REVISIÓN: "La fuerza de voluntad. Cómo desarrollar y fortalecer, "Kelly McGonigal
Los Libros / / December 19, 2019
El libro no le da una pastilla para el bombeo de "Fuerza de voluntad + 5", pero abren sus ojos a una gran cantidad de técnicas de subterfugio y el engaño inventado por nuestro cerebro de recursos para seguir el camino de menor resistencia y aflicción de placer momentáneo, sacrificar el largo plazo metas. La exposición de sabotaje mente y asesoramiento procesable para combatir el sabotaje interno - el valor principal del libro.
inicialmente "fuerza de voluntad"No me gustó - los dos primeros capítulos se repiten las ideas, familiares para los fans de los libros de auto-desarrollo. Por ejemplo, acerca de la importancia del ejercicio, la meditación y la relajación para el desarrollo de la fuerza de voluntad y concentración. El hecho de que no se auto-conciencia, la reflexión y la comprensión de sus propios motivos imposible avanzar en el camino del crecimiento personal. En un libro de balanza interna tirado en C quinto grado, y pensé que, tal vez, no voy a dejarlo en su biblioteca personal. Pero después de que el libro se desvaneció preludio jugó en muy diferentes colores, revelando una variedad de razones por las que no somos capaces de pruebas de voluntad. Al final del cuarto capítulo de la flecha en la escala interior se ha movido un cinco primeros sólido. En definitiva, "La fuerza de voluntad" - uno de los mejores libros que he leído este año (incluyendo cerca de 15 piezas).
El autor, Kelly McGonigal, una profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y al mismo tiempo, el programa de educación adicional en Stanford leer su propio curso "Ciencia del poder voluntad ". Se realiza un seguimiento de las últimas investigaciones en psicología y neurociencia. Y en su trabajo resume con claridad y sencillez la investigación científica actual, citando el ejemplo de muchos experimentos psicológicos, y las historias de sus alumnos, pero sin abrumar a la terminología científica.
Cómo forjar una fuerte voluntad
A continuación voy a compartir algunas ideas útiles del libro que le ayudará a sobrevivir las pruebas de fuerza de voluntad cuando:
1. La fuerza de voluntad es como un músculo. Por el control voluntario permanente somos "cansados". Por lo tanto, es imposible en un solo golpe para reemplazar todos los malos hábitos para la utilidad y exhibiendo la fuerza de voluntad en un área, podemos entrar en otras cuestiones. Por ejemplo, prohibiendo a sí mismos todo el día para mirar a Facebook y Twitter, de repente nos comer en exceso antes de acostarse. Pero la buena noticia es que la fuerza de voluntad es susceptible a la formación - cada vez, mostrando moderación, estamos ampliando nuestro procesamiento. Ayuda ejercicios más simples: "OK, tengo un diente dulce, pero en ningún caso no tendrán un caramelo a los cuencos, que se entregan a la vista."
2. Muchos de ustedes probablemente han escuchado sobre el experimento, cuando las ratas electrodos implantados en el cerebro en una zona de diversión, y se prensan hasta el agotamiento de la palanca, lo que da el rango actual. Ellos murieron de hambre, pero no se rindieron, "placeres". Las investigaciones posteriores han demostrado que los autores originales del experimento era un error en las conclusiones - electrodos no implantados en la zona de diversión, y en la estimulación de la zona deseo. Las ratas en el cerebro para la liberación de dopamina, que se desarrolló premio reacción expectativas: "Vamos a actuar ahora sería bueno." Reacciones similares se activan en nuestro cerebro cuando caminamos entre los estantes con productos brillantes en el supermercado; Consideramos que la publicidad con niñas o niños medio desnudos; busque en Facebook o Vkontakte, esperando una señal de aprobación de amigos. subyace la dopamina del sistema de refuerzo y nos empuja a la acción, para obtener los beneficios reales o imaginarios lo más rápido posible. Confundimos el deseo y la felicidad. A largo plazo y metas difíciles, como "lugar de lanzamiento" no provoca la liberación de dopamina, pero la tarea es "a la respuesta todos los correos electrónicos en mi bandeja de entrada "es muy atractivo - por lo menos 10 veces al día, se puede disfrutar de ella implementación.
