Cómo dormir menos y hacer más cosas

Un poco de teoría

Hijo del hombre se divide en fases. Lo más importante es la tercera y cuarta para nosotros, que se producen en las primeras 2-3 horas de sueño.

Técnicas, que voy a explicar, se acercó con un científico Wayne Alexander. Su esencia es lograr la máxima estancia en la cuarta fase del sueño.

Antes de ir a la práctica, es necesario conocer la siguiente:

1. Antes de usar el primer método que necesita para dormir 1-2 horas. Entonces el sueño tendrá que estrictamente cierto tiempo, de lo contrario su eficacia tiende a cero.
2. Durante el experimento, debe tener al menos tres horas de descanso por día. Tome un paseo por el parque, tomar una copa con alguien una taza de té, pasar tiempo con la familia, meditar. Sin el esfuerzo físico y mental.

práctica

técnica 1

En primer lugar es necesario entender cuando su sueño es más eficaz. Para ello, seleccione un par de días libres de los casos urgentes (por ejemplo, los fines de semana).

En el primer día tienes que ir a la cama a la hora habitual. Despertar, hacer sus negocios, pero con exactamente las 12 de la noche, ir al estudio.

Escuchar sus sentimientos. Pronto se dará cuenta de que yo quiero dormir no siempre, pero con una cierta periodicidad. Su que identificará.

Evaluar el deseo de dormir en la escala trohballnoy:

• 1 - Quiero dormir;
• 2 - mucho sueño;
• 3 - insoportablemente sueño.

Captura esos episodios de sueño en un ordenador portátil o teléfono.

A las 24:00 el experimento día siguiente (es decir, un día) puede considerarse como completa. Ahora usted puede acostarse a dormir ya la mañana siguiente a empezar todo de analizar.

Mira su registro. De todos los episodios de sueño, seleccione la más larga, y de ellos - dos de los más poderosos. Usted debe tener dos períodos en los que acaba de cortar hacia abajo.

Se puede pasar a ti en momentos diferentes, pero por lo general las primeras personas deseo fuerte y duradera tienen que dormir entre las horas de la noche y las seis de la mañana, y el segundo - durante el día. Por ejemplo, si usted tiene un deseo irresistible de dormir allí a las 4 horas y a las 16 horas, el horario de sueño será el siguiente.

A las cuatro de la mañana, ir a dormir, y el Servicio de rebobinado de modo que sonó a través de 2-2,5 horas. Durante este tiempo usted va a permanecer en la cuarta fase del sueño tanto como los que duermen durante 8-10 horas al día y totalmente tienen un descanso. En 13 horas, un sueño durante otra hora.

Como resultado, se despierta 3-3.5 horas al día, pero se quedará en la cuarta fase de sueño, incluso más que la persona ordinaria para el resto de ocho horas.

Lo principal aquí - es de precisión. Si se queda dormido no a las 4:00 y las 4:15, no se duerme lo suficiente, o que ni siquiera oír la alarma. Aunque es posible que esos 15 minutos le ayudará a encontrar su momento óptimo para el sueño. Escuchar a su cuerpo.

procedimiento 2

Si no desea llevar a cabo estos estudios, este método es para usted. Ir a dormir en un lapso de 4:30 a las 5:00 y dormir hasta las 9:00, como es habitual en este periodo la persona se siente muy fuerte deseo de dormir.

En ambos casos, lo más importante - es el momento de ir, y luego salir de la cama, incluso si quieres dormir. A pesar de la caída al suelo, se arrastró a la cocina y bebida de café en el suelo. Lo más importante - para salir de la cama. Entonces no se sentirá tanto sueño, al igual que en el resto de ocho horas.

Sin embargo, hay un pequeño porcentaje de personas que tres horas de sueño no es suficiente.

Si después de dos semanas de experimentos ¿se siente la falta de energía, por lo que una siesta no es para ti.

experiencia personal

Yo quería intentarlo por sí mismo. En el primer día que no quería a dormir en absoluto, por lo que decidí extender el experimento para otro día. Y dan a cabo es muy pesado, ya que tiende a dormir mal. Me di cuenta de que es importante ocuparme de algo. Si no se hace nada, maldito sueño.

La primera semana de sueño en este modo los adapta el cuerpo, por lo que la sensación no era clara. Pero luego todo volvió a la normalidad y yo era capaz de apreciar todas las ventajas de esta técnica:

1. Publicado una gran cantidad de tiempo.
2. Es fácil ir a dormir, ir a dormir casi de inmediato.
3. También es fácil levantarse.
4. sensación alegre durante todo el día.

Prueba una de estas técnicas en acción y nos dicen en los comentarios, si ella vino a ti.

Ver también:

• ¿Qué hacer si alguna vez quieres a dormir →
• Cómo dormir a las personas de todas las edades →
• Cómo dormir menos y permanecer despierto →