Cómo tomar el control de las emociones
Los Libros / / December 19, 2019
1. "El control de riesgos" de las emociones, dando la estabilidad del cerebro
Trate de reducir el número de incentivos negativos
No podemos por su cuenta para detener la aparición de las emociones en el cerebro. Las cosas malas nos parecen desagradables, agotador - agotador. Una manera eficaz de controlar las emociones - no tratar de controlarlos, y generar sus incentivos. Esta técnica se puede dividir en dos enfoques:
- Cuantitativamente controlar los estímulos que generan emociones.
- Cambiar la interpretación de la "carga" de la información del cerebro (memorias).
En primer lugar, vamos a hablar de la primera versión.
en problemas control estímulos nos causan emociones, hay dos aspectos. En primer lugar, se trata de un equilibrio entre los impulsos agradables y desagradables, en segundo lugar - entre el débil y fuerte.
El control cuantitativo de incentivos sugiere dos cosas. El primero - es lograr un equilibrio entre agradable y desagradable, la segunda - la regulación de la fuerza de impacto.
Si algo muy desagradable o irritante dura demasiado tiempo, es necesario reducir la cantidad de los mismos. Pero no siempre tenemos la capacidad física para hacerlo: a veces es necesario llevar a cabo algunas importantes, alegría, aunque no trae
trabajo, A veces - para comunicarse con personas que no nos gusta.En tales casos, es importante "en cierta medida" para reducir el número de estímulos negativos.
Cuando una gran cantidad de cosas que se realizan y se sienten como no me gusta, es necesario incluir en el calendario es otra cosa que tienes que plan que le da placer.
Cuando usted tiene un montón de trabajo o estudio y duro para usted, plan al final del día algo muy agradable.
Uninspiring incentivos de esto no van a ninguna parte, pero en el largo plazo será un equilibrio entre agradable y desagradable, y el cerebro no se verán afectadas por un exceso de emociones negativas. Y es buen impacto en motivación y actividad.
"Muy desagradable", además de "muy buena" no es igual al saldo
Recuerde que para el control de las emociones es muy importante el equilibrio de incentivos fuertes y débiles.
En términos matemáticos, si después de algo muy malo va a seguir algo muy bonito, conseguir un cero, entonces hay un equilibrio. Pero en el caso del cerebro, esta lógica no funciona.
Si algo particularmente desagradable constantemente se alternan con algo muy agradable (o viceversa), puede conducir a la acumulación emocional tangibles y pérdida del equilibrio. Como resultado, se volverá más difícil hablar con calma, se "toma" en el extremo.
Para evitar esto, después de la ocupación, lo que provoca graves las emociones, Es necesario proceder a un trabajo silencioso o el estudio, casi no afecte a ninguno de los sentidos.
Tal emocional "control de riesgos" - una habilidad útil para la gente moderna que viven en un momento en que los estímulos emocionales mucho. Incluso puede entrenarse para hacerlo todo el tiempo, para estabilizar el cerebro.
Control de las emociones como una proporción equilibrada de "6 a 3 a 1"
Los estímulos emocionales se distribuye mejor en la relación de "6 a 3: 1."
Ofrezco para construir sus planes para que 6 de ellos eran "agradable, prefiere" (esto incluye el hecho de que usted no quiere hacer, pero es útil para su futuro, y algo que eres neutral), 3 - "un poco incómodo, un poco problemático" y 1 - "algo muy desagradable y muy problemático".
Se podría pensar que, idealmente, para el "control de riesgos" emocional debe ser aún más fuerte disminución número de desagradable y agradable lo más cerca posible a 10, pero, en términos de la función cerebral, es mala idea.
El cerebro trata de minimizar los costos de mano de obra
Creo que usted oído hablar de este fenómeno: entre hormigas trabajando siempre hay alguna parte que no hace nada. Si se retiran y dejan sólo aquellos que no toman tiempo libre, a continuación, después de un trabajo, mientras que algunos de ellos ya no tan bien. El cerebro tiene una propiedad similar. Él siempre se esfuerza por reducir los costos de energía.
Imagínese que usted está haciendo un trabajo que se siente terriblemente difícil. Todo lo demás de lo que parece "deseable y preferido," y usted piensa que todo sería perfecto si pudiera conseguir el dinero haciendo precisamente eso. ¿Pero qué sucede si usted tiene la oportunidad de realmente hacer Sólo el hecho de que parecía "conveniente y ventajoso?" Sin duda, algunos de los trabajos que solía ser tan atractivo para llegar a ser desagradable y molesto. Como resultado, una vez que usted decide que necesita para deshacerse de él, y entonces todo va a estar bien.
Lo mismo ocurre en la comunicación con la gente. Por lo general, todo el mundo tiene una persona que no es muy agradable hablar con él. Nos parece que todos nuestros amigos, pero nos convenga. Queremos dejar de comunicarse con él, pero lo que sucede cuando este deseo cumplido? Lo más probable es que usted disfrute de un tiempo muy corto entorno muy agradable. Entre las personas que parecen ser bastante, poca gente va a aparecer que le va a gustar menos. Y entre ellos, a su vez, alguien de repente se convierten en una muy desagradable.
