Cómo limpiar los lados con la ayuda de la ropa, la dieta, el ejercicio y envolturas corporales

1. cambiar la ropa

recogido correctamente ropa no sólo ocultar las áreas problemáticas, sino que también beneficiará su salud. Después de todo, los mismos pantalones ajustados impiden la circulación sanguínea en los muslos mientras usa la ropa interior correctiva se recomienda sólo en casos extremos.

modelos de ajuste

Vestir de manga corta. Se hace hincapié en la elegancia de las figuras y ayuda a ocultar las caderas. Es mejor si se hace de algodón sólido.

Vestir-trapecio. Particularmente bien se verá vestidos con una estructura de múltiples capas o en cortinas lateralmente.

vestido de corte recto. Elige un vestido estrictamente de acuerdo con el tamaño y el hecho de tela gruesa.

blusas y túnicas alargada. Alinear una proporción y la silueta ajustada.

Vestidos, faldas y pantalones con cintura alta. Se centran en la parte superior del pecho y los costados relieve suave.

Baska. elemento extremadamente femenina de cualquier modelo de armario. Se puede comprar por separado y se puso un poco por encima de la cintura.

Telas y colores

1. Prefiero vestidos, faldas y pantalones de tela pesada. Evitar, metálico, satén, materiales de oro y se asemeja piel de serpiente brillantes y telas de punto fino.
2. elegir con cuidado la ropa con una imagen. Es mejor si el patrón es pequeño o en posición vertical.
3. Recuerde que los colores oscuros hacen que una figura más delgada. Brillante, contraste, hacen hincapié en las deficiencias.
4. Desechar las células grandes, líneas horizontales y bolsillos de parche.
5. Hacer énfasis en los méritos de la figura. Por ejemplo, se recomienda propietarios de los pies hermosos que llevar un mini y midi. Si usted tiene senos hermosos, Vestidos y blusas con un escote.

2. Mirar hacia fuera para poder

productos prohibidos

1. Azúcar y todo lo relacionado con ella: el chocolate, mermelada, productos de confitería. Reemplazar aparece en al menos una deliciosa miel y frutas frescas. Darse el gusto dulce como sea posible y sin peligrosa fuente de hidratos de carbono. Por ejemplo, se mezclan en una batidora el queso cottage grasa y un plátano. Resultará muy útil delicadeza. O cocer en horno de microondas manzanas reduce a la mitad (especialmente las variedades de invierno). Poco a poco abandonar por completo el azúcar y tendrá el placer en una deliciosa y saludable productos.
2. productos de harina. Pan, todo tipo de tartas y pasteles, pasta depositada de forma activa en los lados.
3. Salado, frito y ahumados.
4. La comida rápida, alimentos enlatados, embutidos, refrescos, jugo de la tienda, el café 3 en 1, el alcohol. Todo lo que contiene conservantes, aromas, aditivos artificiales, potenciadores del sabor, colorantes, debería eliminarse permanentemente de su menú.

Las principales normas de pérdida de peso

1. Comer verduras y frutas, verduras, carnes magras y pescado, productos lácteos.
2. De las bebidas seleccionar zumos naturales, té verde, yogur casa, leche rústico, compota de frutas sin azúcar o frutas secas, agua mineral sin gas.
3. Por bebida días al menos 2-2,5 litros de agua limpia.
4. Comer 4-6 veces al día en pequeñas porciones. La última comida debe ser de 3-4 horas antes de acostarse.
5. Una vez a la semana para organizar un día de ayuno, cuando sólo permitida de frutas, verduras crudas y agua limpia.

Correcta dieta elegida ayudará a su cuerpo a obtener todas las vitaminas necesarias y poco a poco deshacernos de kilogramos marcados. Aquí hay algunas opciones de menú:

desayuno

1. huevo duro y dieta pan.
2. yogur bajo en grasa, de color naranja.
3. Bajo en grasa queso crema y la mitad de un pimiento.
4. Manzana, queso cottage bajo en grasa, yogur.
5. Inundado con agua hirviendo, copos de avena, albaricoques secos, manzanas.

papeo

1. Frescos o bayas congeladas.
2. Algunas naranjas.
3. dos de avena pasteles cocina casera.
4. La mitad de los pimientos.
5. Manzana y plátano.

