¿Cómo aprender a esquiar

1. Aprender a poner en esquís y palos para llevar

Poner el esquí en la nieve y de pie sobre ellos. Sticks todavía a un lado o para deslizarse verticalmente uno junto al otro.

calcetines limpios botas de nieve, y luego insertarlos en el monte, y el complemento.

Ahora averiguar el derecho de tomar el palo. Poner la mano en el bucle de modo que ella estaba en la muñeca, y luego presionar la correa de su mano al palo.

2. Dominar la postura correcta

Antes de tomar sus primeros pasos, la práctica de la manera correcta.

Párese con los pies paralelos entre sí. Doble ligeramente las rodillas para que se les toed pies sobre. Hacer una ligera pendiente para que su centro de gravedad se desplaza hacia adelante. riñones mantener en la posición neutral, no descartan la pelvis hacia atrás.

No deje caer la cabeza, mantener el cuello en una posición neutral. Mira la nieve 2-3 metros delante de él.

3. Aprender a sentir los esquís

La primera vez que pone en los esquís, para comenzar con unos pocos movimientos simples de distancia de los senderos pavimentados. Esto le ayudará a acostumbrarse al equipo y para sentirse más seguro.

hacia los lados para caminar

overstep esquí de pie, hacia los lados en movimiento. Mantener la posición correcta del cuerpo. Realizar 10 veces en cada lado.

Caminar en círculos

Para comenzar, coloque los pies paralelos entre sí, a continuación, expanda el pie derecho con la punta del pie hacia fuera a esquiar aparecido en la forma de la letra V. A partir de entonces, sustituir el pie izquierdo, volviendo esquís en una posición paralela.

Moviendo así girar alrededor de sí mismo para 360 ° y repita en la otra dirección.

A continuación, intente este ejercicio un poco diferente. De bastidores paralelos, expanda el interior del calcetín de la pierna derecha a la estación de esquí tomó la forma de la letra A.

A continuación, expanda los dedos del pie izquierdo, volviendo esquís en posición paralela y repita una vez más. Así hicieron una vuelta completa alrededor de sí mismo, entonces lo mismo en la otra dirección.

mahi pies

Este ejercicio tiene como objetivo el desarrollo del equilibrio - una cualidad que es esencial para el desarrollo de los principales movimientos de esquí. Para comenzar, trate de realizar los movimientos, apoyándose en bastones.

Levante una pierna ligeramente curva rodilla y hacer cambios disponibles de ida y vuelta. Realizar 10 repeticiones con cada pierna. A continuación, tratar de repetir el ejercicio sin los palos.

Slip en una pierna (moto)

Casi todos los de esquí requiere por supuesto deslizamiento confianza en una pierna, por lo que vale la pena aprender desde el principio.

Poner los palos, se puso un esquí y lo puso en las pistas de esquí. Empujado pie y la corredera a un esquí, tratando en lo posible de mantener el equilibrio durante más tiempo.

Realice este ejercicio con ambas piernas.

manos de trabajo

Ahora alternativamente manos Mahi. extremidad delantera alcanza el nivel de los hombros o los ojos, detrás se eleva por encima de las caderas.

4. Seleccione el curso, que estudiará

Puede compartir todo tipo de movimientos en los esquís en dos tipos:

• Clásico cuando se mueven los esquís paralelos entre sí.

• Ridge, en el que el desgaste de los frenos a los lados como en el patinaje.

Estos movimientos son tan diferentes en términos de tecnología, hay diferentes tipos de esquís para ellos.

motos clásicas marcados clásico o Cl - el más largo. Ellos pueden tener muescas especiales en las almohadillas que evitar que se deslice hacia atrás. Sin embargo, los recortes no pueden ser. En tales casos, es necesario el uso de varios tipos de ungüentos de esquí.

Cresta marcada Sk patín o más corto que el clásico y no tienen cortes.

Además, hay esquí universales Combi - una cruz aplicable para cualquier progreso. mejor aprender a patinar en tales probar todas las opciones de deslizamiento.

movimientos clásicos y patinaje también se dividen en varios tipos con el fin de superar las diversas secciones de la ruta: las subidas, bajadas, buenas y malas condiciones de deslizamiento en la llanura.

5. Domina el clásico movimiento

Para sentir juego de piernas y aprender a mantener el equilibrio, poner el palo en la dirección - que no tendrá la primera vez.