Nuestra evaluación positiva en su mayor parte no son absolutos, sino relativos. Por lo tanto, cuando algo "desagradable y no deseado" desaparece, hay una nueva "desagradable e indeseable."
Siempre habrá algo que no nos gusta o no queremos hacer
He mencionado a menudo en sus escritos que el cerebro es por naturaleza perezoso y tiende a la pereza. Él no sólo se deshace de las redes neuronales, que no se utilizan desde hace mucho tiempo, sino que también busca reducir el número de redes, que funcionan activos. Esto puede ser llamado una reducción de los costes laborales.
Debido a esta propiedad del cerebro que es poco probable que deshacerse de "malo y problemático", incluso si se intenta dejar en su vida simplemente "agradable y deseable." Cerebro todavía encontrar algo embarazoso.
Lo más probable, si una persona va a estar en un ambiente donde se puede absolutamente libre de elegir su propio trabajo y el círculo social, que está pasando sobre este propiedades del cerebro, reducirán gradualmente el número de sus actividades y, finalmente, llegar al hecho de que el más agradable - que se siente solo y nada hacer.
Trate de aceptar este hecho: que tiene en su vida siempre va a ser algo un poco desagradable, que no se adapte por completo. Es natural.
Pero a veces es útil que hacer cosas muy desagradables. La presencia de estas tareas ayudan a experimentar la dulzura de las otras cosas.
También es peligroso para el predominio cerebral de los estímulos desagradables. Por tanto, es importante controlar la relación entre negativo y positivo, para el equilibrio de las fortalezas y debilidades de las emociones.
Lo ideal sería que usted será capaz de hacer su diaria calendario de manera que las clases "agradables y preferidas" para un total de poco superados "un poco incómodo" y "muy desagradable".
Aquí te pido que recuerde las siguientes ideas:
- "Una desagradable y molesto" no va a desaparecer por completo de su vida.
- las emociones de control basados en la relación de "6 a 3: 1."
2. Cómo aliviar el malestar por el cambio de la interpretación de la
Las emociones están contenidas en la interpretación de los acontecimientos en nuestra memoria
Ahora vamos a ver cómo se puede "cambiar la interpretación" de la información contenida en el cerebro (es decir, memoria).
Las emociones no están vinculados directamente a las palabras que se leen o escuchan, o al hecho de que estamos experimentando. Surgen de las memorias de todo esto, y de nuestra interpretaciones de los recuerdos. Por lo tanto, puede ser de los mismos eventos para hacer tanto de incentivos positivos y negativos, interpretar de manera diferente.
Por ejemplo, recuerda cómo se hizo una observación al jefe. Al principio se sentirá incómodo y tal vez aburrido, pero si te convences de que la observación va en su favor, este sentimiento se debilite. Si istolkuete su afirmación de que el deseo de ayudar a usted, es probable que sea la palabra que primero tocó, se convierten en recuerdos positivos.
Que recurrir a un cambio en la interpretación lógica según sea necesario - una de las formas más importantes para el control de sus emociones.
Te diré qué métodos simples pueden lograr esto.
Pensar principal extranjero
Una de las maneras más fáciles de reinterpretar la información en el cerebro "- cree que la cabeza ajena." Echemos un vistazo a este ejemplo de una situación en la que serio criticar.
El hombre tiene el instinto, por lo que cuando decimos algo mal o hacer algo una desventaja para nosotros, primero tenemos experiencia de incomodidad.
Si en tales momentos, incluso el sistema cognitivo es completamente adaptable a defenderse con el pensamiento: "¿Por qué debería aguantar esto? No permita que él!", El malestar aumenta, y al final estamos listos para atacar al agresor. Al mismo tiempo, no somos diferentes de los animales.
El hombre - un ser social. La sociedad está compuesta por personas que piensan como usted no tiene otros valores, deseos y sentimientos. Para entender y en cierta medida a tomar este hecho - una condición importante para ser parte de la sociedad, y también constituye la base de la capacidad de controlar sus emociones.
Es obvio, pero pensar en ello: los que se critica, como usted, tiene algo de su aspiraciones, que también tiene el hombre que quiere proteger, así como el instinto de conservación, periódico cambios de humor y así sucesivamente. Para empezar, es importante tratar de entenderlo.
Trate de estar en su lugar e imaginar lo difícil para él de lo que puede ser infeliz, cuando se mira en sus ojos. A menudo, dicha reestructuración ayuda a darse cuenta de que, por ejemplo, la persona que criticar porque presionó a los subordinados. O que siempre tiene tiempo para comunicarse con su familia, que él aprecia, y debido a esto, él estaba enojado con todo.
