¿Cómo puedo empezar a correr y divertirse
Los Libros / / December 19, 2019
Nunca he ganado un concurso y no correr con el ritmo de 3 minutos por kilómetro, pero tienen un gran respeto por aquellos que han logrado tal éxito. Crecí en los suburbios de Filadelfia y en su lugar fue a una deportivos diversos círculos creativos. Mientras mis primos jugaban al fútbol y participó en competiciones de pista y campo, los miraba desde las gradas y me dije que yo no era un atleta. Vivió su miedo, no sueña. Para hablé de mi creencia de que soy mi propia inspiración.
Sin embargo, yo era capaz de perepridumat usted y usted también será capaz de hacerlo.
Durante años me encontré con varias excusas, pero en 2012 renuncié a la firma de abogados "Paul Hastings" y fui a Londres para para convertirse en un periodista independiente y escribir artículos sobre los Juegos Olímpicos de su blog y algunas publicaciones (Newsweek y The Daily Bestia). Desde entonces, me encontré con miles de kilómetros y se ha convertido en uno de los que fue capaz de conquistar la carrera 80 y 160 kilómetros.
Lo más importante es que me gusta. Me gusta el momento en que mi "no se puede" se transforma en una "lata". El placer que nos da corrida, No se puede comprar en una tienda de alimentos saludables o la tienda con zumos naturales. Correr nos da una sensación de confianza y el zumbido que ganamos su propio trabajo, y no esperamos que, como un regalo.
Sé que este tipo de vida. Lo vivo. Quiero compartirlo con ustedes.
Escoja ropa
Hablemos francamente. Todo lo que necesita para funcionar - se está ejecutando zapatos (además de la parte superior de deportes para las niñas) y pantalones deportivos, por supuesto, si no participa en el Burning Man ultramaratón en el desierto, donde los atletas corren desnudo. Y eso es suficiente!
A continuación encontrará una lista de las cosas más necesarias. corredores constantemente tratando de vender una tonelada de cualquier tontería innecesaria. No se deje engañar por él. Empezamos con un buen par de zapatos para correr, y en el séptimo capítulo, vamos a discutir un par de otros artilugios divertidos que se pueden comprar.
1. zapatillas
Ir a la tienda de deportes y recoger los zapatos. No es un hecho que le conviene el modelo más fresco y caro, así que elige con cuidado y no tenga miedo de pedir consejo a los vendedores. Recomiendo encarecidamente que pre-examinar su marcha para encontrar los zapatos adecuados.
2. auriculares
En lo personal, yo dejé de correr a la música, pero entiendo que el bit rítmica Esto ayuda que esté en movimiento. Elija los auriculares de calidad para el estilo de vida activo, tales como Monster iSport inalámbrica Bluetooth, o Yurbuds Jaybird X2 inalámbrica, debido a que son capaces de soportar una variedad de vibración y resistencia al agua (no se rompa el contacto con las gotas sudar).
3. tops Deportes y pantalones cortos deportivos
Para empezar, basta con elegir ropa cómoda desde el vestuario que no se rocen y, en el caso de las tapas de los deportes, apoya la mama. Su atuendo empinada trotar, usted ganará más tarde.
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4. agua
Yo siempre se adhieren a las siguientes reglas: si se va a ejecutar más de 40 minutos, es necesario beber agua. Puede ser extraído de las fuentes de agua potable, que se encuentran en el camino, o acarreo. Para recorridos de menos de 40 minutos será suficiente para beber antes y después de las carreras, por supuesto, si la calle no es el calor emaciación pena.
5. Página motivador
Iniciar un diario de carreras, diario o para establecer una llamada tabla de estado de ánimo que apoye su motivación. También inscribirse para las cuentas en las redes sociales, que le hacen feliz y para inspirar a trotar.
6. documento de identidad
Por si acaso, llevar su licencia de conducir. Te aconsejo que también permite obtener un brazalete especial, que será escrito en sus datos personales (nombre, dirección y número de teléfono).
7. relojes deportivos o aplicación se ejecute
Pueden costar entre veinte a varios cientos de dólares. Si no se prepara para el triatlón Ironman y que no es necesario para medir muchos parámetros diferentes, primero absolutamente conveniente aplicación gratuita Nike + Run Club o Strava, para ayudar a determinar su velocidad y la distancia.