Si tiene éxito, añadir otro aperitivo después de la cena.

almuerzo

1. sopa de verduras con pollo, queso cottage.
2. Ensalada del pepino, pimiento, tomate, lechuga, aceite de oliva.
3. Hervida o ternera al horno con verduras frescas.
4. Ensalada de vegetales, rociar con el jugo de limón. Un pedazo de pescado al horno bajo en grasa.
5. pechuga de pollo hervida. Los tomates en rodajas.

cena

1. pollo hervido sin piel. tomates y pepinos en rodajas.
2. Frijoles de la olla, huevo, pepino fresco.
3. carne asada con guarnición de trigo sarraceno. verduras frescas.
4. Patatas al horno en sus chaquetas. ensalada de verduras.
5. Cualquier marisco, cocinado con cebolla o ajo. ensalada de verduras.

Seguir la dieta durante 2-3 semanas. A continuación, puede ampliar el menú, aunque no a expensas de productos prohibidos.

3. Hacer ejercicios especiales

Para quitar el lado, es necesario realizar estos ejercicios 2-3 veces a la semana. El complemento perfecto a la carga principal será la piscina de natación y el senderismo.

ups pies

Mentir en un lado, apoyándose en el codo. Lentamente levante la pierna superior y mantenerla en el aire durante 30 segundos, y luego baje lentamente también. Realizar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

ups pelvis

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, tire de sus manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. En la exhalación aumentar las caderas hasta el punto máximo y la estancia en tal posición durante 10-15 segundos. Su espalda debe permanecer en la misma línea recta. En la inhalación baje lentamente las caderas.

Haz 3 series de 20 repeticiones.

torsión lateral

Tumbarse en el suelo, flexione una pierna en la rodilla, y el segundo lugar de la parte superior. Conseguir sus manos detrás de la cabeza. En la exhalación, apriete los músculos abdominales y lateral girar el cuerpo hacia el lado opuesto de la pierna doblada. Trate de no crear tensión en el cuello y la barbilla apretó contra su pecho.

Realizar 2 series de 15 repeticiones en cada lado.

complejidad; tira

Acuéstese boca abajo, apoyarse en los codos y los dedos de los pies. Enderezar su cuerpo: el estómago no se hunda, y nalgas - bulto. Aumento hasta el punto máximo de la pierna y estancia en dicha posición durante unos segundos. Baje lentamente.

Realizar 2 series de 10 repeticiones con cada pierna.

pliegue

Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas, tirar de la mano detrás de la cabeza, presione su espalda baja al suelo. En la exhalación, levante ambas piernas y el cuerpo, tratando de llegar a sus manos a los pies. Mantenga en el punto de máxima tensión durante unos segundos. En la inhalación suavemente y sin problemas descender a la posición original.

Realizar 3 series de 10 repeticiones.

cohete

Ponerse a cuatro patas, las manos deben estar debajo de los hombros, las rodillas - debajo de las caderas. Al mismo tiempo, estire la pierna derecha y el brazo izquierdo. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Volver a la posición inicial y tire de la pierna izquierda y el brazo derecho.

Realizar 3 series de 15 repeticiones en cada brazo.

estocadas

Párese con los pies al ancho de hombros. Poner su pie derecho hacia adelante. Lentamente doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados. Volver a la posición inicial. Mantenga la espalda recta y no deje que sus rodillas van más allá de sus dedos del pie.

Realizar 4 series de 15 repeticiones con cada pierna.

bicicleta

Tumbarse en el suelo, las piernas estiradas, los brazos a lo largo del cuerpo. Alternativamente levantar las rodillas y se arrastra hasta los codos opuestos girando ligeramente la carcasa. Realizar 3 series de 15 repeticiones.

4. hacer envolturas corporales

Mejoran la circulación sanguínea y estimulan metabolismo en las áreas problemáticas. ¿Es necesario tener por lo menos una hora después de comer dos veces a la semana. El curso consta de 10-15 procedimientos.

6 variantes envolturas

1. 8-10 gotas de aceite de romero (limón, pomelo, naranja, anís) y 2 cucharadas de una arcilla cosmética azul o blanco con agua para diluir la consistencia de crema agria.
2. 100 miel ml mezclar con 1 cucharadita de mostaza en polvo.
3. Por 2 cucharadas de aceite de oliva, agregar 8-10 gotas de aceite de naranja, limón o pomelo.
4. 6 cucharadas de aceite de oliva, mezclar con 3 cucharadas de canela en polvo y la misma cantidad de pimiento rojo o negro.
5. Derretir 2 azulejos de chocolate con 80% de sólidos de cacao en un baño de agua.
6. 100 g de café molido se mezcla con 10 gotas de aceite de cítricos.

Calentar la mezcla a frote con un movimiento circular en las áreas problemáticas y, a continuación firmemente (pero no arrastrando!), Wrap en varias capas de la lámina para alimentos. Cubierta superior manta toma y descanso 40-60 minutos. Después de la composición de enjuague de agua y aplicar crema hidratante.

Perfeccionar su forma y buen humor!