Inanición intervalo de por qué las personas inteligentes y exitosos se niegan a comer

Lo que está en ayunas intervalo

El ayuno intermitente (IF), intermitente-ayuno, intermitente ayuno o inanición intervalo de - una combinación de energía en el que no está permitido sólo en ciertos momentos. Por ejemplo, sólo 4 horas. U 8 horas. O 5 días a la semana. Durante el resto de la comida se debe olvidar, confinando por beber - agua o permitido (en realizaciones de correos suaves) jugos de vegetales y frutas.

En 2017-m inanición intervalo convirtió en una tendencia viral en Silicon Valley. Es bien sabido que los altos directivos de grandes empresas organizan una huelga de hambre corporativa, sentado en una dieta junto con el personal. Una locura que precedió a la Premio Nobel de Medicina y Fisiología, recibió en 2016 el japonés Yoshinori Osumi.

Académico investigó la autofagia proceso - un mecanismo por el cual las células vivas deshacerse de proteínas y orgánulos defectuosos. Las observaciones Yoshinori Osumi se ha encontrado que el grado de la autofagia, es decir, la velocidad a deshacerse de la acumulada "basura", depende del nivel de energía en las células. Cuando la energía es pequeña (célula hambre), que elimina las proteínas dañadas o viejas con mayor rapidez, por lo que una fuente de energía.

Osumi hizo su descubrimiento en el hambre de levadura de panadería. Pero los arranques en Silicon Valley y en las personas progresistas del mundo a transferir de inmediato las observaciones Nobel en sus propios organismos de la levadura.

¿Cómo son los días de ayuno de intervalo

Existen diferentes versiones de SI, pero su esencia es la misma. Día o una semana se divide en dos períodos de tiempo. En el lapso de una puede tener todo lo que quiere. En el otro - no puede ser otra cosa que beber nada. Dependiendo de cómo la relación entre estos intervalos de tiempo, el SI se dividen en varios tipos. Línea de Salud de recursos Médica AmericanaEl ayuno intermitente 101 - Guía de The Ultimate PrincipiantePor ejemplo, las listas son opciones populares:

16/8

Este esquema supone 16 horas de ayuno y 8 - para recepción los alimentos. Por ejemplo, una persona puede tener entre 10 y 18 horas del día, umeschayas en este periodo 3-4 comidas. En otras ocasiones, se limita a las bebidas.

14/10

Esta es una de las opciones más intrusivo SI. 14 horas de hambre se alterna con 10 horas, cuando se puede tener todo lo que quiere. Este modo de fuerzas casi todo el mundo, ya que en términos de la programación del día, quiere decir algo como esto: se puede tener lo que quiera, 10 a.m.-8 p.m..

24/0

Bastante versión radical que representa todos los días en ayunas entre las comidas. Supongamos que tenemos el desayuno a las 11:00. Por lo tanto, la próxima vez que coma demasiado 11:00 - exactamente un día. A diferencia de los regímenes mencionados anteriormente, en esta realización, debe abordarse con precaución y no recurrir a ella más de una vez a la semana o dos.

2/5

Aquí la cuenta no está en el reloj, y en el día. El esquema de SI, desarrollado por Michael Mosley (Michael Mosley), autor de la dieta rápida, sugiere que 5 días a la semana se puede comer lo que quiera, y 2 días - límite máximo de ti mismo. Sin embargo, no es necesariamente un rechazo completo de los alimentos. Sólo un día vacío no puede consumir más 500 kcal.

¿Cómo funciona el ayuno intervalo

a perder peso

El efecto más obvio de los días de ayuno en el formato SI - es la pérdida de peso. Debido a las relativamente largos intervalos de hambre cuerpo recibe menos calorías que afecta rápidamente la circunferencia de la cintura y las caderas. Los estudios demuestranEl ayuno intermitente vs restricción calórica diaria para el tipo 2 prevención de la diabetes: una revisión de los hallazgos humanosEl peso promedio se reduce en 8,3% por 3-24 semanas. Sin embargo, el efecto de armonía no se limita a SI.

Reduce el riesgo de la diabetes tipo II

En particular, el aumento de la sensibilidad del cuerpo a la insulina, lo que provoca una disminución en el nivel de esta hormona en la sangre. la bajo la insulina Hace que el cuerpo para procesar de manera más activa en los depósitos de grasa existentes de energíaAlternate-día de ayuno en sujetos no obesos: efectos sobre el peso corporal, composición corporal, y el metabolismo energético. Además de esto se reduce el riesgo de diabetes tipo IIEl ayuno intermitente vs restricción calórica diaria para el tipo 2 prevención de la diabetes: una revisión de los hallazgos humanos.

retrasa el envejecimiento

aumenta siLos efectos beneficiosos del ayuno intermitente y la restricción calórica en los sistemas cardiovasculares y cerebrovasculares resistencia al estrés oxidativo - uno de los principales instigadores envejecimiento y las enfermedades crónicas.

La mejora de la salud del corazón

inanición Intervalo reduce el efecto de una serie de factores de riesgo que pueden afectar adversamente el sistema cardiovascular. Gracias a él, normaliza la presión arterial y mejora el estado general de los vasos sanguíneos y del corazónLos efectos de la restricción intermitente de energía sobre índices de salud cardiometabólico.

Ralentiza el desarrollo del cáncer

Los experimentos en animales, por lo menos, se confirmaEl ayuno crecimiento de tumores ciclos de retardo y sensibilizar a una gama de tipos de células cancerosas a la quimioterapia. SI inhibe el crecimiento de células tumorales y también aumenta la eficacia de la quimioterapia, y por lo tanto aumenta las posibilidades de ganar en la lucha contra cáncer.

Mejora la función del cerebro

Absolutamente - en ratas: su lentitud causó la hambrunaLa restricción dietética aumenta el número de células neuronales recién generados, e induce la expresión de BDNF, en el giro dentado de ratas el crecimiento de nuevas células nerviosas en el cerebro. Memoria y capacidad de aprendizaje mejorados roedores.

SI sobre el impacto en el cerebro humano, los científicos también son optimistasLa ingesta de energía, frecuencia de las comidas, y la salud: una perspectiva neurobiológica. Se supone que puede ser uno de los métodos de prevención de diversos trastornos del cerebro, incluyendo depresión. Por ejemplo, hay evidencia de que un ayuno intervalo diario puede reducir la manifestación de síntomas de la enfermedad de AlzheimerReversión del deterioro cognitivo: Un nuevo programa terapéutico 9 de cada 10 pacientes.

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En general, el ayuno intervalo puede ser una cosa muy buena que puede mejorar la calidad de vida. Así que tiene sentido tratar. Por supuesto, si su terapeuta no le importa.