Prepararse mental y físicamente
En preparación para su primer maratón tras su separación, La superación de milla tras milla, que estaba curado de la salud mental. Y tan cursi como en el libro "Eat, Pray, Love", cruzando la línea de meta en Central Park, que era un diferente, una mejor versión de ti mismo. Una vez que se pasa de la ciudad amada, el envío de los besos de acabado a amigos y familiares, y el cuello va a decorar una medalla, se sentirá como un verdadero guerrero. Siempre recuerdo el momento en que dudo pelos de punta.
Correr - es un estilo de vida, maratón - este viaje, cada carrera se abre en caras nuevas para usted. Todo esto comienza con el primer paso.
1. No asuma que un programa con alternancia de correr y caminar - un tipo de basura innecesaria
Hacer lo que hace que te levantes del sofá, aunque a veces se le mal. Sea honesto consigo mismo en lo que respecta a los niveles de salud y bienestar. Sea honesto con usted mismo. Esto es especialmente importante para los ex atletas y aquellos que decidieron volver a entrenar después de un largo descanso. Poco a poco, volverá a la forma anterior, empezar poco a poco.
2. No se preocupe si se encuentra con algunas molestias
Vas a tener que acostumbrarse a las sensaciones desagradables y dolor leve, pero no debería sentir dolor agudo y repentino. Si no está seguro de que usted realmente tiene algo le duele, tratar de ir un paso a un minuto o dos y ver si el dolor desaparece. Si todavía tiene una preocupación, parar y consultar a un especialista.
3. Puede estar fuera de aliento, pero no lo hacen se asfixian
Si usted siente que usted no tiene suficiente aire, incluso para decir a reducir su ritmo. Respirar en la nariz, la boca de exhalación.
4. El dolor y calambres en mi lado - una cosa común para los corredores, los principiantes, ya que los músculos no están acostumbrados a la carga
Poco a poco, pasará. Si siente molestias, comenzará profunda respirar, Llenado de la abertura con el aire. Levante sus manos, relajar los hombros, incline ligeramente hacia delante y estirar.
5. Al elegir rutas para correr, busque pasarela bien iluminado, con una capa lisa
aceras pavimentadas anticuados o senderos oscuros no son el mejor lugar para hacer footing.
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6. Si se va a ejecutar en menos de media hora, que no es necesario traer nada adicional
Tome agua, si es vital para usted, pero antes de salir usted no debe comer bien o colgar en un grupo de equipos. Simplificar. Usted, zapatillas de deporte y ropa deportiva - esto es todo lo que necesita.
7. Usted tendrá días malos
A veces simplemente no puede animar a ti mismo y salir al exterior. Inténtelo de nuevo mañana. Es importante que usted no se dé por vencido tratando de alcanzar mi meta. Sin embargo usted elige para sí mismos una hora conveniente y se adhieren a ella. formación del hábito Se tarda mucho tiempo.
8. No trate de ir a la moda
Usted se acaba de empezar, y nadie espera que va a mostrar inmediatamente a sí mismo como un atleta profesional. Concentrarse en las sensaciones.
9. Hacer una elección a favor de las tecnologías "presupuesto"
Tal vez un día de comprar el más complejo y el GPS-reloj con todos los sensores. Modelo con características impresionantes. Pero ahora, en un principio, que no necesitan.
10. pasar un examen médico
Asegúrese de que puede ejecutar. para hacer esto, pasar un examen médicoPara evaluar los indicadores de salud del cuerpo. Cuando se empieza a medir el tiempo y la distancia recorrida, bueno saber su presión arterial, pulso en reposo, los niveles de colesterol y el nivel de condición física general.
Calentar antes de hacer footing
- Trotar y caminar durante 5 minutos. Si usted comienza inmediatamente a plazo, se corre el riesgo de lesión. Comience con caminar o trotar luz para calentar los músculos y para dispersar la sangre.
- Aceleración. Para desarrollar la velocidad, mejorar la condición física y se caliente, corriendo debe comenzar con la aceleración, es decir, pasos largos, algo así como correr con una gran plantearon muslo. Técnicos que realizan las aceleraciones pueden variar, pero el objetivo del ejercicio es acelerar dentro de los primeros 20-30 segundos y luego reducir la velocidad. La aceleración aumenta la longitud de zancada y le permite cambiar las piernas con frecuencia. Después de varios minutos, trote ligero acelera gradualmente cada 100 metros, y luego volver a correr con suavidad.
