Cómo cuidar de sí mismos, para protegerse contra el agotamiento y el exceso de trabajo

Este artículo no sólo puede leer, sino también escuchar. Si prefiere - a su vez en un podcast.

El ciclo de trabajo y otras responsabilidades, muchas veces se olvidan de sí mismos, su felicidad, y que para ellos es muy importante. Y el tiempo dedicado al ocio y el autocuidado parece llevó a cabo en vano. Incluso cuando hay problemas de fatiga, depresión, salud. Si lo que quiere es estar en este estado, se puede quemar.

Lo que conduce a la fatiga y el desgaste

He experimentado de primera mano. Yo solía pensar qué poner sus propias necesidades por encima de los demás egoístamente. Yo pensaba que al amor - tan constantemente en el primer lugar de pensar en los demás.

En este caso he combinado una intensa labor en el campo de las finanzas, el lanzamiento de su negocio y la formación de siete días a la semana. Dormí durante cuatro a seis horas, tratando de equilibrio entre la vida personal, familiar y mascotas. Como resultado, me sentí fatiga, agotamiento, cansancio.

En este período de la vida, a menudo me quedé dormido con la ropa puesta, a punto de caer sobre la cama. Poco a poco, llegué depresión. Estoy totalmente dejado de hacer algo por mi propio placer, pensando sólo en el orden.

Se me olvidó quién era, cómo ser feliz. Vi ninguna razón para dedicar tiempo a sí mismo: recarga y recuerdo lo que quiero de la vida.

Así viví dos años - sin días festivos y fines de semana - hasta que el cuerpo no se me hizo más lento. Mi sistema inmunológico es débil, y al principio me cayó con neumonía, y luego - con una infección por estafilococos. Me he vuelto tan lento que era difícil que acaba de salir de la cama.

Esto continuó durante varios meses. Y fue para mí una buena patada, una reminiscencia de lo que necesita para cuidar de sí mismos. Después de todo, sin ella no sería capaz de ayudar a los demás.

Si ignora constantemente sus necesidades, tarde o temprano se quema. Comprobar para ver si y es el momento de hacer una pausa en su estilo de vida agitado.

¿Cómo funciona el agotamiento

Aquí hay signos de que está en riesgo:

• Al final del día usted está tan agotado que se caen en el sofá y se duermen sin darse cuenta.
• Al final de la semana va a ser muy difícil despertar por la mañana cama.
• El fin de semana se duerme prohibitivamente mucho, sólo para sentirse normal.
• No importa cuántas duró unas vacaciones, todavía se despierta cansado.
• No se puede sobrevivir sin la cafeína durante el día.
• A menudo se trabaja tanto que se olvida de comer.
• ¿Le gusta la comida rápida y dulces en grandes cantidades con el fin de obtener energía.
• Usted ávidamente ver series y distraerse de otras maneras, a fin de no estar solo con sus pensamientos.

Si usted siente que usted está cerca de agotamiento, el tiempo para que reconsidere su actitud hacia sí mismo.

¿Cuál es el cuidado de sí

Yo solía pensar que asume una constante sensación de felicidad. Pero entonces me di cuenta de que es imposible estar siempre feliz, y el sufrimiento - una parte de la vida, es necesario para el crecimiento personal.

Esta auto-cuidado ayuda a comprender mejor a sí mismos y sus objetivos. Proporciona un anclaje en situaciones difíciles, que se mantiene a flote. Nos enseña que no se colgó en pequeñas cosas y prestar atención a la salud: mental, físico y emocional. Estos son algunos consejos para fortalecer las tres áreas.

¿Qué hacer para la salud mental

1. Relax y permítase hacer nada. No coger el teléfono en este momento.
2. meditar.
3. Leer libros de auto-desarrollo.
4. Escuchar podcasts educativos (la noticia no se considera).
5. Jugar con los animales.
6. Abrazo seres queridos.
7. Haz lo que te hace sonreír.
8. Participar en el trabajo creativo.
9. Escuchar su música favorita.
10. Mantenga un diario de gratitud.

¿Qué hacer para la salud emocional

1. un hombre sencillo, que siempre guardaba rencor.
2. Hacer lo que hace tiempo quería hacer, pero tenían miedo de.
3. Concéntrese en sus propias necesidades y propósitos, y no se pueden comparar con los demás.
4. Ser compasivo con usted mismo.
5. Tomar un descanso de las redes sociales.
6. Permítase vivir a través de sus sentimientos, y no huir de ellos.
7. Leer el libro de arte que va a animar.
8. Tomar un descanso de la tecnología.
9. Ayuda a alguien sin esperar nada a cambio.
10. uso afirmaciones positivas.
11. Escribe lo que te gusta de ti.

¿Qué puedo hacer yo para la salud física

1. Practicar la respiración profunda.
2. Tome su música favorita.
3. Dormir el tiempo suficiente.
4. Participar en el levantamiento de pesas.
5. Ir a pie.
6. Jugar deportivas.
7. Caminar y estar en el sol.
8. Probar el yoga u otras formas de movimiento consciente.
9. Coma una dieta saludable (frutas y verduras, los alimentos no elaborados).

Cómo cambiará su vida

El cuidado de sí mismo me ha salvado de agotamiento severo. Yo era difícil de reducir la velocidad durante el día y trato con ellos, lo que se convirtió levantarse temprano. Empecé a dedicar un mismo y creó su propio ritual de la mañana para empezar el día con una nota positiva. Y esto a su vez positiva cobra todos los ámbitos de la vida.

Antes, sentí asco, llegar al trabajo a la mañana. Ahora lo hago con placer, porque miro hacia adelante a una experiencia agradable: senderismo en el gimnasio, podcast, o la meditación. Me di cuenta de que la sensación general más feliz, me lleno de gratitud por las cosas buenas en mi vida.

Más que durante ocho semanas cayó 5,5 kilos, aunque rara vez se fue al gimnasio. Acabo de cortar el estrés diario y un mejor lugar para comer. Solía ​​cargar fuertemente el cuerpo tenso forma de vida y la formación demasiado frecuentes. Y no se pierde peso debido al estrés, y aumentar de peso.

Así que ese es mi secreto para adelgazar: la reducción del estrés, ejercicio moderado y consciente de comer! Se ayudó más cambio de actitud hacia el deporte. Anteriormente, he entrenado solamente para quedar bien, y ahora soy más importante que la salud.

Otra parte importante del cuidado diario de sí mismo - un diario de gratitud. Anote algo para el que desea Agradecieron la vida y la gente a su alrededor. Esto ayuda cada día para encontrar los momentos felices y prestar más atención a la familia. Una meditación reduce el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos.

Gracias al cuidado de mí mismo, me di cuenta de los pensamientos de ansiedad repetitivas que están constantemente tirando de mí hacia atrás, causa un sentimiento de inferioridad.

Ahora veo que tales patrones de pensamiento esencialmente sólo malos hábitos. Y usted puede deshacerse de ellos. Y es grandes aumentos de confianza en sí mismo.

Si usted también está acostumbrado a descuidar sus propios intereses por el bien de trabajo y el otro es probable que traer más daño que bien. Recuerde lo que dicen en el plano: "En el caso de despresurización de la cabina en un primer momento se puso la máscara de oxígeno sobre sí mismo y luego en el niño."

Después de todo, si usted no tiene primera Cuídese, perderá la conciencia y ser capaz de ayudar a los demás. Y esto se aplica no sólo a las situaciones de emergencia, sino también la vida cotidiana.