Cómo protegerse de las enfermedades del corazón causadas por el estrés
Salud / / December 19, 2019
Ya hemos escrito sobre el hecho de que el estrés tiene un impacto negativo en cerebro y digestión. Además, aumenta el riesgo de ataque cardíaco y otras enfermedades cardiovasculares. científicos suecos han llegado a esta conclusióntrastornos relacionados con el estrés y el riesgo de enfermedad cardiovascular: basado en la población, controlado hermanos estudio de cohortesAl comparar el rendimiento de 100 mil personas que sufren de diversos trastornos de estrés, y sus hermanos y hermanas sanas. Los investigadores analizaron los datos de los participantes durante 27 años. Resultó que las personas con este tipo de dolencias (trastorno de estrés postraumático, el estrés agudo después de una lesión) significativamente mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
"En el primer año después de la detección del riesgo de complicaciones de estrés en el sistema aumenta cardiovasculares 60% - dice epidemiólogo Unnur Valdimarsdottir (Unnur Valdimarsdóttir), uno de los autores investigar. - Y en el largo plazo, sigue siendo alta en el 30% ".
Es imposible deshacerse del estrés. Sin embargo, su impacto en la salud depende en gran medida de nuestra respuesta a ella.
"Imagínese que usted está caminando por la calle, de repente alguien salta en frente de su nariz y te asuste, - dice el profesor Simon Bacon (Simon Bacon), que estudia el impacto del estilo de vida en las enfermedades crónicas. - ¿Qué ocurre? Su corazón está obstruido más rápido, presión arterial aumentará. La reacción es inmediata ". En el corto plazo es útil. reacción tal es necesario para ejecutar fuera de peligro o ataque en respuesta.
Los problemas surgen cuando se produce la respuesta al estrés sin la amenaza inmediata. Por ejemplo, las personas con trastorno de estrés postraumático, se incluye sólo con los recuerdos de experiencias negativas.
"Cuando las reacciones de estrés se producen con frecuencia, activa el sistema inmune, la inflamación se desarrolla", - dijo Ernesto Schiffrin (Ernesto Schiffrin), profesor de medicina en la Universidad McGill. Y puede conducir a la aterosclerosis - un estrechamiento de las arterias. Según él, la sangre llega desde el corazón hasta los órganos. En la aterosclerosis que se vuelven más estrechas movimiento del líquido difícil, aumenta la probabilidad de infarto, Stroke y otros problemas con el sistema cardiovascular.
Aquí están los pasos para ayudar a protegerse a sí mismo de estrés:
- ejercicio. Centros de Control y Prevención de Enfermedades de entrevistadosLos Centros para el Control de Enfermedades y medidas de prevención Días saludable - Población de seguimiento de la salud física y mental percibida a través del tiempo más de un millón de personas acerca de sus hábitos y la salud. Resultó que los que participan en deportes, menos propensos a sufrir de problemas psicológicos. Y en el tratamiento de la ansiedad y el estrés son particularmente útilesAsociación entre el ejercicio físico y la salud mental en 1 · 2 millones de personas en los EE.UU. entre 2011 y 2015: un estudio transversal al mando de vistas. Si no atraen, seleccionar un paseo por el bosque, correr o cualquier otro tipo de actividad física.
- Comunicarse con la gente. La soledad se ha convertido en una verdadera epidemia. De acuerdo con una encuestaNuevo Estudio Revela Cigna soledad a niveles epidémicos en los Estados UnidosDos de los cinco miembros se quejan de la falta de comunicación o la sensación de aislamiento. Y perjudica a la salud mental y física. Así que trate de estar con amigos y familiares más tiempo. Inscríbete clases en grupo de lo que le interesa, o tienen un voluntario. Por lo que conocer gente nueva y deshacerse de la sensación de aislamiento de la sociedad.
- Utilizar técnicas de relajación y meditación,. Está comprobado que las prácticas de atención plena ayudaBeneficios de la meditación consciente en la reducción de la presión arterial y el estrés en pacientes con hipertensión arterial reducir la respuesta al estrés y la presión arterial aún más baja.
- comer bien. Alimentación y estado de ánimo están estrechamente relacionadosEstado de ánimo, la comida y la obesidad. La dieta, en la que una gran cantidad de carbohidratos procesados y azúcar, conduce a problemas con el metabolismo y cambios de humor. Elegir la potencia del tipo mediterráneo de la dieta: muchas frutas, verduras, granos integrales y pescado.
- Contacto ayuda a alguien. cambios de estilo de vida pueden ayudar a lidiar con el estrés cotidiano, pero no son suficientes si usted tiene un trastorno grave. No se haga sufrir y sonrisa. Trate a su salud mental como físico: buscar ayuda profesional.
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