Lo que determina el ritmo natural de correr
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Cada corredor tiene su propio ritmo natural. Usted mantendrá automáticamente este ritmo cuando se va de manera constante y en silencio correr una distancia determinada, por ejemplo, a 8 kilómetros, o correr durante un tiempo determinado, por ejemplo 45 minutos.
ritmo natural varía dependiendo de la forma física e incluso por estar en un día particular.
Lo que determina el ritmo natural de un atleta? Los científicos que ejercicio de estudio, poco interés en este tema, por lo que la respuesta no es fácil de encontrar. Sin embargo, hay varios estudios que aclaren la situación un poco.
tasa Natural y ácido láctico
En un estudio de 2001, los científicos de la Universidad de Udine en Italia a prueba la hipótesis de que el corredor ritmo natural depende de los niveles de ácido láctico en la sangre.
Se supone que un ritmo natural afecta principalmente el máximo estado estable de lactato en sangre. Es decir, que es la tasa más rápida que es capaz de soportar el corredor sin acumulación de ácido láctico a una concentración a la que se siente la fatiga.
En el estudio participaron ocho corredores amantes. Decidimos iniciar su umbral de lactato - la velocidad máxima y la frecuencia cardíaca para aumentar el nivel de ácido láctico en la sangre. Luego, se les pidió a los participantes a correr a un ritmo natural para una hora.
En promedio, todos los corredores completaron el plazo de una hora con un máximo estado estable de lactato.
estado estacionario máxima de lactato - es la intensidad del ejercicio, en el que se crea el estado estacionario máxima entre la salida del ácido láctico de la sangre y su reciclaje.
Y a pesar del hecho de que la velocidad de carrera para obtener el máximo estado estable de lactato para todos los participantes fuertemente diferentes (uno corrió más rápido que la otra), las diferencias en el ritmo natural de una hora para todos los corredores eran mínima.
Esto ha llevado a los científicos a creer que, además de la necesidad de evitar la acumulación de ácido láctico en la sangre, hay otros factores que influyen en la velocidad de circulación natural.
El estudio realizado por investigadores de la Universidad de Udine tenía dos problemas. En primer lugar, no hay pruebas de que el ritmo de ejecución está estrictamente limitada por el nivel de lactato en la sangre. En la carrera corta, por ejemplo, los corredores a menudo alcanzan niveles de ácido láctico que exceda el umbral de lactato.
Si una concentración tan alta de ácido láctico es aceptable en las carreras cortas, por lo que en otras circunstancias debe funcionar limitaciones estrictas en el nivel de lactato?
El segundo problema de la hipótesis de ácido láctico es que no existe un mecanismo en el cuerpo humano por el cual el nivel de ácido láctico afectaría el ritmo correr, incluso si causa fatiga músculos.
Si la sangre lactato ajusta el ritmo de funcionamiento a través de la fatiga, a continuación, cada atleta sea siempre funcionando al mismo ritmo al que se mantiene el nivel deseado de ácido láctico. Y como sabemos, el ritmo natural de correr puede variar incluso en el estado de ánimo.
Pero los investigadores de la Universidad de Udine por alto es el papel del cerebro en la regulación de la actividad física. Después de todo, el cerebro le dice a los músculos, lo mucho que necesitan a la tensión cuando se realiza ningún tipo de ejercicio.
Por lo tanto, esta explicación del fenómeno del ritmo natural debe ser cubierto en el cerebro.
ritmo natural está determinada por dos deseos
Esta verdad se encontró en otro estudio en 2001, llevada a cabo por científicos de la Universidad de Wayne, Nebraska.
Se pidió a dieciocho hombres y mujeres para ejercer durante 20 minutos, para elegir una adecuada para su intensidad. Había tres ejercicios: el ejercicio en una cinta de correr, hacer ejercicio en una bicicleta estática y subir las escaleras hasta el paso a paso.