Si usted tiene algún tiempo un poco de práctica como este "pensamiento principal extranjero," seguramente desaparecerá gradualmente disgusto inicial, después de que diga o haga algo malo.
Y si también será capaz de sintonizar a encontrar una solución mutuamente beneficiosa para el problema, pensar en lo que puede hacer por esta persona, aprenderá más tranquilo se refiere a los comentarios.
Piense en el equilibrio emocional de la sociedad
A veces, incluso "pensar de otra cabeza", se siente que se le ha tratado injustamente. En tales casos, es útil para "pensar en el cerebro social".
Por ejemplo, me gusta gerenteA veces criticado en las reuniones del Fondo. Y a veces los comentarios no se puede considerar justo. Entonces pienso, "Él desató su ira contra mí, pero debido a esto, espero, sus emociones se vuelven más positiva de lo que eran".
Así que estoy tratando de resolver el equilibrio emocional de toda la organización.
Ser parte de la comunidad, una persona no sólo debe beneficiar, sino también sufrir pérdidas. Estas últimas causas nos malestar, pero la capacidad de "pensar en el cerebro social" le ayudará a controlar sus emociones.
Extender el plazo y prestar atención a lo que han adquirido durante este período
Otra manera fácil de cambiar la interpretación de la información que tiene en el cerebro- extender el marco de tiempo.
Por ejemplo, trate de recordar una de sus mayores fracasos. obras de memoria en el siguiente principio: la más reciente la información en ella, más fácil es para recordarlo. Respectivamente, y las emociones asociadas con nuevas experiencias, más fuerte que los que están asociados con la edad.
Por lo tanto, la experiencia provocada por la pérdida reciente, se sentía más fuerte que las emociones causadas por la adquisición de largo plazo.
Para superar esto mediante el uso de pensamiento racional y evitar la negatividad innecesaria, tratar de acostumbrarnos a contar durante un período de ganancias y pérdidas de tiempo más largo.
Por ejemplo, usted ha cometido un error grave y Perdieron sus puestos de trabajo. Ahora seguramente para ti es una gran pérdida. Pero tratar de ver toda la situación para un intervalo de tiempo más largo. Ciertamente, antes de que el mal tiempo que tuvo mucho que ganar: los conocimientos adquiridos en el trabajo, experiencia, dinero, toque personal. Después de esto, no se ha perdido.
¿Cuál de estancia comprado con usted? Trate de recordar más y más de estas cosas poco a poco. Más no es mejor pensar en su mente y escribir en un papel.
La mayor cantidad de recursos valiosos en la vida - el conocimiento, la experiencia y las conexiones personales, y por lo general no se pierden tan fácilmente.
Uso en beneficio de sí mismo que tiene, y tratar de ver la situación desde una perspectiva diferente.
Yo también sufrí la vida de varios reveses importantes, pero probé en tiempos tan tristes prestar atención al hecho de que adquirida que tuve. Al final, yo estaba recuperando gradualmente su positivo humor, Argumentando que había llegado a la capital de los pueblos en la prefectura de Aichi con las manos vacías, lo que significa que si vuelvo a por lo menos una bolsa, que estará en el negro.
Por sí mismo, una mala experiencia también, con el tiempo será útil para que usted pueda comprar.
Siempre estar en el papel de un ganador - mal
La sociedad parece a mí una gran escena en la que algunas personas - el papel principal, mientras que otros - el secundario. Hay papeles ganadores, y hay - perdedores. Hay los que aplaudió con fuerza, pero hay quienes critican.
Sociedad - es una colección de diversos papeles, y tal vez no sea la mejor opción - para hablar todo el tiempo en función de los ganadores, el personaje principal y la persona a quien aplaudió. Después de todo, lo que le obliga a alguien a ser constante proporcionada en un papel de apoyo, a la imagen de un perdedor, el que denuncia.
Además, si usted está constantemente en el negro y casi siempre obtiene el beneficio, que, en primer lugar, mal entiende que en una sociedad que todo es relativo, y en segundo lugar, le resulta difícil conseguir en el lugar del otro. Tal vez todo esto finalmente conducirá a problemas aún mayores.
Cuando se pasó a un fallo importante, tener en cuenta que por el momento es este - su función.
Ahora - no es toda su personalidad en su conjunto, y sus éxitos y fracasos - no es todo lo que tienes.
Takashi Tsukiyama - un científico japonés, neurocientífico práctica y el trabajo de expertos del cerebro. En su libro de no ficción que comparte técnicas que ayudan a mejorar la memoria, efectividad y la creatividad. Al aprender acerca de las posibilidades de su cerebro, una persona puede lograr resultados que antes parecían inalcanzables.
En el libro "Es sólo un estado de estupor, algunos! ¿Cómo deshacerse de la niebla en mi cabeza, para encontrar la claridad de pensamiento y actuar "Tsukiyama dice cómo frente a las emociones negativas que interfieren con el trabajo, donde se encuentran las grandes ideas y cómo mantener motivación.
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