Hacer una pequeña podsed en un pie, presionando de esquí en el suelo y empujar fuera. El partido de vuelta a balancearse hacia delante y se deslizan sobre ella.

En el esfuerzo para empujar el tiempo que necesita para hacer no es como volver al montar en un monopatín o patinajeY hacia abajo. Así que ya está bueno para presionar hacia abajo la curva de esquí en el suelo y obtener la energía necesaria para el deslizamiento.

Durante el deslizamiento transferir completamente el peso del cuerpo sobre una pierna, y el otro - el que se presiona - lágrima fuera de la tierra.

Al final de la hoja de doble ligeramente la pierna de apoyo y entonces empujar hacia abajo - presione hacia abajo las pistas de esquí en el suelo y empujar. La segunda pata skolznite hacia adelante y seguir adelante a su peso corporal.

Es importante que no se pierda este momento - cuando se desliza sobre las piernas de apoyo se mueve en el empuje del mismo pie. No va a empujar - no será una buena velocidad.

Este video explica la técnica de deslizamiento disponibles y errores que pueden atrapar un principiante:

Cuando se trabaja con el patrón de movimiento palos no cambia - al mismo tiempo, ir hacia adelante el brazo opuesto y la pierna.

6. Trate de mover simultáneamente besshazhny

Otra versión de la vuelta clásica. Es bastante fácil de aprender, pero sólo es adecuado para las condiciones de una buena diapositiva en la llanura o abajo de la colina.

Se emplea principalmente la parte superior del cuerpo - los músculos de los brazos y el cuerpo, Pies simplemente se deslizan.

Ponte de pie, agarrar un palo, doblar las rodillas. Uprites palos en la nieve sobre el nivel de los accesorios y el cuerpo entonces fuertemente puesto de avanzada, apoyado en el soporte y se empuja a la diapositiva.

Durante el deslizamiento codos enderezar y suavemente levantar el casco, cambiando el brazo con palos hacia adelante.

Straighten y mover el peso corporal en los dedos de los pies, manos hasta la altura del hombro o ligeramente superior.

En la repulsión mantener las rodillas dobladas, mientras que, pero es difícil - a fin de obtener poderoso impulso.

7. Trate de patinaje curso

Este movimiento requiere de una capa de nieve dura y gruesa. Técnicamente, es muy diferente de la clásica: aquí no son repelidos toda la superficie de las pistas de esquí, y su borde.

Como es el caso con el curso clásico, el desarrollo de patinaje es mejor empezar sin palos.

Párese con los pies separados y se extendió a esquiar dispuestos en la forma de la letra V. A continuación, se destacan a la derecha pierna y ampliar los hombros y las caderas ligeramente hacia la izquierda. El borde interior de los esquís derecha empuje de la espalda, y se deslizan sobre la izquierda.

En el proceso de retorno arrastrando el pie derecho en la letra V, simplemente ampliar el caso y las caderas hacia la derecha y empujar el borde posterior de la estación de esquí izquierdo y deslice hacia la derecha.

He aquí un video con lo que con ejercicios y consejos para principiantes:

Un poco más ejerce aquí:

8. Aprender a escalar colinas

Técnica depende de la pendiente de la colina. UPS pequeños se pueden superar dvuhshazhnym curso corto sin deslizamiento. Este movimiento se asemeja a la ordinaria corrida sin esquís. Tome pasos cortos para ayudarse con los palillos.

Si la colina es demasiado empinada y que se deslice, suba, "árbol de Navidad". Diluidas calcetines de esquí de ancho y su peso se mueven en los bordes interiores de los esquís, como si ser Plugin por ellos en la nieve.

9. Practique la parada

Si viaja en coche por la colina y tomó demasiada velocidad, es posible reducir la velocidad o detener por completo.

Para ello, expanda los dedos de los pies hacia adentro y hacia afuera del talón al esquí se asemeja a la letra A. Señalar las rodillas hacia adentro, e incline el pie para que el esquí se embarcó en nervios internos. Stick mantenga debajo de las axilas.

10. Aprender a subir después de la caída de

Si el tope no funcionaba, y empezar caerTrate de ser llenado hasta el lado - que será más fácil de escalar.

En primer lugar, conecte las piernas a los esquís eran paralelas entre sí, y luego colocarlos perpendicular a la pendiente, que no accidentalmente rollo mientras levanta sus pies.

Sobre la base de la nieve, de pie sobre los esquís y desplegarlos a lo largo de la pendiente.