De acuerdo con los resultados de los parámetros fisiológicos del experimento después de cada ejercicio eran diferentes. En promedio, después del ejercicio en una bicicleta estática, los participantes observaron mayor VO2mah que después paso a paso el ejercicio y la cinta de correr, paso a paso y entonces tenía una frecuencia cardíaca mayor que después de pedalear y correr.
Sea como fuere, durante los tres ejercicios se sentían acerca de la misma. De esto podemos concluir que el ritmo natural de correr y realizar otros ejercicios de intensidad preferido no está completamente determinado por la fisiología: un gran valor también tiene sentimientos. Y donde nacen? En el cerebro.
Otros estudios han mostrado resultados similares. Cuando se permitió a los participantes a elegir la intensidad, que siempre están entrenados en la frontera de la zona de confort con un ojo en la duración de su entrenamiento. ¿Por qué es este nivel?
Tal vez es un compromiso entre dos deseos que surgen en el cerebro durante el ejercicio: cómo llevar a cabo la tarea tan pronto como sea posible y sentirse cómodo.
Por lo que sus recorridos de regularidad naturales, ya sea 7, 6 o incluso 5 minutos por kilómetro, muestra su compromiso interior y la capacidad de cross-country individual.
Pero al igual que su ritmo natural afecta el logro de los objetivos? si ayuda a mejorar el funcionamiento de la formación o, por el contrario, evita esto?
Debería funcionar siempre en un ritmo natural,
tasa natural ejecuta coincide aproximadamente con una intensidad a la que usted permanece en zona de frecuencia cardiaca zhiroszhigatelnoy. Por lo que el ritmo es ideal para recorridos largos, a los efectos de la quema de grasa y entrenamiento de resistencia.
Desde ritmo natural, no requiere tal gasto de energía, como una rápida, con ella se puede aumentar gradualmente las carreras a distancia, así como para desarrollar la economía de carrera. Así que corre en un ritmo natural debe incluir en su plan de formación.
Sin embargo, algunos corredores con demasiada frecuencia, ya veces en constante funcionamiento a un ritmo natural. Al menos una vez a la semana debe incluir en su recorrido de entrenamiento de alta intensidad. Se va a mejorar su forma física y complementar las ventajas de ejecutar un ritmo natural.
No necesariamente para organizar una sesión de intervalos agotador y ejecutar para el umbral de lactato. Simplemente puede añadir un poco de diversión a un entrenamiento, que combina trotar en un ritmo natural y una pequeña cantidad de aceleración.
El ritmo natural de aceleración +
Un buen ejemplo - el entrenamiento fartlek, donde se alternan carreras cortas (por ejemplo, seis veces en 45 segundos para 5 kilómetros) de la carrera medido, que le permite hacer el entrenamiento más fácil y al mismo tiempo un poco para desarrollar la velocidad y la resistencia la fatiga.
Se ejecuta de acuerdo con el procedimiento de fartlek ideal para el entrenamiento de nivel de entrada, cuando usted no está listo para el drenaje de entrenamiento a intervalos.
Otra opción - un ritmo progresivo. Este tranquilo, marcha de medida (típicamente de 2 a 5 kilómetros de maratón o media maratón ritmo) al final de la aceleración.
Este método de entrenamiento también funciona bien en una etapa básica, si usted no está listo para las sesiones de intervalos, así como todo momento ejercitar cuando ha planificado "de un día fácil", pero se siente muy bien y que desee aumentar ligeramente cargar.
Por último, la progresiva marcha apropiada para la transición de carreras largas a la fase pico de entrenamiento cuando que quiere convertir su aguante total, desarrollada durante las carreras largas en la resistencia de la competencia.
Además de comprender cuándo utilizar ritmo de trote natural, también es sólo útil para vigilarlo. Nota cambios en su ritmo natural, - este es el más fácil y al mismo tiempo de manera motivadora para el seguimiento de su nivel de formación.
Cuanto más su progreso, más rápido será el ritmo natural. Va a correr más rápido y más rápido, manteniendo al mismo tiempo una sensación de confort. Sólo confía en sus sentidos y disfrutar de los resultados.