5 consejos para ayudar a mantener el cerebro joven

Para seguir siendo vigorosa, creativa y sensible, para cambiar sus hábitos.

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Hace sólo unas pocas generaciones, la gente no esperan vivir hasta 50 años. Afortunadamente, la mayoría de nosotros tenemos la oportunidad de vivir 20-40 años más. Sin embargo, con la edad el cerebro cada vez más difícil para hacer su trabajo.

Un estilo de vida sedentario y los malos hábitos son perjudiciales para el cuerpo, incluyendo el cerebro. Con la edad y aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.

Para prevenir el envejecimiento prematuro del órgano vital y mantener una mente clara, es necesario seguir algunos consejos útiles.

1. Cambiar sus hábitos alimenticios

Seguir una dieta saludable es útil no sólo para su figura y su salud en general, sino también para el cerebro. Comience con simples cambios en su comportamiento habitual. Por ejemplo, reemplazar una taza de café a finales de té verde. Contiene menos cafeína y antioxidantes que ayudan a las células cerebrales proteger de daños. Reducir su consumo de alimentos ahumados.

Una alimentación saludable no significa que necesita para pasar días sólo hay una ensalada y cereales. los científicos han descubiertoDieta mediterránea podría reducir la contracción del cerebro.que dieta mediterráneaSe caracteriza por una alta proporción de verduras, frutas, aceite de oliva, pescado y mariscos, lo que ayuda a reducir la pérdida de células del cerebro y la preservación de las capacidades mentales.

2. Hacer ejercicio a diario durante al menos 20 minutos

La actividad motora es esencial para mantener la salud del cerebro. Caminar circulación de la sangre aumenta, mejora la memoria y estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales. Así, las nuevas conexiones neuronales.

Deportes pueden tener en el cerebro el mismo efecto que las pequeñas dosis de antidepresivos. La actividad física ayuda a lidiar con el estrés. Aeróbicos o cualquier otro deporte durante al menos 1,5 horas a la semana, que es de 20 minutos al día. Esto se debe hacer por el bien de su salud.

3. A menudo dejar la zona de confort

Su cerebro permanecer más joven, si la cepa de sus diversas tareas. Contrariamente a la creencia popular, el cerebro no está programada, y en condiciones de cambio. se puede, por ejemplo, para deshacerse de los viejos hábitos y sustituirlos por otros nuevos si se desea. Esta propiedad del cerebro llamada neuroplasticidad.

El aprendizaje de un idioma extranjero o tocar un instrumento musical puede ayudar a preservar la plasticidad del cerebro, ya que esto favorece la formación de nuevas conexiones neuronales. También es útil para comunicarse con los miembros de otras profesiones. Por lo que son más y ampliar sus horizontes.

4. Dormir lo suficiente

En el sueño, nuestro sistema glimfaticheskaya limpia el cerebro de neurotoxinas, incluyendo la beta amiloide y proteína tau, provocando la enfermedad de Alzheimer, y por la acumulación de alfa-sinucleína que conduce a la enfermedad Parkinson.

El proceso de purificar el cerebro necesita tiempo. Es por eso que una persona necesita dormir 7-9 horas al día.

5. Mantener una vida social activa

El hombre - un ser social. Pero con la edad, nuestros estrechos círculos sociales, que comienzan a hablar menos con los demás. Y mantener relaciones con la familia y amigos es vital para la salud cognitiva. Para aquellos que rara vez habla con otros, las capacidades mentales se reducen en un 70% en comparación con las personas sociablesEn la tercera edad la actividad social y el deterioro cognitivo en la vejez..

Lo interesante es que las personas individuales son más vigilantes y esperan cada vez más amenazas de desconocidos. Esto sucede porque su cerebro no está acostumbrado al diálogo, percibe la interacción con extraños como algo desconocido y peligroso. Este tipo de reacción defensiva.

A lo largo de su vida, tiene que pasar más tiempo con los seres queridos, trato con una afición y aprender algo nuevo. A continuación, y en la vejez el cerebro se lo agradecerá buena memoria y una mente clara.