Cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad

1. Conozca su límite

Sus reservas de fuerza de voluntad son limitados. Todo lo que sucede a usted en un día, le quita su energía y se alimenta de esta población. Incluso si usted pasa su fuerza de voluntad en aburrido y sin sentido (aguantar la reunión aburrida o reprimir las ganas de ir al baño) cosas, soluciones hipotéticas o tentaciones que luchan.

Cuantas más decisiones que tome, más difícil que lo hacen.

Por lo tanto, es necesario entender la cantidad de fuerza que le queda, y en primer lugar gastar en cosas y decisiones importantes.

2. Esté atento a los síntomas

Cada persona tiene una sensación de agotamiento se manifiesta de diferentes maneras. Pero el resultado es siempre el mismo: se sienten frustrados y hacer cosas que más tarde se arrepentirá. Para evitar esto, pensar en las consecuencias a largo plazo.

Cuando usted siente que su fuerza se está agotando, remediar urgentemente la falta de glucosa: comer algo, tomar un descanso de media hora. Después de eso, usted se sentirá mucho mejor.

3. Conscientemente elegir el campo de batalla

Piense en sus perspectivas de vida. Usted realmente donde quieres estar, o hay algo que se puede mejorar? Por supuesto, no es necesario pensar en ello todos los días, pero si lo hace al menos una vez al año en su cumpleaños - Eso es bueno. ponerse metas alcanzables. Por ejemplo, si usted no está listo para dejar de fumar por completo, limitar las dos cigarrillos al día.

4. Haga una lista de los casos prioritarios

De acuerdo con el bien conocido efecto Zeigarnik, pequeños negocios sin terminar se carga con la cabeza y gastar los recursos del cerebro. Cuanto más se pospone su ejecución, más que perturban. Sólo tiene que escribir todas las cosas en la lista (y mejor especificar la fecha exacta en que se llevará a por ellos), y ellos no vuelva a molestar.

5. Cuidado con los errores de planificación

¿Puede usted recordar las noticias sobre el edificio, que se basa en seis meses antes de lo previsto? Por supuesto que no. Sin embargo, el retraso de la entrega - en el orden de las cosas. Este es un ejemplo de mala planificación.

Nunca coloque los plazos optimistas para la ejecución de cualquier causa.

Remitir su experiencia pasada, les pida para evaluar los términos de una persona con conocimientos desde un lado y permitir suficiente tiempo para el trabajo.

6. No se olvide de las cosas básicas acerca

Cuando pasamos todas sus energías en el objetivo más importante, si se trata de examen o iniciar un nuevo proyecto, nos inclinamos a posponer las acciones ordinarias como champú o limpieza de la casa. Sin embargo, el mantenimiento del orden en su vida y alrededor de usted - una manera probada para mejorar el autocontrol. Es posible que no se preocupan por cama sin hacer un desastre o en la mesa, pero su subconsciente no afecta a esta situación de la mejor manera.

7. positivo Prokrastiniruyte

dilación - no es siempre una mala cosa. Posponer las cosas para más tarde, cuando se quiere deshacerse de los malos hábitos. No comer pastel, tan pronto como lo hubiera querido a dulce, se promete a hacerlo más adelante. fallo diferido puede convertir fácilmente en un rechazo completo de la tentación.

8. No hacer nada

No es un método probado, que se llama "alternativo vacío." Si no hay fuerza y ​​ganas de trabajar - no hacer nada. Usted puede mirar por la ventana o simplemente sentarse en una silla. pero no libros de lecturaNo se ven en los vídeos de YouTube, no hacer la comida orden de un café cercano. O del trabajo o cualquier cosa. Créeme, es que desea hacer algo útil de aburrimiento.

9. reloj

La parte importante de cualquier plan de la mayoría - el seguimiento de los resultados. Si desea bajar de peso y se pesa cada día - es bueno. Pero aún mejor, si graba sus resultados. Esto le ayudará a ser más realistas los planes a largo plazo para el futuro.

10. recompensarse

Al poner un gol, considerar cómo se va a premiar para lograrlo. La fuerza de voluntad es necesaria no sólo para controlar las auto-limitaciones, pero también alentó. Regularmente recompensarse por los pasos intermedios hacia la meta. El mayor de los resultados logrados, mayor es la recompensa.

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Calidad que une a todas las personas de éxito - la capacidad de no renunciar a la mitad. Pero si se echa en falta su acción fuerza interior, aprender a controlar sus emociones, pensamientos, impulsos, y la eficiencia. La idea principal del libro "La fuerza de voluntad" es que cada persona es capaz de resistir las tentaciones.

"La fuerza de voluntad. Obtenga su vida bajo control, "John Tierney, Roy Baumeister