recompensas a corto plazo que están en frente de los ojos - La prueba más difícil. Para combatirlos se puede entrenarse para la pausa de 10 minutos en sus áreas de riesgo - para eliminar el objeto del deseo de la vista y esperar 10 minutos: "¿Realmente quiero comprarlo? Y de hecho, quiero una hamburguesa? "
3. Nos encanta alabar y disfrute de la recompensa por su buen comportamiento. A menudo, la recompensa se reduce a las concesiones, lo cual es contrario a la línea general de conducta: "Estoy en un terreno esta semana salvado - merecido viaje de compras el fin de semana "" Nadie se perdió el entrenamiento con el inicio del mes - se puede pedir postre ". Una advertencia sobre una chica que quería bajar de peso antes de la boda y fue al gimnasio, pero el peso ganado, al igual que la recompensa a sí mismos por sus pasteles de trabajo duro con simuladores. Seguir el progreso puede conducir a una trampa similar, "Oh, tengo más de la mitad de la revisión escribió, puede descansar durante 5 minutos y mirar en la nevera ..."
Evita las trampas, pensar en aquello para lo que usted está tensa la fuerza de voluntad - para estar saludable y en forma, para ahorrar dinero para la vivienda, para iniciar su propio negocio, etc. Entonces no se convertirá en mimarse recompensas destructivos que te separan de propósitos.
4. Otra indulgencia insidiosa - Sólo hay que recordar el hecho de bueno, una promesa para el Año Nuevo para mejorar, o para hacer una banal lista de tareas a sentir mucho mejor, ya es posible para no molestar la forma de realización de las ideas de realidad. En este caso, incluso un deseo de recompensar a mí mismo por lo bien que podía ser! Por la misma lógica retorcida ponemos un buen comportamiento para el futuro: "Hoy en día se perderá el entrenamiento y ponerse al día la próxima semana."
tiempo de planificación inadecuada es muy común para nosotros, ya que en el futuro nos presentaremos personas ideales que casi nunca se cansan, que viven en las mejores condiciones posibles, sin inesperado accidentes. "Esto se raspa el caso, y al mes siguiente que tengo, al fin, el tiempo va a escribir un blog, ir al gimnasio, hacer yoga, para salvar al mundo." El auto-engaño! Kelly McGonigal dice: "Los psicólogos han demostrado que creemos erróneamente que en el futuro estamos a la espera de más tiempo libre de lo que es hoy en día." No tome préstamos en el futuro. Mañana será tan cargado como lo es hoy, sobre todo si no se hace nada para cambiar su comportamiento.
5. "Un mal ejemplo es contagioso" - demostrado por estudios. Los malos hábitos se extendió como una epidemia. Tomamos amigos de confianza acción, como la norma. Y si estamos particularmente vulnerables a cualquier tentación, el ejemplo de personas influyentes se confirma que es inútil resistirse - humo, rollizo, comer en exceso, engañado a su esposa / o - porque todo el mundo hace.
Pero lo contrario también es cierto - los buenos hábitos son contagiosos también. Si deja de fumar, puede animar a sus amigos también fumadores a intentar dejar de fumar. La práctica de deportes o correr de repente puede llegar a ser "de moda" en la ciudad, ya que la gente copia el comportamiento del otro.
Por tanto, es útil hablar de sus logros a los amigos, escribir un blog o redes sociales. En primer lugar, nos inspiran a otros a grandes acciones. En segundo lugar, estamos poniendo en marcha el mecanismo de orgullo. Nuestro cerebro tiende a la aprobación y aceptación por parte de los miembros de la tribu, por lo que nos ayuda a tomar la decisión "correcta", cuando sabe que nosotros mirando, o va a ser capaz de hablar de éxito.
En las páginas de "Fuerza de voluntad" muchos de estos descubrimientos. Después de leer su cerebro ya será difícil de engañar. Usted aprenderá lo que rige los juegos de la mente y cómo estafa, y tendrá la oportunidad de vencerlo.
"La fuerza de voluntad. Cómo desarrollar y fortalecer, "Kelly McGonigal
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