Cómo bajar el colesterol: 9 reglas simples

El colesterol alto es peligroso, que causa problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Todo el mundo lo sabe. El más avanzado siquiera es consciente de que el colesterol puede ser diferente - el "malo" y "bueno". Eso es sólo para explicar lo que la diferencia es capaz no todo el mundo.

¿Qué es el colesterol

De hecho, el colesterol no es un enemigo. Es una sustancia cerosa que se encuentra en cada célula del cuerpo y desempeña muchas funciones importantescolesterol:

1. Es la principal materia prima para la producción de los ácidos biliares a través del cual la división en el intestino obtenerse a partir de grasas de los alimentos.
2. Participa en la producción de hormonas, incluyendo la testosterona y el estrógeno.
3. Desempeña un papel importante en la síntesis de la vitamina D.
4. Se fortalece las paredes de las células, incluyendo neuronas en el cerebro.

En general, sin colesterol - no hay salud y la vida, ya sea. Otra cuestión que a veces el colesterol puede mirar hacia atrás en el lado oscuro de la salud. Y no por culpa de los suyos.

¿Qué es el colesterol "malo"

"Malo" - símbolo. Y "bueno" y "malo" - son una y la misma sustancia. Sólo con matices.

El colesterol en la sangre no puede estar en una forma pura. Los vasos sanguíneos se mueve exclusivamente en relación con todo tipo de grasas, proteínas y otros auxiliares. Estos complejos son llamados lipoproteínas. Ellos (o más bien, su composición) se determinóLos niveles de colesterol relacionada con el colesterol.

• El colesterol "malo" - el que es parte de la lipoproteína de baja densidad (LDL o LDL; Ing. LDL). colesterol LDL deposita en las paredes arteriales, formando las placas de colesterol muy lamentables. Interrumpen el flujo sanguíneo y pueden causar todo tipo de problemas cardiovasculares: ataques al corazón, Trazos y así sucesivamente.
• A colesterol "bueno" - el que es parte de la lipoproteína de alta densidad (HDL o HDL; Ing. HDL). Es en esta forma de colesterol va a los tejidos y órganos y, por lo tanto, no se asientan en las paredes de los vasos sanguíneos y trae el cuerpo único beneficio.

De hecho, la lucha contra el colesterol es el siguiente: es necesario aumentar los niveles sanguíneos de colesterol "bueno", y también reducir el nivel de "malo". A menos que, por supuesto, sus valores están fuera de la norma.

¿Qué es la tasa de colesterol

Común a todas las normas no existen. Todo depende de la edad, sexo, estado de salud de una persona en particularDiagnóstico y corrección de los trastornos del metabolismo de los lípidos en la prevención y tratamiento de la aterosclerosis recomendaciones rusos.

Por lo tanto, los niveles masculinos de colesterol "bueno" debe ser más que 1 mmol / l, y para las mujeres - 1,2 mmol / l.

Con el colesterol "malo" es más difícil. Si no está en riesgo, hay que tratar de asegurarse de que no pasa el nivel de 3,5 mmol / L. Pero si usted está predispuesto a la enfermedad cardiovascular, colesterol "malo" no debe ser superior a 1,8 mmol / l.

Las personas en riesgo incluyen Los niveles de colesterol aquellos que:

• Tiene una mala herencia: trastornos vasculares diagnosticados en parientes cercanos, especialmente los padres.
• Sufre de hipertensión (presión sanguínea alta).
• enfermo diabetes el segundo tipo.
• Fuma.
• Es sobrepeso.
• Lleva una vida sedentaria.
• Comer alimentos con alto contenido en grasa saturada. hay estudiosRevisando las pautas dietéticas de grasa?Que demuestran que las grasas saturadas en términos de colesterol no es tan perjudicial como se pensaba anteriormente. Sin embargo dieta con un énfasis en la mantequilla, la grasa y otros contenidos de grasa sigue siendo automáticamente cambia al riesgo.

El colesterol es deseable vigilar laNiveles de Colesterol: lo que usted necesita saber durante toda la vida por el alquiler de un análisis de sangre correspondiente al menos una vez cada 5 años. Pero es especialmente necesaria a estar condicionadas por los hombres y mujeres de 45-65 años de edad 55-65 años: si entras en estas categorías, usted debe hacer las pruebas al menos una vez en 1-2 años.

Cómo bajar el colesterol en el hogar

Típicamente, los médicos especiales para reducir el colesterol prescriben fármacos que suprimen la síntesis de esta sustancia en el hígado.

Alrededor del 80% de colesterol (aproximadamente 1 g al día) es llevado por el cuerpo, especialmente el hígado. El resto que obtenemos de los alimentos.

Sin embargo, a menudo se puede prescindir de las tabletas - casi suficiente para reconsiderar la vida. Aquí hay 9 reglas simples11 Consejos para cortar el colesterol rápidoLo que ayudará a controlar el colesterol - reducir el "malo" y aumentar "bueno". Consulte con su médico y vuelto a la vida.

1. Coma menos grasas trans

En virtud de los chips de prohibición, hamburguesas, otra comida rápida, así como tiendas de pasteles, incluyendo tartas y pasteles. Estos productos contienen grasas trans, que aumentanEfecto de diferentes formas de grasas hidrogenadas en la dieta sobre el tamaño de partícula LDL Los valores de colesterol "malo" y los niveles más bajos de "bueno".

2. Deshacerse del exceso de peso

No necesariamente luchar por los parámetros de una supermodelo. suficiente para perder 4,5 kgPara el nivel de colesterol LDL se redujo en un 8%. Y, por supuesto, seguir perder peso hasta que sus pruebas no muestran normal.

3. moverse más

la formación suficiente para dedicar a sólo 2,5 horas a la semana (por ejemplo, caminar durante media hora todos los días de la semana), para aumentar el colesterol "bueno" y reducir el "malo".

4. Apoyarse en frutas, verduras y cereales

Especialmente aquellos que contienen una gran cantidad de fibra (fibra en bruto): Harina de avena, manzanas, ciruelas, habas... Entre otras cosas, la fibra le permitirá sentirse más completo, lo que significa que para deshacerse del exceso de peso.

5. comer nueces

Cualquier: nogal, madera, cacahuetes, anacardos... Todos los tipos de frutos secos contienen sustancias que ayudan a reducir el nivel de colesterol "malo". La única desventaja de esta dieta - es muy alta en calorías.

6. Aprender a relajarse

Cuanto más alto estrésCuanto mayor sea el nivel de colesterol "malo".

7. Agregue las especias

Suficiente para comer en los dientes de ajo y medio todos los días para el colesterol "malo" y no disminuyó rápidamente en un 9%. Asimismo, no se olvide de los platos de especias con pimienta negro, la cúrcuma, el jengibre, cilantro y canela.

8. dejar de fumar

renuncia de fumar Aumenta el nivel de colesterol "bueno" en un 5%.

9. reír a menudo

Este es el caso cuando la risa puede ser un fármaco. Así como dejar de fumar, aumenta el nivel de colesterol "bueno", al tiempo que reduce la cantidad de "malo".