5 círculos del infierno: el ejercicio vigoroso y estiramiento empinada al final de

Cómo hacer el ejercicio

Establecer un temporizador y realizar ejercicios durante 40 segundos en el reloj del minuto 20 segundos de descanso y pasar a la siguiente. Si usted no tiene tiempo para recuperarse, intente una versión simplificada: 30 segundos de trabajo y la misma cantidad de descanso. Con el fin de no distraerse en el momento, descarga la aplicación del temporizador de entrenamiento a intervalos.

Realizar todos los ejercicios en la lista, y luego comenzar de nuevo. Todo lo que necesita hacer cinco vueltas. Se puede recorrer en 25 minutos y 5 más que el trabajo de dedicar en la flexibilidad.

El complejo consta de cinco ejercicios:

• Correr en el lugar y la máxima elevación caderas.
• Flexiones con las manos se elevan a un cinturón.
• Transferir las piernas mientras se está sentado.
• estocadas saltando.
• balanceo listón.

Al final del video se encuentra un pequeño tirón durante cinco minutos. Realizar una vez después de haber terminado cinco vueltas formación básica. Respirar profundamente, concentrarse en el cuerpo y no se olvide de divertirse.

Si algunos de los ejercicios parecía demasiado difícil, reemplazarlos con opciones más simples. La forma de hacerlo Lea a continuación.

Cómo hacer los ejercicios

Correr en el lugar y con una alta elevación caderas

Alternar los cuatro pasos que se utilizan para ejecutar en el acto y cuatro - altas caderas de elevación. Todos corren realizado en los dedos de los pies, no se ponga sobre sus talones. Trabajar con las manos, para mantener un ritmo alto.
Si ejecuta una caderas alta elevación hace jadear, lleve a cabo en ejecución de rutina en su lugar.

Flexiones con las manos se elevan a un cinturón

Siga las habituales flexiones de brazos, levantar un brazo y tire de ella a la banda. Mantenga la posición durante un segundo, y luego baja de la espalda y repetir. Alterne las manos a través del tiempo. Para simplificar el ejercicio, realizar flexiones con las rodillas.

piernas de transferencia que se sientan

Llevar las piernas rectas de un lado a otro como si bordeando el obstáculo. delgadas manos en el suelo, trata de enderezar la espalda tanto como sea posible. Si es difícil, tomar un par de tijeras.

embestidas de salto

Ponga sus manos frente a él y realizar embestidas. No toque el suelo con la rodilla, no golpear. Para simplificar las embestidas de salto hacemos en medio de amplitud, no dejando caer profunda.

tablón de balanceo

De pie en la barra en los antebrazos, apretar los abdominales y los glúteos. Shakes de ida y vuelta a la amplitud máxima. Para simplificar, la barra se suele hacer, sin demora.

¿Cómo se enfríe

Squat con un giro en la dirección de

Ampliar sus rodillas en la mano, presione hacia abajo el talón en el suelo y asegúrese de que su espalda se mantiene recta. Extiende una mano en el techo, tratar en lo posible girar hacia un lado, pero no doblar la espalda.

Sostenga la posición durante unos segundos para conseguir una buena sensación de tensión y, a continuación, hacer lo mismo en otra dirección. Realizar dos veces en cada lado, ejecute en cada posición de los cuatro ciclo respiratorio.

Si no puede entrar en sentadilla profunda: Talón separado o doblada hacia atrás, posición en cuclillas a la profundidad a la que se las arregla para mantener la técnica correcta. ¿Puede esperar una manija de la rejilla o puerta para mantener el equilibrio.

Resulta que la posición en cuclillas sobre el piso

Desplegable en una sentadilla profunda, y luego expandir el cuerpo hacia un lado y poner las rodillas en el suelo, uno en frente del cuerpo, el otro - atrás. Hacer inclinó hacia delante y se mantiene en este ciclo respiratorio posición cuatro.

A continuación, subir, volver a la posición en cuclillas y repita con el otro lado. Hacer dos veces en cada dirección.

postura del niño

pelvis gratuito de vuelta y sentarse sobre los talones. Coloque el estómago de rodillas y tire de sus manos hacia adelante. Mantenga la posición durante ocho respiraciones.

---

Escribir en los comentarios cómo te nuevos ejercicios si hay suficiente tiempo para descansar y estirar si le gusta. Y no deje de probar un poco de entrenamiento de intervalo y la circular de la misma serie.