- El estiramiento dinámico. Los ejercicios estáticos cuando bloquea los músculos en una posición, estirarlos. Antes no se recomienda una carrera para llevar a cabo el estiramiento estático cuando se enfría y se calienta no muscular, mientras que el estiramiento dinámico mejora la flexibilidad y relaja los músculos. Los ejercicios dinámicos pueden incluir correr con la espinilla zahlostom, pasos laterales, se pone en cuclillas, columpios y dinámica se inclina hacia adelante (movimiento hacia adelante, levante una pierna y toque la punta de la opuesta mano). Antes de iniciar realizar ejercicios de ejecución dinámica durante 5 minutos. Así que calentar los músculos, pero no se cansa.
funcionar correctamente
económico técnica de carrera Se le permitirá avanzar más rápido. Sin embargo, algunos entre los más famosos atletas corriendo de manera imperfecta. Por ejemplo, Paula Radcliffe, especializada en larga distancia, correr, es conocida por su andar torpe, sin embargo hoy en día se considera el corredor más rápido de maratón entre las mujeres. Sin embargo, los errores que conducen a lesiones personales, no contribuyen a la eficacia de la formación. De una forma u otra, a veces se les hace. ¿Qué errores que pueden surgir:
- Mientras se ejecuta, se quita su mano demasiado hacia los lados - de modo que cruza el centro del pecho. Esto conduce a costes adicionales de energía. Mantenga los brazos hacia delante, con los codos a 90 grados. Mantener la misma posición, los brazos de retracción atrás, los codos apretados contra el pecho. Te aconsejo a la práctica antes de un espejo.
- Nos redondeados hombros y queda atrás cuando se cansan y / o el torso músculos en nuestra subdesarrollada. Asegúrese de prestar atención al trabajo con el torso y todo el cuerpo durante el ejercicio: a pocos minutos para correr de gran altura de los hombros, y luego se relajan de forma específica e inferior. A veces, durante la ejecución que no se puede avanzar. Este impulso proviene de los tobillos, por lo ssutulennye hombros no son las únicas alteraciones provocan la técnica de carrera.
- Cuando se aprieta los puños, su velocidad disminuye. Imagine que en cada mano mentiras chipsine, por lo que aprieta los dedos para que no se rompa.
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- A veces, tratando de correr más rápido o para superar la distancia mayor que está haciendo demasiada aceleración. Como resultado, cuando la tierra, toda la carga recae sobre el pie, y la velocidad sigue siendo la misma. Para evitar esto, tratar de acelerar el movimiento de los brazos y las piernas para el cambio rápido. Ver para los pies y las manos de sincronicidad, es decir todas las partes del cuerpo deben funcionar simultáneamente. Si las manos son más lentos, esto lleva a una extraña marcha, y viceversa. En teoría, debe tocar el suelo cuando la pierna está estrictamente bajo su torso. Olímpico Jack Daniels cree que los 180 pasos por minuto - este es el ritmo perfecto para la carrera. En principio, esta tasa se considera estándar.
- No debe aterrizar en el talón, porque es su pie toca el suelo dos veces: el talón derecho y luego los pies, no la parte media del pie. Parecería que todo está claro, pero algunas personas simplemente no saben cómo ejecutar el otro lado. Nunca había sido tal que nunca he aterrizado en el talón durante maratónEspecialmente cuando tengo las piernas cansadas. Por supuesto, hay siempre que la técnica correcta en la carrera, por lo que es más seguro y más eficiente. Creo que el aterrizaje en la parte media del pie suaviza el golpe y mejora la eficiencia, pero no veo mal cualquier cosa si la carga recae sobre el talón. Pensar en el movimiento del cuerpo en su conjunto. Si usted piensa que algo va mal, tal vez debería ser cambiado.
- Demasiado lento corriendo un impacto negativo en su vehículo. La mejor manera de entrenar los músculos a la carga y el trabajo en su cuerpo - una alta velocidad de carrera en la pista. Centrarse en los movimientos de las manos, los pies y el ritmo cambiante. Controlar su respiración, conecte los músculos abdominales, relajar los hombros y asegúrese de no doblar hacia adelante (para evitar este enfoque en todo el cuerpo desde el tobillo hasta la parte superior).
Común entre los corredores, estos errores son los más comunes.
Robin Arzon - ultramarafonets, un entrenador profesional y una persona feliz. Su lema - "Cállate y corre." En «Cállate y Ejecutar. El manifiesto de la libertad y delgadez"Robin me dijo lo que le inspiró para correr y que no ayuda a la motivación perder, programa de preparación para la carrera compartida a diferentes distancias y métodos de recuperación después de la gran cargas.
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