pantalla del teléfono inteligente, portátil o cualquier otro dispositivo inhibe la producción de melatonina - la hormona del sueño.
luz brillante Se envía una señal al cuerpo que es demasiado pronto para dormir.Además, la necesidad de descansar antes de ir a dormir. Mirando a través de la red social, respondiendo a mensajes de correo electrónico de trabajo o viendo la televisión, se carga su cerebro. Y por lo que sólo no se dan cuenta despertado alguna, traducir teléfono en modo de vuelo.
Lo mejor es alejarse de la tecnología durante una hora antes de acostarse es. Pero media hora será suficiente para que el cuerpo afinado para ir a la cama.