5 círculos del infierno: un entrenamiento fresco para el gasto de calorías acelerados
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Cómo hacer el ejercicio
Establecer un temporizador y hacer cada ejercicio durante 40 segundos. El resto de los minutos 20 segundos de descanso e ir a la siguiente. Si falta el aliento, y la intensidad disminuye fuertemente, puede cambiar el tiempo en 30 segundos de trabajo y 30 - Recreación.
El complejo consta de cinco ejercicios:
- Saltar "pies juntos, los pies separados" 3 + 1.
- "Tigre de rodillas."
- Se pone en cuclillas y "saltar al prisionero."
- Levantamiento de las piernas a la placa posterior.
- "Bailarín de la rotura" con los pies tocando.
¿Cuándo el último ejercicio, empezar de nuevo. Todo lo que necesita para funcionar cinco vueltas. Usted puede hacer temporizador de vídeo bajo compleja, y al final del círculo para rebobinar hasta el principio. En conclusión hacerlo enganche.
Cómo hacer los ejercicios
Saltar "pies juntos, los pies separados" 3 + 1
Hacer tres salto "pies juntos, los pies separados," y luego saltar más alto, tratando de obtener sus rodillas hasta el pecho. Si empieza a ahogarse, eliminar el salto de altura del montón.
Tigre de rodillas
durante ups colar la prensa y las nalgas a la cintura no se hunde. Asegúrese de que los codos fueron enviados de vuelta, no a los lados. Vamos con dos codos a la vez, en lugar de uno en uno.
Si esto es demasiado difícil, seguir las flexiones normales, sin bajar los codos o las flexiones con las rodillas.
Se pone en cuclillas y saltan "el prisionero"
Hacer dos posiciones en cuclillas de aire y dos saltos de la posición en cuclillas. Durante los abdominales, asegúrese de que el talón no se fija en el suelo, y la parte posterior permanezca recta. No apoye las manos en el cuello, tenga cuidado de no dejar caer el pecho - que tiene que mirar hacia adelante en todas las fases del ejercicio.
Si no puede mantener el cuerpo erguido, las manos cruzadas delante de él y hacer bien el ejercicio.
Levantamiento de las piernas en la barra de nuevo
Tire del cuerpo en una línea recta, bajar los hombros. A su vez levantar la pierna recta, la tensión de la nalga que la cuenca no está apenas comenzó, y el cuerpo era recto hasta el final del ejercicio.
Si usted no puede hacer ejercicio, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo y levante las piernas salir de esta situación. Asegúrese de que el recipiente no quede suelto.
"Bailarín de la rotura" con los pies tocando
Durante la inversión enderezar la rodilla de la pierna levantada, mantenga los brazos de soporte del hombro bajados.
Exhortar el ejercicio, no levante un pie alto.
Cómo realizar enfríe
De cuclillas en la pendiente
Tomar una posición en cuclillas profunda con la forma apropiada: las rodillas hacia afuera, presione los talones en el suelo, la espalda recta. Mantenga esta posición durante ocho respiraciones.
A continuación, después de la pelvis y desaparecerá en inclinación. Tratar de enderezar la espalda tanto como sea posible. Si la mano del suelo, no es terrible, los puso en la pierna o en las rodillas. Se le mantiene en posición ocho ciclos respiratorios más.
El acceso a la postura boca abajo del perro
A partir de la pendiente baje los brazos en el suelo, sus manos van en el suelo y se colocan en asanas del yoga "Bozal al perro hacia abajo." Coloque las palmas de las manos en el suelo, enderezar la espalda. Si el talón de este modo se levantan del suelo y las rodillas dobladas, no da miedo. Pasar en una pose próxima ocho respiraciones.
estocada profunda con la rotación del cuerpo
A partir de la postura anterior dar un paso adelante pierna derecha y coloque el pie al lado de la palma de la mano. Extender la rodilla de la pierna de detrás de pie. Asegúrese de que ambos muslos fueron enviados hacia adelante.
Expandir el cuerpo derecho, levante el brazo derecho del suelo y se la llevaron rápidamente al techo. Trate en lo posible desplegar el cuerpo, mirada en la palma de la mano levantada. Mantenga la posición durante ocho respiraciones, luego cambia de pierna y repite al otro lado.
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